Чӣ бисёр калория шудаанд рафтор сӯзонданд? рафтор шадиди. килоколория шунидан

Имрӯз, ба онаш, тару тоза ва зебо лозим аст. Дар ҷавонон боз ба толори меравад, бисёриҳо аз сар давидан дар субҳу. Ин тамоюли бузург аст, ва бояд талаб карда шавад, пеш мебаранд. Аммо имрӯз ин мавзӯъ іамин модда каме фарқ мекунад. ки на ҳама имкони рафтан ба толори ва медавид мақоми ҷисмамон устувор истода наметавонад, махсусан агар як миқдори муайяни padding иловагӣ нест. Як алтернативӣ метавонад рафтор оддӣ. Имрӯз мо мехоҳем, ки таҳлили муфассал, ки чӣ тавр бисёре аз калория шудаанд сӯзонданд рафтор. Вақте ки ҷавоби ин савол, мумкин аст, ки ба сохтани ѓизои мутавозуни барои баланд бардоштани самараи.

Қадам ё иҷро?

Бисёриҳо бо боварӣ намуд, ки дуюм самаранок мегӯянд. Аз як тараф, онҳо дуруст мегӯед, зеро ки иҷро ҳам зудтар пароканда кардани љисми ва фаъол сӯхтори фарбеҳ. Акнун тасаввур кунед, ки шахсе аст, панҷ, балки бисту панҷ кило иловагӣ нест. Чӣ тавр осон аст, ки ба кор? Албатта не. Ин аст, ки чаро мо имрӯз қарор доданд ва беҷуръатиро аз афсонаҳо ва ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр бисёре аз калория шудаанд рафтор сӯзонданд.

Агар мо нисбат ба ин ду имконоти бори варзишӣ, иҷро - он озмоиши ҷиддӣ барои организм аст. Яъне, он матлуб аст, ки ба машварат бо духтур маслиҳат намоед пеш аз шумо дар рахи рафта. рафтор Brisk, баръакс, чӣ зарар нарасонанд, балки танҳо ташкил кардани кори дил ва шуш, ва шакли шево бештар. Ин шакли ҷиҳати экологӣ бештар дӯстонаи машқҳои варзишӣ мебошад. Мо метавонем дар рӯзи даҳ километр гузарон аст, ва ҳатто нест, ба он пай. Хастагӣ пайдо танҳо вақте ки рафтор пуршиддат, ё вақте ки аз он аст, ки бе тайёрӣ гузаронида мешавад.

Чӣ тавр ба ҳисоб истеъмоли «сӯзишворӣ»?

Мисли мошин, дар бадан ҳастанд, хароҷоти муайян дар доираи равандҳои биологӣ сурат нест. Дар шадидтар сарборӣ, баландтар истеъмоли. Шумо метавонед ки ин рақам дар ballpark, рафтор, ки чӣ тавр бисёре аз калория шудаанд сӯхтан дод. Як соат гаштугузор метавонад аз 200 то 300 калория сӯзонд. Аммо ин рақам ба сифати мањаки гирифта намешавад. Дар бораи таъсири рафтор хоҳад кард синну сол ва вазъи саломатӣ ба вазъи худ, вазни ибтидоӣ, љисми ва қишрҳои дароз таъсир мерасонад. Ин хеле муҳим аст, ва ѓизои аст. Хўрок хоҳад омили асосии агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни. Crisps ва пирожни дод калория зиёд ба сӯхтан нест, ҳатто вақте ки қадам дар тамоми рӯз.

шароити муҳити зист

Сухан дар бораи чӣ тавр бисёре аз калория шудаанд рафтор сӯзонданд, бояд қайд кард, ки он дар маҳал, ки рафта вобаста аст. Агар шумо бо тасаллӣ як ҳамворӣ, роҳи мумфарш меравам, шумо хоҳад калория хеле камтар аз даст вақте ки stroll тавассути ҷангал бо релефи сертеппа. Дар роҳ ба самаранок, ба як саг фаъол. Он гоҳ, ки хароҷоти ба ҳамин давраи хоҳад якчанд маротиба зиёд мешавад.

маълумотњои даќиќ

Қадам - ин роҳи беҳтарин барои онҳое, ки танҳо биронанд роҳи саломатии қадам аст. Дар ин бора, худ бор берун аз фаъолияти ҷисмонӣ чораи зарур нест, зеро хатари баланди танаффуси. Лекин рафта, барои роҳ хеле фоиданок аст, хусусан вақте ки тамоми оила поён нишастааст, ба даст нашуст. Чӣ тавр ҳисоб чанд калория шумо бигирад? Мо ба ту формулаи дақиқ бештар бо истифода аз, ки ба шумо аниқ мефаҳмем, ки чӣ хоҳад кард рафтор кунед натиҷа дод.

• Қадам дар роҳ ҳамвор. Дар ин ҳолат, суръати миёнаи метавонад 4 км / соат дорад. Ин аст, на он қадар тез ва хаста мешавад, вале таври назаррас. Пас, дар як соат ба шумо сарф 3,2 ккал як килограмм вазни бадан. Агар вазни 100 кг шумо аст, ки истеъмоли хоҳад 320 ккал. Яке аз яхмос шумо бештар хоҳад аз ҷуброн кардани талафоти, то тамошо парҳез кунед.
• Биё бубинем, ки чӣ тавр ба он таъсир мерасонад, ки ҳусни Расм рафтор brisk. Чӣ бисёр калория одам месӯзад, агар суръати он 4,5 км / соат аст.? Натиҷаҳои аллакай шавқовар - 4,5 ккал дар як килограмм. Агар шумо зиёд намудани суръати то 8 км / соат, он гоҳ аз он хоҳад буд 10 ккал дар як килограмм.
• дар суръати 2 км / соат ба шумо хоҳад 6,6 ккал / кг вазни бадан аз даст - гузаргоҳи сахт қадам Quiet низ хароҷоти зиёд мекунад.
• Рафтор дар табиат (дар ҷангал, соҳили баҳр, қум) иҷозат медиҳад ба шумо ба харҷ дар бораи 6.4 ккал дар як килограмм.

Чӣ тавр ба ҳисоб суръати худ?

Ин нест, чизи бузург аст: зеро медонем формулаи оддӣ, шумо ҳамеша метавонед ҳисоб суръати кунед. Ин ба чизе бештар воқеӣ консепсияи абстрактии "рафтор рӯза" рӯй. Чанд калория шумо меафтанд, он осон аст, ки ба ҳисоб, ки агар ҳисоб намудани миқдори қадамҳои. Агар шумо дар суръати 3 километр дар як соат рафта, дар як лаҳза, содир 50 қадам. Дар суръати 4,5 км / соат ба шумо имкон медиҳад, то 75 қадам дар як дақиқа ва 6 км дар як соат - он 100 қадамҳои як дақиқа аст. аст, ки агар шумо мекунед 125 қадам дар як дақиқа, он гоҳ он метавонад аз даст додани 10 ккал дар як кило вазни бадан интизор. Ин нишондод таъсирбахш аст, вақте ки шумо фикр кунед, ки на ҳар варзиш дар толори шумо натиҷа дод.

Чӣ бояд баррасӣ карда шаванд?

Медонед, ки медиҳад, ки 1:00 рафтор, ки чӣ тавр ба сӯзондан калория машқи оддӣ аст, ба шумо хоҳад кард ва барои узр барои рафтан ба толори не назар. Не зарурати ба ҷустуҷӯи он вақт ва пул - танҳо берун рафта, ба ҳавлӣ, ва корҳои ҳаракатҳои оддӣ. Донистани формулаҳои дар боло, шумо метавонед ба осонӣ дар ҳоле ки роҳ барои эҷоди тавозуни энергетикӣ манфӣ ёфт. Умуман, мумкин аст, ки ба муайян намудани суръат ва ба чашм. Агар шумо оид ба пиёда рафта, он гоҳ суръати шумо 3-4 mph аст. Қурби миёнаи рафтор - он 5 км дар як соат аст.

қоидаҳои асосии

Онҳо бояд дар ҳама давру замон ба мушоҳида мерасад. Ҳатто донистани чанд калория шумо меафтанд 1 км роҳ, мо ба натиҷаҳои маҳдуд ва кам кардани таъсир ба рафтор нест, қатъи дақиқа 30-40 баъд аз он.

• Рафтор бояд боварӣ ҳосил рафтан на камтар аз як соат бошад. Дар дақиқаи энергетика аввал 40 аст, ки бо захираҳои ғ, ки ҳанӯз вақти рафтан ба фарбеҳро буд накардаанд, истеъмол мешавад.
• Озуқаворӣ низ бояд ҷадвали муайян ҷавобгӯ бошад. Беҳтарин аст, ки барои рафтор рафта, дар як чанд соат пас аз ту задааст кардам. Аммо баъд аз қадам бештар мувофиқ аз мехӯрад худдорӣ мекунанд. Дар бадтарин ҳолат, аз худ як undershot ночиз имкон медиҳад. A Хӯроки пурра бояд на пештар аз 2 соат баъд аз озмоиши бошад, ё дар ин ҳолат - пас аз роҳ.

Баъзе Tweaks роҳ

Ҳамин тариқ, мо ёфтем, ки бештар судманд медиҳад, рафтор шадиди. Чӣ тавр ба сӯхтан калория ин машқро, чунон ки маълум аст, акнун шумо метавонед ҳисоб сарбории барои худаш. Бо вуҷуди ин, дар ин маврид ба он дорад, сирри худро, ки хеле муҳим аст, то бидонед, касе, ки мехоҳад ба кам кардани вазни самаранок мебошанд.

• Дар камтар шумо тарозуи, ки камтар гум кардан, он ба кўдакон дахл дорад, то ки онҳо ҳамаи шумо хоҳед, метавонед медаванд, вале онҳо камобшавї таҳдид намекард.
• Дар олӣ шахс аст, ки бештар аз он хоҳад калория истеъмол. Ин осон шарҳ аст: он аст, ки марде баланд иљро қадамҳои бештар аз паст.
• Дар дигар ба рафтор, ба беҳтар натиҷа, бинобар ин, кўшиш ба ҷудо аз он на камтар аз як соат.
• Барои сӯзондан калория бештар, аз он беҳтар ба кӯҳ боло аст. Ва ба шумо лозим нест, ки барои кӯҳ ва теппа худ назар. Кофӣ ки гӯё, то дар ошёнаи 9, ва он гоҳ рафта, ба поён лифт ва ин корро дар тамоми боз. Шумо ҳаракат, то, ки шумо 1300 калория дар як соат аз даст медиҳад. Ҷадвали зебо ва толори дар ин самт аст, камтар муассир.

сар омӯзиш

Агар шумо дар фикри ҳадафҳо барои оғози рафтор, пас пеш аз ҳама, мо бояд дар хотир, ки дар ин машқи ҷиддӣ, ки ба он зарур ба омода аст. Яъне, пеш аз ҳама, лозим аст, ки дар як гарм-то, то ки ба сабаби озоре нест. Дар ҷаласаи якуми омӯзиш бояд дақиқаи 25 зиёд бошад. Оҳиста-оҳиста, сарбории зиёд кардан мумкин аст, аммо бояд аз тарафи вазъи саломатии худ ҳидоят кунад. Агар шумо ҳис дард буд, кӯтоҳ будани қавӣ нафас, чарх нест, пас ба шумо лозим аст, ки боздоштани ҷаласаи ва як духтур муроҷиат намоед.

Мо умедворем, ѓизои

Ин Масъалаи дуюми нињоят муњим, ки бояд пеш аз шумо кор ба ҳисоб аст. Чаро шумо мехоҳед, ки ба сарф кардани калорияҳо? Эҳтимол ба даст вазни, ки аст, ки ба паст фарбеҳ бадан. Аз ин рӯ, килоколория зидди ҳатмист. Ин дафтар муқаррарӣ ё барномаи махсус, ки дар он шумо, ки хӯрда дар як рӯз аст. Қурби миёнаи як рӯз - 1800-2000 ккал аст. Барои ба даст вазни, ба шумо лозим аст, то касри килоколория.

Он ин функсия аст ва иҷро рафтор. Агар шумо 1800 калория истеъмол ва як соат роҳ сӯзонданд 500 калория, ба шумо хоҳад мунтазам вазни худ бо роњи кам кардани мағозаҳо фарбеҳро коҳиш медиҳад. Агар истеъмоли килокалория ба 2500 калория дар як рӯз аст, он гоҳ рафтор имкон медиҳад ба шумо барои нигоҳ доштани вазни мӯътадил мебошад, ки беҳтар не. Ва дар сурати истеъмоли ғизои равғанин ва sugary чун калориянокї истеъмоли 3000 ккал ё боло, ба шумо хоҳад мунтазам даст вазни, сарфи назар аз қадам. Килоколория мубориза барои арзёбии парҳез кунед кӯмак мерасонад. Тавсия дода мешавад, дар як ҳафта танҳо дохил маълумоти воқеӣ кунед. Баъд аз ин, сохтани граф, баҳодиҳии натиҷаҳои ва барқарорсозии парҳез кунед, то ки ба тарк муфид ва ѓизои баланд-килоколория камтар.