Баъд аз озмоиши зарур аст, рӯзи истироҳат?

Оромии рӯз як қисми стандартӣ барномаҳои амалӣ, вале онҳо, ягона роҳи пешгирӣ изофабори воситаҳои нест. Он вақт дар байни дигарон ва барқарорсозӣ, инчунин созишномаи бо он, ки шумо метавонед ба қоидаҳои иваз ва гирифтани як рӯзи иловагӣ назар аст. Ин метавонад хеле муҳим барои таъмини ки ҷисмҳои шумо дуруст барқарор ва омода барои фаъолияти ҷисмонӣ минбаъда, ки шумо ба он омода шуд.

Ба сабаби мавчудияти рӯзҳои истироҳат

Аксарияти барномаҳое, ки оид ба тайёркунии қувват равона, ба монанди weightlifting, сохта ду принсипҳои. Дар нахустин як рӯз шумо як бори пурра ба даст оид ба тамоми бадан, он гоҳ истироҳат, ва дар машқҳои охирин дар чунин роҳе сохта аст, ки як бори қисман оид ба мушакҳои нест, аст, ки як рӯз шумо бор мушакҳои пои худро дар ҳоле ки оромии мушакҳои бозуи худ. Дар ҳар сурат, калиди аст, ки ба дод Мушакҳои шумо як оромии пеш бори дигар аз онҳо бори собиқ таъмин намояд. Бо вуҷуди ин, на ҳар бори мутаносибан амал мекунад. Давандагони, барои мисол, аксар рӯз кор ва истироҳат танҳо як ё ду маротиба дар як ҳафта бештар. Вале ҳатто дар ин нақшаи онҳо бо рӯзҳои рӯз гонкиро фаъол, ки дар давоми он вақт онҳо бор ба бадани ӯ аст, хеле камтар аст бар муроди касе хоҳад кард.

Гуногунии хусусиятҳои

Дар дигар варзишӣ, ҳамчунин дорои хусусиятњои худ, вале аз ҷои маҷбур ба кор ҳар мушакҳо дар бадани худ ҳар рӯз ба камоб. Ҳатто вақте ки варзишгарони элитаи ҳар рӯз кор, чунин машқҳои, ки ба назар мерасад барои мардуми оддӣ ба қатл мушкил ин аст, ки барои аз сабаби, ки «мушкил» барои мардуми оддӣ аст, "озод" барои онҳо. Шумо боварӣ дошта метавонем, ки мураббиёни онҳо, инчунин-нақша берун, аз ин омӯзиши "сабук", то ки ба нигоҳ доштани шакли варзишгар, дар ҳоле, кам кардани имкони расонидани зарари. Рӯзҳои истироҳат ва тақсимоти сарбории байни рӯз барои кӯмак ба танзим суръати фаъолияти ҷисмонӣ. Аз ҳад зиёд шадиди давида, агар ки шумо ба он одат нест, метавонад tendinitis ва дигар ҷароҳат пиёда мегардад. ҷисми шумо нишонаҳои зукоми инкишоф, ва шумо шурӯъ ба сар мушкилоти, хоб, зеро ҷисми худ на бо талаботи, ки шумо ба он тела тоб: Аммо машқи аз ҳад зиёд метавонад ба он аст, ки ба шумо overstrain хоҳанд.

Дар дигарон аст, ҷодуи нест

Истироҳат барои як рӯз пас аз озмоиши шадиди - он ягона роҳ барои њимояи худ аз беш аз барқ нест. Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо баъзе аз сабабҳое, ки чаро шумо ба ҳар ҳол бояд ба ин қоида пайравӣ мекунанд:

• soreness мушакҳо ба таъхир гузошта мешавад, одатан дар ду рӯз пас аз омӯзиш зоҳир мегардад. Агар шумо дар Душанбе overextended, сипас рӯзи сешанбе, шумо мефахмед, дард ночиз дар мушакҳои эҳсос, балки дар маҷмӯъ ҳатто фикр намекунед, ки чизе нодуруст аст. Вале, агар шумо барои муҳити интизор, шумо метавонед пурра қадр, мушакҳо шумо дар кадом ҳолати аст. Ва он гоҳ шумо метавонед қарори дуруст оид ба тартиби аз нав ҷалб кунад, ё не, ва агар ин тавр бошад, чӣ шиддатнокии хасташавӣ аз интихоб кунед.
• Ором дар як рӯз маънои онро дорад, ки танҳо нисфи айёми шумо хоҳад ба омӯзиши пуршиддат бахшида шудааст. Дар нимаи дигар хоҳад бахшида ба истироҳат ё амалӣ сабук, то ҷадвали умумии худ дар масъалаҳои шиддатнокии мақбул аст.
• Ин аст, хеле осонтар ба амалӣ, агар шумо хушнудии даст аз онҳо. фишори пурзӯр кам хушнудии меоварад, ва баъзан ба шумо ба таври ҷиддӣ ҷӯр кӯшиш чизе дар ҳақиқат мураккаб лозим аст. аст, ҳеҷ бадӣ агар ба ту ҳар рӯз кор нест. Ва агар шумо рӯз бештар орому осуда бошанд, шумо ба реҷаи осонтар хоҳад пайваст.

Вале, агар шумо наметавонед ба даст овардани чунин натиҷаҳо бо реҷаи худ, шумо метавонед наҷоташон диҳад ва ба он пайваст. Агар шумо таваҷҷӯҳ аз фаъолияти онҳо, ҳатто шадиди ҳама, шумо, метавонанд тадриҷан илова рӯзҳои мушкил бештар дар реҷаи худ даст. Агар шумо ягон изтироб фасод накунед, рафта! Вале, агар шумо шурӯъ ҳис дард ё хастагӣ аз њад зиёд, ба ҷисми худ гӯш кунанд ва бигзор он ором.

чорчӯбаи вақт

Агар шумо дорои мушкилот бо дард дар мушакхо, диққат ба он аст, ки як рӯз танаффус метавонад нокифоя ба мубориза бо мушкилоти. Далели он, ки дард 48 соат пас аз озмоиши пурзӯр аст - он танҳо миёна. Дар чаҳорчӯбаи вақт метавонад хеле гуногун. Шумо метавонед дард ё заъф дар мушакњои эҳсос танҳо барои як рӯз, ва шумо метавонед онро аз ҳама дар давоми ҳафта эҳсос, махсусан агар шумо кӯшиш кунед чизи нав ва хеле мураккаб. Пас, бори дигар ба кор сад фоиз, шумо метавонед аз се то чор рӯзи истироҳат ниёз доранд.

Барќарорсозии тавр дигарон пурра маънои онро надорад,

Баъзе одамон бартарӣ ба истифода истилоҳи "Барқароркунии" ба ҷои "истироҳат" ҳамчун оромии комил нашуда бошад, ба ҳадафи шумо. Дар охир, ба оварад ва ғайра ба даҳони худ, шумо лозим аст, ки истифода аз мушакҳои ҳамин, ки шумо истифода бардоред вазн, ва агар шумо инро метавонед, пас шумо шояд як оромии комил лозим нест. бори Light - ин муқаррарӣ аст. Ин аст, ки шумо ба calibrate ва ҳиссиёти худ. Агар шумо танҳо сар ба машғул шудан бо варзиш ва сарф рӯзи пуршиддат омӯзиш, пас шумо бояд на ин ки дар рӯзи зерин бошад, рафта дар бораи як дучархаи даҳ километрро ташкил медиҳад. Бо вуҷуди ин, агар ки шумо рондани ҳар рӯз ба кор дар дучархаи ва бартараф намудани даҳ километр, шумо метавонед онро ҳатто дар замони худ аз дигарон.

тасҳеҳоти тадриљан

Тавре ки шумо пайдо хоҳад кард ва камбудиҳои онҳо, шумо метавонед иваз реҷаи худро вобаста ба он чӣ ба шумо яктаи беҳтарин хоҳад шуд. Ин чунин маъно дорад, ки шумо як ё ду бор дар як ҳафта, дод ҷисмҳои шумо оромии пурра. Ё он шояд маънои онро, ки ба шумо кор хеле босуръат дар як рӯз, ва дигарон рӯзи оянда. Агар шумо дар маҷмӯъ ба миқдори кофии машқ машғуланд ва аз он чӣ ба даст зарар надорад, ва дард дар мушакҳои эҳсос накунед, он гоҳ ки шумо кор дуруст.