Гипертония: Машқи дар хона

Аҳволи, ки дар он зиёд фишор номида гипертония (шоњроњи intracranial, шуш). Бо он, бисёр одамон рӯ ба рӯ мешаванд. Азбаски гипертония ҳастанд, Дарди дар сар, шавшув, чарх нест. метавонад дард дар дил аст. Гипертония ҳисобида мешавад, як ҳолати хатарнок, то он гоҳ ки зарур аст, ки ба ҷустуҷӯи таваҷҷӯҳи тиббӣ бевосита. Мутахассиси муолиҷаи комплексии Таъйин, як қисми он бояд барои бартараф кардани фишори љисмонї ба аломатњои, ки гипертония. Машқи дар бораи пушти ту, по, сурин, бо интихоби дурусти як таъсири мусбат оид ба бадан.

гипертония ва хатари омилҳои хатар

фишори баланди хун, на танҳо боиси аломатњои ногувор. Маъмулан он дорад, таъсири манфии худро дар бадан, он хатари бемории ќалб оянда меафзояд. Оё аз ҷониби Омори тасдиқ:

• дар одамони мубталои гипертония, 7 маротиба бештар дошта инсултро;
• 4 маротиба бештар ташхис бемории ишемиявии дил;
• 2 маротиба бештар аз рагҳои хунгузар дар extremities поёнии таъсир мерасонад.

Дар сурати гипертония бояд диққати худро пардохт, ки ба тарзи ҳаёт, даст нест, халос шудан аз нишонаҳои ногувор, агар бадан таъсир омилҳои манфӣ идома хоҳад кард. зиёд фишор дар вазни, тарзи нишастаро, стресс зуд, тамокукашї, намакҳо барзиёд дар бадан, диабети қанд, atherosclerosis.

Таъсири машқҳои ҷисмонӣ

Тааҷҷубовар нест, ки онҳо мегӯянд, ки ҳаракати - ҳаёт аст. Дар машқҳо мунтазам зиёд чандирии деворҳои зарфи хун. фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак ба таҳкими мушакҳо дил, баланд бардоштани иқтидори contractile он, зиёд гардиши хун, эътидол сатҳи шакар хун ва сатҳи холестирин пасттар. Бо шарофати ба ҳамаи ин хатари clots хун дар рагҳои хунгузар кам мекунад.

Маҷмӯи машқҳои бо гипертония бояд дар бораи худ анҷом нест. Шумо аввал бояд бо духтур маслиҳат намоед доир ба ин масъала машварат. Дар мутахассиси хоҳад сатҳи амалӣ аст, ки вобаста ба дараҷаи гипертония, ҳолати инсон аз собирон, ҳузури ӯ дигар бемориҳои муайян муайян мекунад.

Қоидаҳои асосии машқҳои

Дар пайравӣ ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ чанд қоидаҳои:

1. машқи мунтазам хеле муҳим аст. Якум, дар на камтар аз 1 бор дар як рўз машғул аст. Он гоҳ худ мақсад гузоштаанд, - ба зиёд намудани шумораи ҷаласаҳои ба 3 бор дар як рўз. Давомнокии тавсия 1 дарси - дақиқа 20.
2. Дар бемории ischemic дил, ҷадвали дарсҳои каме гуногун. Давомнокии тавсия шуѓл - аз 8 то 15 дақиқа, ва шумораи синфҳои - на камтар аз 2 ё 3 маротиба дар як ҳафта.
3. Агар гипертония нест, амалӣ оид ба пушти ту, сурин, по ва дигар қисмҳои бадан пас аз хӯрок (1,5-2 соат) пайравӣ. Синфҳо бо гарм боло оғоз меёбад. Оҳиста-оҳиста зиёд намудани суръати. Дар охири машќ кам фишори ҷисмонӣ.

Дар рафти амалӣ тамошо набзи худ, зеро он як нишондиҳандаи хеле муҳим аст. Дар он шумо метавонед муайян амалӣ судманд бадан таъсир мерасонад. Коршиносон иброз медоранд, ки дар дил бояд дар охири дарс дар бораи 25-30 инсултро бештар гардад, 120 таппиши як дақиқа зиёд бошад ва 5 дақиқа пас аз истироҳат ба қиматҳои аввала баргардад.

огоҳиҳои умумӣ

Манъ аст, ба зуд ва ба таври назаррас баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ. Ҳатто бо некӯаҳволии чунин таъсири манфӣ бадан. Якум, кам фаъолияти он, ба зудӣ шурӯъ ҳис карда хастагӣ ва хастагиву. Дуюм, вақте ки сарбории аз њад зиёд аст, азоб мушакҳо дил. Хатто шахсоне, солим машқҳои, ки ба нерўи бадан мувофиқ нестанд манъ аст.

одамони калонсол бо бемориҳои ба монанди atherosclerosis, остеохондроз гарданаки бачадон, бо эҳтиёт шадид зарур аст, ки ба гузаронидани машқҳои дар гипертония. Ин аст, ҳаром:

• такя «поён дили»;
• иҷрои машқҳои қувват;
• кор ҳаракатҳои давравӣ бадан ва сардори амплитудаи баланди;
• кор машқҳои, ки хашм jarring ногаҳонии бадан.

Бадшавии тандурустӣ дар давоми машқи

Як мард, ҳеҷ гоҳ медонад, вақте ки саломатии ӯ метавонад бад хоҳад шуд. Ин амал омаданаш мумкин аст, вақте ки машқҳои бо гипертония шуш, ё шоњроњи intracranial анҷом дода мешавад. Ҳеҷ кас аз чарх задани сар, кӯтоҳ будани нафас, дард дар пайдоиши дили эмин аст. Дар ин ҳолатҳо, шумо бояд чораҳои зеринро меандешад:

• қатъ амалӣ;
• нишаста ва ё дароз мекашам ва интизор барои эҳсоси беҳтар;
• validol nitroglycerin гиранд ё агар нишонаҳои шудаанд рафта, балки танҳо пурзўр;
• духтур занг агар шумо эҳсос Ьолаш, қавӣ.

Нархгузории дар субҳ баъд аз бедорӣ, то: машқҳои оддӣ

Оё ба даст не, то якбора дар бистар пас аз бедорӣ, то. Оғози рӯзи худро бо пардохти нур. Он фаъол системаи дилу раг ва љисми дар бадан, халос нишонаҳои, ки ба гипертония зоҳир ба даст. Машқи, ҳар як аз зерин метавонад бевосита дар бистар анҷом дода мешавад. Ин намунаи аст:

1. Хобида оид ба бозгардад, рост по. Кӯшиш кунед, ки ба ангуштони по расидан ба дами бистар. Дар айни замон, ба озоратон, силоҳҳои худ бар сараш ва дароз кунед. Сипас, истироҳат бадан ва ҷои дасти шумо дар ёд кунед. Ин супоришро 3 ё 4 маротиба зиёд аст.
2. Оё нафас машқҳои. Аввал оҳиста нафас ҳаво, мечаспад аз меъдаи ӯ. Сипас exhale. Дар айни замон симро, шиками худ. ин машқ бо суръати суст такрор 3 то 4 маротиба зиёд мебошад. Диққат ба чӣ crushes сандуқе, мушакҳои шикам ҳамчун функсия.
3. Дурӯғ дар бораи меъда кунед. хам Ханд дар оринљ. По ҷудо. Сарангушти бар зидди яке аз дасту ором як чанд сония дар пошнаи дасту дигар. Он гоҳ, ки дарс такрор, swapping по. Ҳар як пои кунад 4 маротиба зиёд аст. Нафаскашӣ ҳангоми машқи нигоҳ надоред.

марҳилаи гипертония: маълумоти муҳим барои беморони

Субҳи амалӣ муносиб барои ҳамаи одамон, балки он аст, кофӣ нест. Ин талаб мекунад, маҷмӯи машқҳои, ки мумкин аст дар рӯзона (physiotherapy) анҷом дода мешавад. Бо мақсади ба интихоб дар ин ҳолати, ба монанди гипертония, машќ, қарор дар бораи тарзи ҳаёт, мо бояд диққати ба марҳилаи гипертония пардохт.

фаъолияти ҷисмонӣ, зеро ки Ман гипертония марњилаи

Тақсим мешавад ба якчанд давраҳои тарбияи ҷисмонӣ табобатї (LFK) дар гипертония. Маҷмӯи машқҳои дар давраи аввал дохил рафтор dosed, рафтор зуд дар беруни бино. Шумо метавонед badminton, волейбол ва ё теннис бозӣ. Мусбат оид ба бадани инсон лижаронӣ таъсир мерасонад.

Дар давраи аввали тарбияи ҷисмонӣ табобатї пас аз 4-6 ҳафтаи комил шуд. Дар давраи дуюми он муфид аст, ки ба иштирок дар баъзе варзиш. таъсири хуб шиноварӣ медиҳад. Ин кӯмак барои истироҳат мушакхо, баланд бардоштани функсияи гардиши хун. Баъд аз 6-8 моҳ оғоз давраи дигари табобат. Дар ин вақт як машқи поёнии андак.

тарбияи ҷисмонӣ табобатї барои марҳилаи II гипертония

Зеро, марҳилаи II гипертония аст, албатта undulating тавсиф, то ба баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ аст, ҳамеша дуруст нест. Дар давраи аввал иҷозат дода мешавад, барои иҷрои гимнастикаи тиббӣ ва гигиенӣ, машғул рафтор dosed. Дар давраи оянда идома машғул рафтор. Вақте, ки ин масофа зиёд аст. Рафтор мумкин аст дар шиноварӣ ва лижаронӣ дар иваз карда шаванд. Дар саломатии хуб дода медавид ором.

Агар дар марҳилаи II гипертония рух медиҳад, амалӣ, ва ҳар, бояд бо эҳтиёт шадид анҷом дода мешавад. Тавсия дода мешавад, ки ба диққати ба салоҳ овард. Вақте ки фишори хун кам аст, баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ. Дар шароити бўњрон барои гипертония аз дарсҳои пурра ҳузф. Онҳо пас аз эҳсоси беҳтар нав барқарор менамояд.

тарбияи ҷисмонӣ барои марҳилаи III гипертония

Барои Қадами III аз гипертония ки бо тағйироти гуногун дар организм мусоидат мекунад. Не ба худ зарар, шумо бояд бо мутахассиси дар бораи гимнастикаи машварат намоянд. Ӯ машқҳои дахлдорро, ки мумкин аст, дар беморони гирифтори бемории ишемиявии дил пас аз инфаркти миокард анҷом тавсия хоҳад кард. Барои мисол, дар табобати бемории ишемияи раги ва тарбияи ҷисмонӣ метавонанд дорои гимнастикаи, рафтор, шиноварӣ, масҳ. Дарсҳо дар байни exacerbations нишон дода шудааст:

• барои exacerbations ҳалим барои синфҳои дар давоми 2-3 рўз сар;
• Дар exacerbations сахт - 6-8 рӯз;
• exacerbations шадиди вазнинии миёна дар пиронсолон - дар 3-4 рӯз.

Машқҳои Намунаи машқҳои табобатї

Агар гипертония, амалӣ дар хона кор яке барои як махсус, вале якчанд нест. Дар дарсҳо дохил умумии рушд (барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо), машқҳои нафаскашӣ ва машқҳои барои истироҳат аз мушакҳои - нахустин, ки кӯмак ба беҳтар намудани гардиши хун ва паст кардани фишори хун, ва дуюм ва сеюм пасттар оҳанги шоҳрагҳои.

Шумо метавонед дар боло машқҳои бо гипертония intracranial, шоњроњи шуш иҷро. Намунаҳои ягона шахсоне нестанд, нест. мебошанд фаровонӣ аз машқҳои оддӣ, вале муфид нест. Аз онҳо метавонад маҷмӯи машқҳои, ки бояд барои ҷисми судманд, ҳамвор кардани зуҳуроти гипертония кӯмак хоҳад кард. Бояд қайд кард, ки дар маҷмааи метавонад мустақилона ташкил карда мешаванд. Бо вуҷуди ин, он аст, то оддӣ нест. Шахсоне, ки бо мушкилиҳои ҷиддӣ тандурустӣ, он аст, тавсия барои тамос коршиносон оид ба тарбияи ҷисмонӣ тиббӣ.