Омӯзиши фитнеси - принсипҳои умумӣ

омӯзиши фитнеси равона шудааст, пеш аз ҳама, баланд бардоштани давлат љисмонї ва рўњии шахс ба сатњи саломатии мӯътадил. Таъсири саломатии дарозмуддат ноил шудан мумкин, агар ба шумо пайравӣ чанд қоидаҳои оддии.

1. dosing

сарборӣ сабукрав дар давоми омӯзиш фитнеси омӯзиш бояд бодиққат dosed. Дар суръати ва давомнокии машқҳои аст, ба таври қатъӣ назорат карда, ки ҳеҷ overvoltage ҷой ё қувваи аз њад зиёд аст. Дар набзи бояд доимо назорат ба тарзе машқҳои, вазн ва синну соли шахс. Агар қурби дил бузургтар аз хубтар аст, пас беҳтар намудани гимнастикаи варзишӣ меорад равона аст, ки ҳамеша иҷозат дода намешавад.

2. машқҳои давраӣ.

машқи тарбияи фитнеси иборат блокҳои, ки якчанд маротиба дар давоми як машқи ягона такрор мешаванд. Байни блокҳои ҳатман бо таваққуф сарборӣ кам шуда, нафас машқҳои. Дар ин лаҳзае мақоми бояд қувват худро аз нав. Аз ин рӯ, калонтар сарборӣ, ки дигар ба ӯ муддате бозмеистад.

3. гуногуни машқҳои.

омӯзиши фитнеси аст, дар комбинатсияи гуногуни машқҳои асос, зеро амал бояд дар комплекси оид ба тамоми бадан анҷом дода мешавад. Қадам, давида, медидам, ҳатман бо машқҳои паҳншавӣ, қудрат ва нафаскашї иловагӣ. Омӯзиш бояд бошад дилгиркунанда.

4. Муносибати мусбӣ.

Зеро муваффақияти машқҳои боварии хеле муҳим дар натиҷаи мусбат аст. A омӯзиш фитнеси ҳақиқат самаранок дар якҷоягӣ бо худкор-таълимӣ ва кайфияти аъло мегардад. Агар машќ сабаби танҳо орзумандам, ва хоҳиши ба зудӣ онҳоро анҷом, аз он беҳтар аст, ки ба сар нест, ба худ зиёне нарасонанд.

5. комплекси инфиродӣ

Ҳамаи машқҳо танҳо дар асоси ҳолати алоҳидаи бадан интихобшуда, то аз он беҳтар аст, ки ба дидани як мутахассис, то ки Ӯ беҳтарини маҷмааи бењтар намудани гимнастикаи буд.

5. Худшиносӣ-масҳ ва tempering

Ин қадами ҳатмии шифо аст. Шумо бояд як қатор фурӯтан, балки самаранок интихоб намуда ва барои ҳамлае аз қоидаҳои рӯз нест.

6. машқҳои нафаскашӣ ва машқҳои барои ҳамоҳангсозии

Агар шахс аст, нафаскашӣ дуруст, онро тадриҷан барқароршавии. Аз ин рӯ, омӯзиши навъҳои махсуси нафаскашӣ, ки maximally saturate бадан бо оксиген - ин низ беҳтар намудани гимнастикаи. Машқҳои ҳамоҳангсозии самараноки ҳавасмандгардонии , мағзи сар, то боварӣ ба дар маҷмааи умумии дохил карда мешавад.

омӯзиши фитнеси махсусан метавонанд ба баъзе мақсадҳои мушаххас равона карда шавад. Барои мисол, агар ба он дохил рафтор блок калон, дар он бори сабук аст. Дар айни замон ӯ машқҳои баланд бардоштани кайфияти, эҳсоси беҳтар ва хоб нигаронида шудааст. Агар рафтор бо медавид маданд, он як бори оқилона, ки ба мусоидат ба тайёр намудани системаи эндокринӣ, ба беҳтаршавии муомилот, паст дил дар шароити муқаррарӣ, фишор паст аст. A медавид - он як бори вазнин аст, ки дар он афзоиши андозаи дил ва adrenal аз ғадудҳо, афзоиши ҷигар аст. Вале ҳатто бо як бори вазнин гимнастикаи солимгардонӣ тавр лоѓаршавї, иштибохашон нафаскашї, дил ва ихтилоли хунгузарони маънои онро надорад.

Давомнокии муносиби таълим - ба ҳисоби миёна ним соат ба соат як ва ним се маротиба дар як ҳафта. Агар шумо дар камтар натиҷаҳои онҳо машғул шавад, нигоҳ хоҳад кард, аммо шиддатнокии ситонидани аст на ба рӯй медиҳад. Дар давраи барқароршавии байни хасташавӣ бояд барои ду рӯз бошад.

Баланд бардоштани вазъи гимнастикаи барои кӯдакон ба принсипҳои ҳамон асос ёфтааст.

Айни замон, мо тањия як қатор системаҳои ин гуна толори, ки аксарияти онҳо аз тибби шарқӣ расид: Низоми чароғдонест Zyung Шин, Shen, низоми Taoist ва бисёр дигарон. ҳастанд, ҳам тандурустӣ бинои, ва марказҳои махсус, ки дар бораи саломатии сутунмӯҳраам равона, ё саломатии дил ё системаҳои дигари бадан нест. Он бояд ба ёд мешавад, ки беҳтар намудани гимнастикаи ҳол ба категорияи Гӯшдории тиббӣ они, то он духтур бояд дар доираи аз ҳама мувофиқ панд аст.

Оптималӣ системаи мувофиқашуда, кӯмак мекунад, ҷисм ба барқароршавӣ аз касалиҳо, ташкили кори тамоми системаи он, ва ҳатто ҳамчун воситаи олиҷаноб rejuvenation хизмат.