Чӣ тавр ба гирифтани ВСАА? аҳамияти кислотањои аминокислотаҳо чӣ гуна аст?

Имрӯз, одамон, одатан, ба зиндагӣ тарзи ҳаёти солим ва дар айни замон беҳтар ҷадвали худ. Барои ин ҳастанд, комплексҳои махсуси машқҳо барои он таҳия барои ҳадди рушди ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо, ва ҳатто варзиш инфиродӣ, ба монанди Тоҷикӣ нест.

Тоҷикӣ ҳамчун самти варзишӣ ҷудо кардааст, ки барои беш аз 100 сол вуҷуд дошт, ва дар давоми он вақт, олимон як мафҳуми нав як ҷадвали комил таҳия кардаанд. Он пайдо шуд, ки танҳо машқ аст, кофӣ нест, ва ба њайкали мақоми комил, ҳол бояд ба хӯрдан дуруст, ба витаминњо ва иловањои махсус. Тавре иловагї, ки мо ба steroids, ки чанд даҳсола пеш, то машҳур буданд, ишора нест. калимаи нав дар ғизо варзиш - Ин кислотаи аминокислотаҳо мебошад. Пас, мо чӣ ВСАА бо назардошти ин доруворӣ мефаҳманд, ва оё аст, зарар аз кислотањои аминокислотаҳо нест.

кислотањои аминокислотаҳо чист

Aminoacids - як блокҳои бинои сохтории химиявї, ки сафедањо шакли bonded. Дар протеини иборат аз ҳар гуна организм зиндагї дар сайёра. Айнан ҳама чиз дар бадани инсон - бофтаҳои мушакҳо, пӯст, ҳаётбахш, заррин нохун, мӯй - ҳамаи он аст, то сафедањо ташкил дод.

Пас, чаро дар ғизо варзишӣ оид ба кислотањои аминокислотаҳо нигаронида шудааст, ва на танҳо сафедпӯстон? Далели он, ки бисёр сафеда, ва онҳо дар доду гирифт аст. Ин унсурҳои натиҷаҳои синтез ва нақши маводи сар кардани кислотањои аминокислотаҳо мебошанд. Ин аст, ки чаро дар охирин барои ҷисм муҳимтар мебошанд.

кислотањои аминокислотаҳо дар ғизо варзиш

варзишӣ дар бозори ғизо аст, ки ҳоло пешниҳоди бисёр омодагӣ барои моделсозии рақам беҳтарин. Баъзе аз онҳо хеле шубҳанок, манфиатҳои дигар аз ҷониби ягон тадқиқоти ҷиддӣ дастгирӣ надорад, мардуме дигарро меоварад, танҳо зарар. Ва чӣ метавон дар бораи қабули кислотањои аминокислотаҳо, гуфт:

Ман бояд гуфт, ки ба манфиати ин иловагињои пеш зоҳир шуд, вале танҳо дар солҳои охир, тибби анъанавии самаранокии маводи мухаддир эътироф менамояд. Мушакварзон бигирад arginine, valine, leucine, ки дар натиҷа ба беҳтар сабти як қатор нишондиҳандаҳои, ба монанди давраи барқароршавии баъди ҷараёни таълим, дараҷаи пур кардани оксиген хун ва сатњи зарари мушакҳо пас аз омӯзиш. Пас, ки истифодаи чунин иловањои исбот шуда бошад, он аст, ки ба ақл, ки чӣ тавр ба гирифтани ВСАА.

ВСАА

BCAA - як истилоҳи умумӣ, ки ба тайёр иборат аз се кислотањои аминокислотаҳо дахл дорад - leucine, isoleucine ва valine. Ин бештар маъмул кислотаи аминокислотаҳо пайдо гӯшт ва шир аст. вижагиҳои онҳо аст, ки онҳо тамоман мумкин нест, аз тарафи мақоми инсон синтез ва бояд аз хӯрок меояд. Ҳар яке аз унсурҳои комплекси BCAA нақши муҳим мебозад:

1. Valine - як манбаи энергия барои бофтаи мушакҳо. Ин элементи нақши муҳим дар истеҳсоли serotonin мебозад, то ба бадани инсон метавонад бо бори мубориза ва мубориза бо хастагӣ.

2. Leucine - Ин аминокислотаи як ҷузъи хеле муҳим барои ташаккул ва афзоиши бофтаи мушакҳо мебошад. Он танзим ва ташаккули сафеда раванди вайроншавии молекулаҳои он маҳдуд менамояд.

3. Isoleucine - яке аз catalysts равандҳои мушакї аст. Камбудии ин ќисмати боиси хастагӣ, lethargy, хоболудї, кам кардани ҳаҷми мушакҳо ва паст шудани сатҳи шакар хун.

Ин ба шумо имкон медиҳад, то қабул кислотањои аминокислотаҳо

Пас, мо дарёфтем, ки дар кислотањои аминокислотаҳо ВСАА мебошанд. Чӣ тавр ба гирифтани як илова ва чаро ин се унсури, то дар давоми машқи муҳим аст?

ВСАА - пуштибони муњимтарин барои омӯзиш аст. Ин маҷмааи кӯмак бофтаи мушакҳо цизо додан бо энергетикӣ, халос бофтаи чарбу барзиёд ва фурў catabolism.

Дар ҳоле ки бо назардошти кислотаи аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад:

- иловаҳои дарҳол пас аз омӯзиш ва таъмин аввали безараргардонӣ "Равзанаи сафеда» (ном организми зарурати шадиди дар сафедањо, ки метавонанд танҳо дар давоми қабули босуръати кислотањои аминокислотаҳо digestible ҷуброн);

- маъмурияти маводи мухаддир пас аз омӯзиш медиҳад барқарорсозии нерӯи пуриқтидор ва хеле зиёд мањсулнокии;

- кислотањои аминокислотаҳо аз хоб таъмини қувваи мушакҳо, фаъол равандҳои regenerative ва афзоиши мушакҳо шадиди.

Чӣ тавр мо ба кислотањои аминокислотаҳо истеъмол

Чӣ тавр ба гирифтани ВСАА бо хӯрок, ва то чӣ андоза онҳо дар ҳақиқат барои бадани мо лозим аст? Тавре дар боло зикр гардид, дар ин се кислотањои аминокислотаҳо дар гӯшт, моҳӣ ва шир, инчунин кадрӣ дар сафеда ёфт. Ба ҳисоби миёна дар ҳудуди маводи BCAA ѓизои дуруст 16-20% аз ҳаҷми умумии сафеда ingested аст. Ин аст, одамон бо вазни миёна, истеъмол ду грамм протеин холис як килограмм вазни ҷисми онҳоро идора, он меорад 25-30 грамм ВСАА.

Ва чӣ қадар ба бадан ниёз дорад? Ҷавоб хеле содда аст - њадди андозаи leucine як хӯроки бояд 2,5 грамм бошад. Isoleucine ва valine дастгирӣ мешаванд, вале leucine аст, ва танҳо дар чунин таносуби хуруљ синтези сафеда. Дар чор маротиба вояи шабонарўзии истеъмоли хӯрок, бояд на камтар аз 10 грамм бошад, вале танҳо ба ҳадди ақал зарур аст. Вақте ки хасташавӣ ҷиддӣ ва мунтазам бо "оҳанин" як шахс бояд на камтар аз 0,3 грамм дар як килограмм аз bodyweight.

Чӣ тавр ба гирифтани капсулањо BCAA ва лавҳаҳои

Алвоҳро ва зарфҳои - он шакли қулай озод BCAA аст. Ин иловагии аз тарафи якчанд ширкатҳои истеҳсол, ва ҳар яке аз онҳо муайян кардани маводи кислотаи аминокислотаҳо. пур 500 мг, 1000 мг, 1250 мг ва ғайра вуҷуд дорад. D.

Чӣ тавр ба гирифтани лавҳаҳои BCAA ва ба хато бо истфода нест? Ин танҳо зарур аст, ки дастурҳои бодиққат хонед - ба ҳар як бастаи нишон мазмуни кислотањои аминокислотаҳо дар ҳар як капсулаи (ё ҳаб). Дар асоси ҷинс, ва вазни, шумо метавонед вояи инфиродӣ ҳисоб. Тавсияњо барои ҳисоб низ метавонанд дар дастурҳои ҳисоб карда мешавад. Чун қоида, дар як вақт барои гирифтани 4-5 капсулањо (лавҳаҳои), dosing зудӣ - се маротиба дар як рўз.

Чӣ тавр ба гирифтани хокаи BCAA

Шакли дигари озод - омехтаи хокаи хушк. Чӣ тавр ба гирифтани BCAA дар шакли хока?

Вақте, ки шумо як вояи ягонаи интихоб андешаи Тоҷикӣ доранд, тақсим карда мешавад. Баъзеҳо боварӣ доранд, ки 5 грамм кофӣ барои як шахсе, вазни миёна ва амалӣ рӯз на бештар аз ним соат аст. Дигарон тавсия зиёд кардани вояи ба 10-12 грамм, балки барои тақсим, ки шумораи аз ҷониби вақт пеш ва баъд аз варзиш.

Бо вуҷуди ин, аксари варзишгарони мегирад ВСАА барои тарҳи хеле содда: яке қошуқи хокаи се маротиба дар як рўз. Ин илова, хеле талх аст, то он аст, тавсия дода намешавад, ба мањлул дар ҳама гуна фарахбахш. Лекин ба шумо лозим аст, то бинӯшад фаровонӣ аз иловагии моеъи, беҳтарин шарбати. Ин расонидани зуд кислотањои аминокислотаҳо ба рӯда хурд, ки онҳо фавран аз тарафи мақоми коркард хоҳад таъмин хоҳад кард. менӯшед шарбати зайл, зеро fructose фаъол ба истеҳсоли гормон инсулин, ки мусоидат азхудкунии намудани кислотањои аминокислотаҳо фаъол.

аст, шакли дигари иҷозати BCAA нест - дар шакли моеъ тайёр. Ин қулай барои гирифтани бевосита дар давоми омӯзиш аст.

Оё ҳеҷ суду зиёне аз гирифтани кислотањои аминокислотаҳо нест

Пас, мо фахмидам, ки чӣ тавр ба гирифтани ВСАА. Ин боқӣ мемонад намедонем, ки оё шумо метавонед ҷисм зиён дорадашон, агар шумо аз кислотањои аминокислотаҳо. Баъд аз ҳама, тибби варзиш Қуръон бо ҳамаи навъҳои иловањои, ки ваъда даст фаврӣ, афзоиши босуръати дар мушакҳо ва рақам беҳтарин барои ҳадди ақал давра аст. На ҳамаи маводи мухаддир эълон карда самаранок мебошанд, ва бисьёр қодир ба халалдор намудани саломатии шахс, на ба он қавӣ ва зебо.

кислотањои аминокислотаҳо аз ин силсила берун овард. Ин компонентњо табиӣ ба даст омада тавассути табобати махсуси сафеда, на маводи мухаддир химиявї синтез. Бинобар ин, зарар аз ВСАА назардошти хоҳад нест.

кислотањои аминокислотаҳо ба андозае бехатар аст, ки зарурати ба як навъе ба маҳдуд кардани мӯҳлати иқомат, яъне, ҳар варзишгар метавонад BCAA завол бе расонидани зарар ба бадан ҳаст мебошанд.

парвоз дар равғани атрафшон

Бояд фаҳмида мешавад, ки дар кислотањои аминокислотаҳо Оё роҳи зиёне надорад, балки метавонад мушкилот дар бадани як мищдори зиёд мегардад. Барои мисол, valine барзиёд метавонад hallucinations, сабаб мищдори зиёд isoleucine боиси ҷамъшавии босуръати кислотаи uric ва миқдори зиёди leucine сатҳи аммиак меафзояд. Аммо барои расидан ба ин натиҷа, шумо бояд кӯшиш - барои дарозии назарраси вақти пневматикӣ ба вояи ВСАА.

хулосаи мухтасар: самаранокии BCAA тасдиқ тадқиқоти ҷиддӣ тиббӣ, вале мӯъҷизаҳоро интизор нест ва барои натиҷаҳои фаврии умед. кислотањои аминокислотаҳо дар асл кӯмак эҷод кардани ҷадвали комил, балки он кӯмак мекунад, вале кори шумо нест.