Serotonin: чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи дар бадан? роҳҳои самараноки

одамони муосир истифода гуногуни маҷаллаҳо, телевизион ва махсусан Интернет дастрасӣ ба ин гуна маълумот дошта бошанд, ки танҳо мутахассисони танг қаблан тааллуқ дорад. Имрӯз, агар касе, масалан, Шикояти депрессия, дар якҷоягӣ бо духтурони қариб ҳар ошно, sympathizing ва бахшиш маслиҳат, фаромӯш накунед, ки дар бораи serotonin ёд. Чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи ин ҷавҳари дар бадан, ки дар он аст, умуман, барои чунин чизе, ки чӣ гуна кор мекунад - дар бораи он ва мо дар ин мақола мегӯям. Пас, ...

serotonin аст

бадани мо аст, доимо интеллектуалӣ synthesizes ҷавҳари зич ба фаъолияти ҷисмонӣ ва равонӣ одамон алоқаманд: Кайфияти мо, ҳирс, libido. Ин метавонад бевосита рафтори мо таъсир аст. Дар робита ба сатҳи баланди ин моддањои пурасрор мо метавонем ғазабро ба энергетика, кайфияти хуб эҳсос, ки дар сурати набудани - депрессия таҷриба, нороіатњ, ва ғ The номи моддањои ҷодугарӣ - .. Serotonin. Чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи Бадани "гормон хушбахт», хоҳад, беҳтар фаҳмида, агар шумо медонед, ки бештар аз он аст, ки дар рӯда (80-90%) ва танҳо 10-20 дарсади serotonin истеҳсол дар мағзи синтез. Аз ин рӯ, ѓизои дуруст айнан метавонад ба ҳаёти мо табдил.

Чӣ тавр ба «гормон хушбахтии« дар бадани инсон

Байни ҳуҷайраҳои асаб дар мақомоти мо доимо мубодилаи иттилоот. Serotonin аст, миёнарав ҳамчун мефиристад аз метобад, асаб хизмат мекунад. Бо шарофати ӯ, мағзи сар қабул фармонҳои: ҳаракат, хушбахт, медонед, ки набояд ғамгин. Агар маблағи serotonin доираи физиологии муқаррарӣ, онро таъмин эҳсосӣ, кайфияти хуб, иҷрои муқаррарӣ ва ғайра. D.

Пас аз он, ки дар кадом рангҳо мо намедонанд, воқеият гирду: дар сиёҳ ё сафед - хеле таъсир мерасонад, ки дурустии ишора дар neurons ва шумораи кофии "гормон, хушбахтӣ». хонандагони мо дар асоси хондан метавонад вонамуд кунад, ки дар serotonin бештар боз беҳтар. Ин аст, то нест! Як ваи он аз гормонҳои ҳамчун зарба ба бадан, инчунин набудани он. Вале Мо аз ин ба таври муфассал муҳокима, вақте ки мо дар бораи маводи мухаддир, ки ба баланд бардоштани serotonin равона карда шавад. Чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи дар бадан, усул ва воситаҳои самараноки - ҳамаи ин хеле муҳим, махсусан барои мардуми мубталои депрессия аст.

Вақте ки сатҳи serotonin пат чӣ ҳодиса рӯй медиҳад

Агар набудани мақоми serotonin, нишонаҳои зерин ба қайд гирифта мешаванд:

• Дарди сар.
• Хастагӣ.
• Асабоният.
• давлатҳои Depressive шиддати гуногун.
• Бехобӣ.
• Аз даст додани иштиҳо ва ё, баръакс, аз он зиёд.
• Ҷӯяд ва барои машрубот.
• беқурбшавӣ хотира.

далелҳо ҷолиб дар бораи serotonin

Олимон омӯзиши хеле ҷолиб анҷом додаанд. Тасаввур кунед, ки як қуттӣ маймун, ки аз он интихоби як мард мекунад хешовандони онҳо сабабгор нест эҳтироми зиёд (аз ҳад фурӯтан ва моил ба љавоб аз таҷовуз). Вале дар ин ҷо пас аз ба таври сунъӣ сатҳи serotonin, вазъи чорво дар байни зиёд монанд зиёд карда шуд. Маймун шуданд хеле худбовар, ором, далерона ба чашмони нигариста, бирез ў рост. Ин дод, ба ў њуќуќ ба даъво дар қуттӣ, ҳатто нақши раҳбари.

Вақте ки муносибати риояи низ мардум байни сатњи serotonin, рафтори шахс ва муносибати ба онҳое ки дар атрофаш буданд, пайдо шуд. Олимон пайдо кардаанд, ки ба шахсоне, ки бо сатҳи пасти serotonin хос impulsivity баланд, тамоюли ба асабонӣ, neurosis, ки ба онҳо пешгирӣ ба ишѓол вазъи иҷтимоӣ, баланд дар ҷомеа. Вақте ки олимон оғоз ба маълумоти бештар дар бораи serotonin, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи дар бадани роҳҳои муассири, ки мо муносибатҳои зарбии ёфт. Агар бовар накунед аз худаш марди оғоз ба кор психологҳо zakompleksovannym, сипас ҳамчун рафтори беруна ва дохилии худшиносиву худогоҳӣ тағйир ва дараҷаи «гормон, хушбахтӣ" дар бадан зиёд шуд.

Маҳсулот, ки ба баланд бардоштани сатҳи serotonin дар хун

Ҳамаи манфиатдор дар чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи serotonin дар бадан, мо бояд донем, ки бисёре аз хӯрок, ки ба метавонанд дар ин кӯмак нест. Одамон аз сар депрессия аксаран сар ба хӯрдани як хӯроки ширин ва starchy (пирожни, носиху, ширинӣ ва ғайра. D.), хусусан онҳое, гуноҳҳои зебо ҷинси заифтар. Ҳамаи нуктаҳои дар боло дорои зиёда аз ба ном карбогидратҳо рӯза. Онҳо зуд saturate бадан бо глюкоза, сатњи serotonin якбора афзуд, аммо шахс ҳис релеф, изтироб бесадо аст, вале он давом намекунад дароз, мутаассифона. Ин «стресс jamming» аст, оҳиста-оҳиста даст ба истифода мешавад, аст, чизе монанди нашъамандӣ ба карбогидратҳо рӯза, ки дар ниҳояти кор ба минбаъд бад мерасонад нест.

Аммо карбогидратҳо мураккаб - ин аст он чӣ ба шумо лозим аст! Бо шарофати ба онҳо, ки мақоми тадриҷан тофта, сатҳи шакар хун аст, бояд ба чаҳормех мекашид, ки таъсири судманд оид ба системаи асаб буд, нест. Албатта, на танҳо нахоҳанд тавонист ба фикр равон резиш бар дами шодӣ, шумо лозим меояд, ки ба беморон ва рӯз аз рӯз ба дохил хӯрок зерин парҳез кунед:

• нахўд;
• марҷумак;
• наск;
• картошка аз сиҷҷил;
• parsnips;
• биринҷ қаҳваранг;
• лӯбиё;
• нон аз орди гандум;
• ғалладона wholegrain;
• muesli;
• сабзавот;
• меваи.

Ва акнун мо ба шумо як сирри хеле муҳим кушодани: истеҳсоли serotonin бештар, ба шумо лозим аст ки ба таъмини он, ки истеъмоли аз tryptophan кислотаи аминокислотаҳо. Яке аз ду грамм tryptophan дар як рӯз хеле қодир ба таъмини истеҳсоли муқаррарии "гормон, хушбахтӣ». Мо дод рӯйхати хӯроки бо мазмуни баланди кислотаи аминокислотаҳо дилхоҳро интихоб кунед. Илтимос дар хотир гиред, ки дар вазифаҳои аввалин маҳсулоти бо консентратсияи баланди tryptophan аз инњо иборатанд:

• панир;
• маҳсулоти лубиж;
• панир яхмос;
• тухм;
• наск;
• гӯшт лоғар;
• занбурўѓњо гӯшмоҳӣ;
• панир, косибӣ фарбеҳ.

Low-фарбеҳ панир, косибӣ ва ё паст-фарбеҳ низ дорои serotonin. Чӣ тавр ба беҳтар намудани бадан "гормон, хушбахтӣ" ихтиёрӣ аст, на? қаҳва табиӣ дар њаљми чанд пиёла дар як рӯз аст, низ як воситаи хуб. A маҳсулоти бештар дар таркиби он дорои витамини B (ҷигар, марҷумак, салат, хамиртуруши, шўлаи). Харбуза, каду, банан, рӯз, моҳ, афлесун, қоқ, зардолуи хушк ва шоколад (талх) - низ дӯстӣ аъло дар мубориза барои баланд бардоштани serotonin.

фаъолияти ҷисмонӣ ва нури офтоб - омилҳое, ки ба афзоиши serotonin

Чӣ тавр ба беҳтар намудани моддаҳои ҷодугарӣ бадан, ки ҳаёти хурсандии бештар ба воситаи намудҳои гуногуни хӯрок, мо дарк мекунем. Аммо танҳо нахоҳад буд ғизои кофӣ. Мо бояд сар ба ҳаракат бештар, ки дар doldrums, дар маҷмӯъ, сахт кофӣ аст. Ва ҳоло ҳам лозим аст, ки талошҳои ирода ва сипаҳсолор кӯмаки тарбияи ҷисмонӣ. Ин ҳатман фавран ба маркази фитнес, ки навишта нашуда бошад, шумо метавонед танҳо дар рафтор, дар ҳавои тоза машғул шавад. Бо роҳи, ҳавои тоза, тофта, бо оксиген - ин омили дигаре, самаранок афзоиши serotonin аст.

Ва хуб ба нури офтоб бештар аст! Бо вуҷуди ин, дар ин ҷо мо баъзан мекашем, т. Барои. Дар осмон абрнок аст, ва он иродаи мо вобаста нест. Аммо замоне, ки офтоб, ба шумо лозим аст, ки истифода аз он сад фоиз.

Serotonin: чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи дар бадан. омодагӣ

аст, як гурӯҳи доруворӣ, ки метавонанд самаранок таъсир истеҳсоли serotonin дар бадан аст. blockers интихобӣ ё интихобии reuptake serotonin: Онҳо номи мураккаб мебошанд. Чунин маводи мухаддир таъмин андўхти гормон дар neurons ба миrдори кофb.

Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки ба мищдори зиёд, ва ин дар худи метавонад зарари бузург меорад. Дар ин ҳолат, беморони инсон метавонад як давлатии hyperactivity, migraine шадид, заминларза, ихтилоли хоб, ларза. Аз ин рӯ, аз ин маводи мухаддир ҳатман бояд духтур зикри истфода дақиқ ва давомнокии вақти қабул таъин менамояд. Барои мақсадҳои иттилоотӣ, ки мо пешниҳод рӯйхати маводи мухаддир, ки ба баланд бардоштани serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine».
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: чӣ тавр ба баланд бардоштани сатҳи дар бадани воситаҳои халқӣ

Чунин ба назар мерасад, ки ҳамаи роҳҳои баланд бардоштани serotonin шудаанд, вале ба ҳар ҳол аз меъ- анъанавии вуҷуд дорад, ки онҳо низ бояд пурра зикр карда шавад. Ва аввалин чизе, ки мо метавонем тавсия - он ҳаммом Русия бо тӯс ё ҷорӯби булут аст, ки бо вуҷуди ин, сауна Финляндия низ хуб мутобиқанд. Баъд аз тартиби ванна зарур баланд бардоштани хурсандӣ дар бадан, то дар он як воситаи самаранок аст.

Хуб, баъд аз як ванна хуб мешуд, барои нӯшидан шифо чой. Дар ин ҷо ба он интихоби васеъ барои мувофиқ кардани дилхоњ аст! hips шўрбои хеле хуб бо асал, чой оњаки, чой аз wort Санкт Юҳанно. алафи wort Санкт Юҳанно, Ногуфта намонад, ки дорои қобилияти ҷилавгирӣ аз reuptake аз serotonin. Аз иқтибос он, ҳатто маводи мухаддир фармакологї истеҳсол таҳти унвони нақл «Negrustin».

Хуб, он назар мерасад, ҳамаи онҳо медонистанд, ки ба шумо мегӯям: дар бораи serotonin: чӣ тавр ба баланд бардоштани сатњи бо роҳҳои халқӣ бадан, ва лавҳаҳои, ва мехӯрад, ва амалӣ. Лекин шумо, хонандагони азизи мо, аз он боқӣ танҳо оғоз ба кор бурдани маълумот дар амал.

сухани пўшидашавии

Вақте ки leans депрессия, ки шахси гуноҳкарда метавонад чунин мешуморанд, ки ҳеҷ кас ва ҳеҷ чиз наметавонад вайро кӯмак карда, ӯ аз ҷониби бепарвоӣ пурра ва бемайлии мағлуб ба ягон амал. Дар асл, чунин фикр як беморие, ки мумкин аст ғолиб, ва он гоҳ, ки хурсандии ҳаёт бозмегаштӣ ва хоҳад аст.