Кадом чандирии аз сутунмӯҳраам зиёд менамояд? фасеҳии силсилакўҳи: чӣ муайян мекунад ва чӣ тавр ба беҳтар намудани

сутунмӯҳраам инсон сутуни асосии он ба зиммаи тамоми бадан аст. Баъзе аз он аст, бештар ба осонї, дар ҳоле ки дигарон - на камтар. Яке ба осонӣ метавонад ҳар гуна tilt кунад ва битобед, ва онҳое, ки ба вуқӯъ метавонад расидан ба зону ҳастанд.

Бисёр одамон фикр: «Чаро зарур аст, ки чандирии аз сутунмӯҳраам зиёд менамояд?» Дар ҷавоб ба ин хеле содда аст: дар бораи њолат ва кӯчидани он вобаста ба умумии некўањволии ва вазъи саломатии дар маҷмӯъ.

Оқибатҳои чандирии

Талафоти ё кам дар фасеҳии силсилакўҳи таҳдид мақоми пайдоиши касалиҳои вазнин ва бемориҳои гуногун. Ин ба пайваст намудани он бо тамоми узвҳо ва системаҳои бадан аст, ки аз тарафи воситаҳои решаҳои асаб амалї мегардад.

Он бояд ба ёд мешавад, ки як шарти барои саломатии хуб ва некӯаҳволии ин фасеҳии аз сутунмӯҳраам зиёд аст. Чӣ муайян ва чӣ тавр ба беҳтар намудани ин нишондод, бисёр одамон манфиатдор мебошанд.

Сабабњои беамалии

Сабаби асосии паст фасеҳии силсилакўҳи шахси нишастаро аст. Ин метавонад сабаби ба хусусиятҳои кор ё маъюб шудани муайян. дигаргуниҳо низ пӯшидани халтаҳои ваҳм дар як тараф, ѓизои бад, рафтор пойафзоли баланд-heeled зуд месозад.

мардум вуҷуд доранд, ва ин зиёде, ки рафта, танҳо танбал мешавад. Онҳо ба рӯи бистар дурӯғ мегӯяд ё нишаста дар кафедра. Бо мурури замон, ин бозичаву таъсир дорад. Онҳо сар ба сар мушкилиҳои солимии намоён.

Зиёд чандирии

Фаромӯш накунед, ки ин фасеҳии силсилакўҳи бо ҳаракатҳои таъмин карда мешавад. Ягона машқи ҳамеша кӯмак хоҳад кард солим нигоҳ доштани бадани инсон. Барои фаъолияти мўътадили бадан талаб мекунад, ки мавқеи худро давра ба давра фарқ мекунад. Ин имкон медиҳад, ки ба пешгирӣ фишори дароз дар қитъаҳои ҳамин бозгашт.

Аммо хеле дур сурат ва зоҳир нест, ба шумо лозим аст. Илова бар ин, аз ҳеҷ фоидае аст, то ҳол метавонед расонидани зарари назаррас. Дар робита ба overloading қитъаҳои гуногуни curvature қафо амал омаданаш мумкин аст, ва ҳатто фатақ vertebral fractures. Аз ин рӯ, ҳамеша ва дар ҳама бамеъёр муҳим аст.

Ин хеле муфид ба кор машқҳои барои барқарор чандирии аз сутунмӯҳраам зиёд аст. Онҳо хеле содда ва дастрас барои ҳамаи мебошанд.

Машқҳои барои барқарор кардани ҳаракат

Мо бояд фаромӯш накунем, ки шарти асосии самаранокии гуна маҷмааи варзишӣ ба мунтазамии иљрои онњо мебошад. Аз ин рӯ, амалӣ бояд ҳар рӯз такрор мешаванд. Шумо метавонед ба онҳо ба гурӯҳҳои тақсим ва дар якчанд рухсатномањо анҷом дода мешавад.

Thoracic

Бо ин машқи мегирад ҷойгир бузург мушакҳо варзиш шӯъбаи сандуқе, таъмин менамояд, ки чандирии аз сутунмӯҳраам дар соҳаи бозгашт. Он барои фаъолияти мӯътадили дил, шуш, узвҳои ҳозима, ғадудҳо mammary хеле муҳим аст.

пойҳои онҳоро хуч-паҳнои ҷудо. Ворид лоғар пеш ва нигоҳ баробари бозгашт ба ошёнаи. дасти лоғар зону. Exhale, дар нимдоираи то, хушӯъашон ба сина худ царакат. Дар бораи нафас, ки сутунмӯҳраам ба хам, tilt ба пушти сари шумо. ҳаракати 16 маротиба такрор.

Машқи ба анҷом мардуме, ки харҷ мекунанд, бисёр вақт дар мавқеи нишаст, муфид аст. Ба ғайр аз мушакҳои аз сутунмӯҳраам, онро ба таври комил relaxes китфи ва силоҳҳои.

Lumbar

Ин машқҳо ба анҷом таҳкими abdominals, таъмин менамояд, ки чандирии аз сутунмӯҳраам дар сутунмӯҳраам lumbar аст. Онҳо ҳавасманд рӯдаи пешоб, рӯъда, асаб sciatic, хуч муштарак.

1. Нишаста дар бистари бо камоншакл, зону кунед. Паст сандуқе, ба пойҳои ва ангуштони даст нарасонад ба дини пешини. Ҳисоби ҳафт, рост по. Дар ин ҳолат, идома доред дасти пиёда. Сипас рост. Барои аз 10 маротиба зиёд аст.
2. Дурӯғ бар бардорӣ рӯи кард. Дасти рост баробари ба бадан. Дар бораи exhale, оҳиста-оҳиста мепартоӣ бозгашт по пушти сари худ, ба озоратон ангуштони ба ошёнаи, таъхир барои як чанд сония ва баргаштан ба ҳолати supine. Чорабиниҳо ба такрор аз 10 маротиба зиёд мебошад.
3. Давом додани таҳсил дар ҳолати ҳамин. Зишташро, дар нимдоираи сандуқе. Такя бар сараш ва оринљ кард. Дар бораи exhale, дар ошёнаи дурӯғ. Ворид 9 маротиба дигар.
4. Идома дурӯғ дар бораи пушти ту бо силоҳ рост, пойҳои мањлул дар самтҳои гуногун. Gliding саросари blades ошёнаи, аз нафас ва кӯшиш ба оварад китфи ба хуч. Тавре ки шумо exhale - баргаштан ба ҳолати ибтидоӣ аст. Иҷро 10 такророти оид ба ҳар ду ҷониб.

Ин ҳаракатҳои барои касе муфид аст, чунки камар мо - як қисмати хеле осебпазир аз бозгашт. мушкилоти гуногун дар ин вақт ба миён сутунмӯҳраам. Аз ин рӯ, ба диққати махсус зарур аст.

Бо мақсади мустаҳкам намудани мушакҳои паҳлуии

Ин машқҳо бузург таҳкими obliques мебошанд, таъмин менамояд, ки чандирии аз сутунмӯҳраам зиёд мекунад ва барои тақсим кардани сарбории ба камар доир ба дигар пушти. Чунин ҳаракатҳои ба гурда судманд мебошанд.

1. Нишаста дар ошёнаи. По мањлул ҳадди паҳнои, камоншакл, яроќ дар оринљ ва сари худро. Нафас дар, даст кушоӣ, то оринч, китфи ва тамоми ҷисми худ ба ошёнаи сафар кард. Дар бораи exhale, бозгашт. Оё 10 reps. Дар ҳамин чиз - дар самти муқобил.

2. Дурӯғ бар бистари, хам зону кунед. tilt Inspiratory онҳо дар ошёнаи ва сари чап - ба тарафи рост. Китфи аз бистари ҷудо нест. Дар бораи exhale, ба вазифаи аслии баргардад. Ба канори дигар такрор. Ворид як иқдоми аз 20 маротиба зиёд аст.

Ин машқҳо, инчунин ба барқарор намудани љисми муқаррарӣ мусоидат менамояд.

Барои дароз сутунмӯҳраам дар

ғалат гуногун ва дароз кӯмак, ки чӣ тавр ба рушди фасеҳии силсилакўҳи, ва самаранок ба озоратон мушакҳои қафо, беҳтар намудани муомилоти дар хун ва lymph вай.

1. Нишаста дар ошёнаи. зону камоншакл, ки ба гузошта, дар пеши ӯ. Садо рост. Такя баргашта бо дасти чапаш ва ҳуқуқ ба ислоҳ ва барои зону муқобил кунад. Андеша бояд пеш фиристода мешавад. Нишаста дар ин вазифа барои як чанд сония ба кӯшиш барои истироҳат. Оё ҳамин ба самти дигар. Такрор якпаҳлӯ 20 маротиба зиёд аст.

2. Биист аниқ дар бистари, озоратон пойҳои худро хуб дар замин аст. Бе тағйир додани мавқеи hips, китфи ва тан ба тасвирҳои дар як ва тарафи дигар аз 20 маротиба зиёд аст.

3. Рост ба баландии пурра ва пеш лоғар. Биист бо сараш овезон поён. Дар яроќ бояд озодона овезон намояд. Хушхӯю рост. 10 маротиба такрор.

Одамоне, ки доранд, дабба ё осеби ҳароммағз, чунин машқҳои бояд бо эҳтиёт шадид анҷом дода мешавад. Беҳтар ин корро танҳо баъди машварат духтур.

Ин маҷмӯи машқҳои ҳисобида мешавад, хеле самаранок, зеро он таъмин фасеҳии силсилакўҳи ва ҷавонони он барои муддати дароз. Ӯ пурра барои ислоҳ аз мушкилоти татбиқ ва пешгирии онҳо.

Машқҳои талаб хеле каме аз замон, ҳастанд хеле содда ва осон. Онҳо дастрасбуда бо мақсади гузаронидани мардуми гурўњњои синну соли гуногуни ҳарду ҷинс мебошанд.

Дар хотир доред, ки аз даст додани фасеҳии силсилакўҳи - аксаран танҳо муваққатӣ аст ва мумкин аст, инчунин ислоҳ. Истодагарии, машқи мунтазам ва дилгармии бояд ёри доимии Одам дар ин вазъият бошад. Бо истифода аз ин равиш, шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб дар як муддати кӯтоҳ ба даст ва барои чандин сол солим бимонед.