Арзиши фаъолияти ҷисмонӣ барои саломатии. сарборӣ мушакҳо Dosed

На ҳама иштирок дар варзиш. Ин аст сабаби ба кори доимӣ, оила ва чизҳои дигар. Гузашта аз ин, бисёр бештар аз рӯзи корӣ худ нафақа дар ҳолати нишаста ва ба хона, чун ќоида, ба мошин рафта. Бо вуҷуди ин, ба аҳамияти фаъолияти ҷисмонӣ барои саломатии нодида нагиред. На барои чизе мегӯянд, ки ҳаракати - ҳаёт аст. Ин мавзӯъ шавад онҳое, ки ба таври ҷиддӣ дар бораи вазъи саломатии худ фикр хеле муфид мебошад.

тарзи фаъол

Барои таъмини фаъолияти дурусти бадани инсон лозим аст, ки амалӣ мунтазам. Ин маънои онро надорад, ки ба шумо доранд, ки барои соат нишаста, ба толори ё давида марафон. Дар ин ҷо, ҳама чиз аст, хеле осонтар аст. Кофист ҳадди ақали медавид пеш аз кор ва ё дар рӯзҳои истироҳат. Ин фаъолият боиси истеҳсоли endorphins дар бадан, ҳамчунин гормон хушбахтӣ, ки маълум аст. Онҳо ба шумо имконияти на танҳо озод стресс, балки ҳамчунин ба беҳтар намудани оҳанг ва муомилоти.

Аз аҳамияти бузурги фаъолияти ҷисмонӣ ба саломатии инсон дер шудааст, аз тарафи олимон исбот. Он махсусан барои одамоне, ки боиси тарзи нишастаро муҳим аст. Ҳамчунин, таҷрибаҳо нишон доданд, ки одамоне, ки дар пиронсолон амалӣ, эҳсос хеле беҳтар шудааст. Ин дарҳол саломатї таъсир мерасонад. Дар рафти амалӣ мақоми равандҳои шишаи идора. Ин бењтар муомилот ва saturate бадан бо оксиген.

Ҷунбиши - ҳаёт

Ҳар сол аз меҳнати ҷисмонӣ инсон аст, истифода бурда камтар ва камтар. Рушди технологияи компютерӣ ин танҳо кӯмак мерасонад. Кўдакон нишаст аз тамоми рӯз барои экранҳои аз ноутбукҳо ва ё планшетҳо, ва калонсолон дар дафтари, ки, дар ҳақиқат, шабењи нишаста. Дар баъзе ҳолатҳо, ҳатто дар ҷавонон инкишоф atrophy мушакҳо, шахси танбал ва заиф мегардад. Дар қувваи Меъёри дил кам шавад, ва аз ин рӯ deteriorates ва њолати умумии.

Як тарзи ҳаёти фаъоли қодир ба таври назаррас беҳтар намудани вазъи аст. Ин кофӣ ба як чанд маротиба дар як ҳафта барои як медаванд рафта ва ё кор фитнес. Албатта, барои расидан ба беҳтарин натиҷа, амалҳои варзиш пайваста, на танҳо дар рӯзҳои ҷашни, ё вақте ки кайфияти нест.

Чӣ тавр хатарнок тарзи нишастаро?

Агар шахс дар давоми рӯз аксар вақт дар як вазифа, барои мисол, дар як компютер дар идораи, он ба ҳар чизе, хуб оварда намерасонад. Баъзе гурӯҳҳои мушакҳо сар фишори шадид ва дигарон кор намекунанд. Ин боиси ба мушкилиҳои солимии. Аз ҷумла, ҳастанд, Дарди дар бозгашт, коси ва м. Н. дар ин ҳолати вуҷуд дорад, дил ва шуш самараноки камтар доранд, ки ин ҳам ба дигар системаи бадан дахл дорад. Камшавии шабакаи capillary, ки вазъи гардиши хун ва пайдо бо мушкилоти пиёда.

Хуб дар он аст, чизе нест, пас чӣ аҳамияти фаъолияти ҷисмонӣ барои саломатии нодида нагиред. Мо ҳамчунин бояд дарк, ки чӣ тавр ба тартиб мақоми худ. Вақте аст, ки ҳеҷ бори раванди ҳаёт рӯ, тамоми хусусиятҳои бефоида. кам кардани шумораи зарфҳои захиравӣ, ки метавонад ба зиёноварро боиси deteriorates системаи эндокринӣ. Вале ҳамаи ин барқароркунии аст, ки агар имрӯз ба онҳо кор ва ба таъхир масъала нест, ки завол.

Дар бораи таъсири мусбати фаъолияти ҷисмонӣ

Ибораи: "Ҳаракати - ҳаёт» аст беасос нест. Он дароз собит шудааст, ки одамоне, ки фаъолона дар варзиш ҷалб, эҳтимоли камтар ба даст бемор, ба назар беҳтар аст. Ин аст, махсусан дар пирӣ аён. мақоми пирӣ пас аз 5-7 сол сар мешавад, ба паст кардани хавфи atherosclerosis ва гипертония.

Барои беҳтар намудани ҳолати бадан, шумо метавонед гуногуни шеваи фаъолияти автомобилӣ, гуногун, аз медавид нури анъанавӣ, ва ба поён расондани бо weightlifting истифода баред. Албатта, он гоҳ ба ҳар худ. Барои кормандони Идораи, он матлуб аст, ки ҳарчи бештар ба харҷ вақт дар ҳавои тоза, варзиш танҳо як плюс бошад. Сухан дар бораи на танҳо ба насли наврас, балки инчунин одамони калонсол. Шумо метавонед рафтор биравем, то ки ба зудӣ мақоми худро барқарор хоҳад кард ва баланд бардоштани иммунитет. Фаъолият, махсусан барои кўдакони муҳим аст. Ягона роҳ барои расидан ба рушди мутаносиби аз кузова. Аз ин рӯ, қадри имкон ба бозӣ бозиҳои ОРУ ва роҳ меравад, дар ҳавои тоза.

фаъолияти сабукрав ва саломатӣ

Тавре ки дар боло қайд шуда буд, ба шумо лозим аст, ки пайдо кардани баъзе вақт озод. Ворид он дар ҳақиқат ин аст, ки душвор нест. Шумо танҳо ба даст, то 15 дақиқа қабл аз ва ба хоб рафтан на он қадар дер. Бемақсад пеш аз кор ва пас аз он ба шумо меҳрубонӣ некй кунад ва оҳанги мушакҳо ӯҳда меорад. Агар шумо худ сахт, шумо метавонед ҳамфикр ёфт. Якҷоя он бисёр осонтар хоҳанд дод.

Албатта, мумкин аст, ба он ва ба коҳиш ҷисмҳои худ ва кашидани он ба давлати муҳим overdo. Пешбурди ин зарур нест. Ҳама чиз хуб аст, вале агар дар бамеъёр. Масалан, дарҳол пас аз хӯрок хӯрдан не маҳз ҷой доранд, ки ба бигрезед. Оё аз он беҳтар, дар дақиқаи 40-60, вақте ки хӯрок аст, ки дар бадан metabolized.

Медавид шумо метавонед ҳангоми рафтор саг мекунад. Ин барои шумо фоиданок аст, ва саг аст, хурсандӣ карда, бори дигар ба кор. Усулҳои фаъолияти ҷисмонӣ лозим ба чинанд, то хусусан дар алоҳидагӣ. Чӣ тавр як, дуюм дастрас танҳо пас аз як муддати муайян бошад, чаро шикор кардан касе низ, бояд бошад.

машқҳои саҳар

Душвор дар бораи он аст, ҳеҷ чиз нест. Пуркунии барқ мегирад чунин муддати каме, ба ҳисоби миёна, тақрибан 10 дақиқа, вале он ба шумо имконияти ба бедор, на танҳо аз мушакҳои бадан, балки ҳамчунин ба системаи асаб. Дар натиҷа, ба шумо хоҳад ҳушёр ва функсионалии. Бисёр духтурон тавсия беэътиноӣ нест, ки ин одати солим, бештар ба шумо аз хона ба даст, ҳатто он аст, зарур нест.

Маҷмӯи машқҳои метавонад мустақилона таҳия ва ба бартарии мавҷуда. Ин маќсад аст, ки ба пардохтро дохил машқҳои зеринро барои тамоми бадан:

• машыьои;
• ба сӯи tilts ;
• дароз;
• калонсолон ва ѓайра

Дар бори мушакї истфода дар субҳ набояд аз ҳад зиёд. Ин маќсад аст, ки ба кор танҳо бо вазни худ ва дар давлати худ ҳидоят кунад. Агар имконпазир бошад, аз он беҳтар аст, ки ба берун ба ҳавои тоза, ва хотима ҷаласаи бо об рехта,. Ин таҳкими системаи масуният, балки низ хомӯш бояд бо ақли наздик ва агар шумо инро ба амал кардаанд, ҳаргиз, он гоҳ рафта, рехт, дар оби хунук аст, зарур нест.

масъалаҳои ташкилӣ

Хеле муҳим аст, ки ба dispense сарбории дуруст. Агар дӯсти шумо имконияти ба кор 3 км аст, он қадар ба шумо лозим аст, ин маънои онро надорад. Дар ин ҷо аз муносибати инфиродї. фаъолияти нокофӣ ва ё аз ҳад зиёд хоҳад натиҷаҳои мусбӣ истеҳсол нест. Аз ин сабаб, он матлуб аст, ки ба истифода роҳнамо зерин:

• зиёдшавии дар сарбории. Агар шумо дар ин бизнес нав мебошанд, аз он беҳтар аст, ки ба оғози хурд ва тадриҷан шиддати зиёд. Не зарурати ба воситаи дарди нерф ва кӯшиш ба кор 100 метр дигар, он метавонад ба ҷисм зиён;
• сар бо як оддӣ. Пеш аз ҳама, шумо бояд ба омўзиши техникаи дуруст машқҳои ва он гоҳ ҳаракат ба унсурҳои мураккаб бештар аз он;
• низом. Ин маќсад амалӣ мунтазам аст. Ягона роҳ ба таври назаррас тақвият организм мусоидат мекунад. Синфҳо чанд маротиба дар як моҳ бояд натиҷаҳои оварад.

Тавре ки шумо мебинед, ки ҳеҷ чизи бузург нест. Ин машқ барои мунтазам, дар ҳоле ки ҷисмҳои шумо маҷбур нест ва кӯшиш нест, зарур аст, ҷаҳида бар сари шумо. Дар ин ҳолат, истифодаи медавид ва машқҳои дигар хоҳад буд, ва шумо онро барои худ эҳсос хоҳанд кард.

Сафарҳои ба толори

Агар ҳастанд норавоињо ҷиддӣ вуҷуд дорад, ки шумо метавонед ба толори рафта. Барои ангезаи бештар ба шумо худ гузошта метавонед танзим ҳадафҳои мушаххас, ва оҳиста-оҳиста ба сӯи ӯ ҳаракат. Дар ин ҷо ба он ҳатмӣ аст, ки ба таҳияи як барномаи муносиб барои ҷисми худ. Ин амал ба принсипи ҳамин - аз хурд то калон. Оё дарҳол нест, кӯшиш ба бардоред 100 кило дар сандуқе, тамаркуз ба касе. Ин шахс ба ин эҳтимоли бештар аз як сол буд, нест.

Аз ин рӯ, бори аввал аз он матлуб аст, ки ба даст бо техникаи машқи шинос ва ба барномаи таълимии. Барои мисол, дар асоси љадвали кори интихоб кардани вақт ва шумораи дарсҳои дар як ҳафта. бояд на камтар аз 2 бошад ва на бештар аз 4 Бирав ба толори ҳар рӯз, низ аст, ба маблағи на он, зеро ки мушакҳои ва фикрҳои рӯҳонӣ бояд барқарор карда шавад. Давомнокии омўзиш, беҳтар аст, ки ба озоратон на он қадар. Ин барои 40-60 дақиқа, баъд аз он шумо метавонед ба хона рафта ба истироҳат кофӣ хоҳад буд. Дар хотир доред, ки арзиши фаъолияти ҷисмонӣ ва тарбияи ҷисмонӣ зич ба одамон вобаста аст. Аз ин рў, барои сохтани варзишӣ дар ҷустуҷӯи як духтар шумурданд. Як мақоми солим камтар бемор аст, вале назар хеле ҷавонтар ва тароват бо маводи ѓизої дуруст.

тафсилоти муҳим

Ин матлуб аст, ки ба сар ба машғул шудан ба тарзи ҳаёти фаъол бо рафтор муқаррарӣ. Бисёриҳо шояд фикр мекунанд, ки ба он бефоида барои тандурустӣ мебошад, балки он аст, то нест. Дар ҳоле ки қадам пурзӯр намудани шикам мушакхо, говҳо, ронҳояш, сурин, баргашт. Ҳамаи ин гурӯҳҳои мушакҳо иштирок дар кори, ва тадриҷан барқарор вазифаи худро. Тавре ки дар боло зикр кардааст, шуда, аз он беҳтар аст, ки ба оғози хурд. Дар бораи рафтор дақиқа 10-15 дар ҳавои тоза пеш кор хоҳад хеле муфид мебошад. Дар баъзе ҳолатҳо, ҷои кор метавонад роҳ ва ё савор як садои. Ин аст, хеле бештар муфид аз савор паси чархи мошин ё дар нақлиёти ҷамъиятӣ.

Дар хотир доред, ки арзиши фаъолияти ҷисмонӣ барои инкишофи кӯдак аст, танҳо нақши бузург. Ин муфид рафтор кунед ва дар давидан дар њавои кушод, машғул дар таҳияи бозиҳои фаъол аст. Дар кӯчидани кўдак бояд мунтазам маҳорате. Дар вақти камтар вай дар компютер ё ТВ, ба беҳтар сарф мекунад. Ин на танњо боиси баланд бардоштани системаи масуният, балки низ барои таҳкими устухонҳои ва мушакҳои. Фаромӯш накунед, ки барои ҳар як бори бояд шахси инфиродӣ бошад, он яке аз қоидаҳои асосии аст.

Партоед танбалӣ ҷудо

Set бемории сабаби фаъолияти ҷисмонӣ нокифоя рух медиҳад. Касе ҳатто ба наздиктарин мағоза, ки рафта дақиқа 5-10, сафар бо мошин. Кадом аст он ҷо ки дар бораи саломатӣ мегӯянд, мушакҳои atrophy, агар на он қадар зиёд, дар пиронсолон, ки чӣ тавр бисёре аз ҷавонони имрӯза. Лекин касе ки ҷавон ягон мушкилот аз ҷумла некӯаҳволии мумкин нест, он гоҳ баъдтар пайдо мешавад, дар ин нест, даст атрофи он нест. Лекин ин ҳама метавон пешгирї намуд. Ин кофӣ ба гирифтани замон аст ва мутаассиф нашавед, танбал.

хулоса

Таҳлилҳои солҳои охир нишон доданд, ки арзиши фаъолияти ҷисмонӣ ба саломатии инсон нақши ҳалкунанда мебозад. Дар робита ба тарзи нишастаро њодисањои тақрибан 50% меафзояд. Бояд фаҳмида мешавад, ки ҳеҷ укубатҳо сард, ва монанди hypokinesia нест. Ин беморӣ дар бораи системаҳои ҳиссиётӣ бадан пайдо мешавад. Бадшавии биниш ва кори дастгоњи vestibular. вентилятсияи бо 5-20% кам карда шавад. Дар баъзе ҳолатҳо, на танҳо deteriorates системаи хунгузар, балки низ коҳиш вазн ва андозаи дил. Ин шарти хеле ҷиддӣ ба он аст, ки на камтар аз як каме ба кӯшиш ба тарзи худ аст. Бархез дар субҳ аз бистар ва оғози барқ ва ё барои як медаванд рафта - қадами аввалин ба барқароршавӣ. Ба қарибӣ ба шумо хоҳад дар чӣ гуна азимест он таъсири фаъолияти ҷисмонӣ ба саломатии ба ҳайрат овард.