Руминия болоравии - машқи самаранок барои баланд бардоштани сурин ва модашутурро

Руминия фарозро - машқ самаранок барои баланд бардоштани сурин ва мушакҳои бозгашт болоии рони аст. Илова бар ин, он ғафсшавии ба Пас модашутурро боло ва миёнаи худ ва кӯмак ба даст интерфейси равшан байни hamstrings ва сурин. Машқи аст, барои касоне, ки дар варзиш ба монанди волейбол, баскетбол, машғул тавсия sprint давида ва медидам.

иҷрои дурусти

Техникаи тамринҳои «болоравии Руминия» хеле душвор аст. Аммо, бо маќсади ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ, зарур пайваст ба он аст. Ҳамин тавр, як barbell каме васеътар аз якдилона дар қабзаи паҳнои оид ба боло. Гӯшӣ бояд ҳамин тавр ба аќиб равона мешаванд ва дар hips мавқеъи. Биист қоматашро рост кунад, каме паст prognuv баргашта, китфи хамида акибақиб, сандуқе худ.

Дар хушӯъашон бояд баробари ба ошёнаи нигоҳ дошта, ба зону рост, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Акнун нафас гузаронидани поёнии баргашта, дар охуре, оҳиста-оҳиста tilt лиҳомии баргашта, ва дар айни замон, tilt бадан ба пеш. Ривоҷ tilted аст ва бояд тадриҷан эҳьё афтод бар рӯи по, қариб нарасед hips, зону ва бидидаш. Tilt мақоми он даме, ки дар бадан хоҳад буд баробари ошёнаи. асои Grif меояд, ки дар бораи мобайни пои поёнии.

Пас аз ту расидан ба пасттарин нуқтаи машќ, ба exhale нест, балки танҳо ба тағйир додани самти ҳаракат ва баргаштан ба ҳолати сар. Фаромӯш накунед, ки ба ҷуз мегурехтед ва мепечонад дар камар ва пурзӯр намудани сурин. Маротаба метавонад танҳо бошад, вақте ки шумо воқеъ дар истгоҳи бардоред аз ҳама мушкил. Вақте ки машқҳои гузаронидани сутунмӯҳраам бояд табиист, хам шавад, по рост, сардори аст tilted нест. Аз самтҳои бояд баргашт оид ба дини пешини худ афтад. Дар акси ҳол, шояд ба шумо лозим амалӣ кардани сутунмӯҳраам.

Тавсияњо оид ба татбиқи амалӣ

Дар рафти иҷрои Руминия бардоред, хеле муҳим ба назорат пушти - он бояд як хати рост бошанд. Агар шумо душвор нигоҳ поёнии бозгашт дар охуре, аз он беҳтар аст, ки ба бас, ҳатто агар бадан дорад, ба ошёнаи инобат нест. аст, мавҷуд нест нуқтаи тирамоҳи поён даври баргашт, бинобар ин шумо эҳтимолияти бадгумонӣ зиёд ба меронем ва ба мушакҳои аз бозгашт аз рони таълим нест.

Руминия болоравии ё чизпарастӣ талаб sliding сатри оид ба пойҳои ӯ, дар акси ҳол он хоҳад буд, машқи гуногун, ва сарбории хоҳад оид ба гурӯҳҳои мушакҳо дигар афтод. Агар дарс дар асоси техникаи анҷом, сарбории тамаркузи дар миёна ва болоӣ аст модашутурро ва сурин. Пас, ки мушакҳои ва сурин ба ҳадди боркуниашон тағир дода шудаанд, ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳ доштани по шумо рост ва ислоҳ онҳо дар буғумҳо зону аст. Оё машқҳо ба шумо лозим аст, сарҳои бо пойҳои рост - flexion ва пойҳои дароз коҳиш медиҳад сарбории ба hamstrings.

Оё barbell ки бо дасти худ анчом нашудаанд ва ё бо сабаби сарбории lumbar бояд ба сурин ва бозгашт аз рони афтад. мушакҳои ҳароммағз бояд дароз карда шавад, вале танҳо бо мақсади ба он нигоҳ аз ҳаракат. Не зарурати ба миёномада ва пахш кунед.

Хусусиятҳое, ки машқҳои

аст, ки андешаи худро, ки ба машаққате Руминия барои иҷрои беҳтар оид ба Пилорамма ё платформаи ба biceps вуҷуд femoral дигар дароз карда, вале дар асл, бузургтарин шиддат дар лаҳзаи рух медиҳад, вақте ки сатри поён ба сатҳи нимаи-воқеъаи.