Ба даст овардани омма мушакҳо. беҳтарин гейнери вазни чӣ гуна аст?

Бисёр варзишгарони истифода гейнери вазни то зиёд омма мушакҳо. Ин илова ғизо ҳатто ectomorph кӯмак кунед. Чӣ беҳтар гейнери? меъёрҳои интихоб вуҷуд надорад - дар ҳар як ҳолати мушаххас дар алоҳидагӣ интихоб интихоб карда мешаванд. Дар хотир доред, ки гейнери - омехтаи, i.e. ғайри ќисмати асосии намояндагӣ аз ҷониби унсурҳои ҳол дигар. Аз ашёи хом, сифат ва таносуб он оид ба натиҷаи ниҳоӣ, ки муайян менамояд, ки вобаста беҳтар гейнери.

омехтаи сифатї бояд муаррифӣ шавад, таносуби муносиби сафедањо ва карбогидратҳо. Дар маводи сафеда баланд (то 40% дар як фоизи хизмат) мушакҳо, инчунин барқарорсозии босуръати машқҳои барқ меафзояд. Дар натиҷа вобаста ба таносуби, dosages ва басомади истифодаи маҳсулот. Пеш аз омӯзиш беҳтарин cocktails бо мазмуни баланди карбогидратҳо, ки ба шумо "барқе». Он фаъол давра инсулин ва гликогенро зуд оид ба нахи мушакҳо меравад. Баъд аз синф, афзалият бояд ба омехтахои бо мазмуни баланди сафеда дода мешавад. Як варианти бузург, ки - сафедаи зардоби, кислотањои аминокислотаҳо, таъом мушакҳо.

Барои фаҳмидани аст, ки беҳтарин гейнери вазн, мо бояд пеш аз таркиби он таҳлил менамояд. Дар омехта умуман дар бар мегирад glutamine босифат, taurine, креатин. Илова бар ин, онҳо дорои як қатор витамину минералњо зарурӣ аз тарафи мақоми. интихобї - гейнери дар чунин як омехтаи, бояд ќисми таркибии асосӣ, ва ба он ором гирад. Бо мақсади роҳ надодан ба ҳар гуна шубҳа дар бораи сифати маҳсулот, дод афзалият ба истеҳсолкунандагони хориҷӣ.

Агар шумо метавонед ба осонӣ вазни даст, аз он беҳтар аст, ки ба аз даст кашад гейнери. Агар ҳар як кило медиҳад ба шумо бо душворӣ, ё ин ки шумо медонед, он чӣ на ба хоҷаи калон ба андозаи аз ғизо, пас ба шумо иродаи вазни гейнери. Аксаран шурӯъкунандагон bodibidlery иваз ғизои оддӣ иловаҳои варзишӣ гуногун. Оё чунин як хато кунад, не, дар акси ҳол шумо зарари ҷуброннопазири ба саломатии онҳо.

беҳтарин гейнери вазни чӣ гуна аст? Не ҷавоби ягона, зеро он на танҳо ба сифати омехтаи, вале натиҷаи дилхоҳ вобаста аст. Онҳо дар ҳаҷми калория фарқ мекунанд. Ба касе худро дорад, барои чидани, то як маҳсулот, ки ҷавобгӯи ҳамаи талаботи он. Вуҷуд дорад ин аст ки бузург фарқи байни гейнери 900 калория ва 300, агар онҳо истифода бурда мешаванд ҳар рӯз барои як ҳафта. Агар ҳам калория, шумо на танҳо боиси баланд мушакҳо, аммо фарбеҳ. Ҳарчанд он аст, низ ба фаҳмида мешавад, ки ба баланд бардоштани «пок» омма нахи мушакҳо ғайриимкон аст.

Шояд баъзе гуна омехтаи шумо bloating, дарунравї ё дигар бемории ҳозима мегардад. Ин метавонад ба таъсири ҷониби карда намешавад қоил, пас аз ҳама, маводи озуқа оддӣ барои касе метавонад дар ин роҳ таъсир расонад. Мо танҳо метавонем кӯшиш креатин истеҳсолкунандагони гуногун ба озмудани бо истфода ва басомади маъмурият, инчунин бо моеъ, ки дар он шумо онро илова кунед. Одатан, он шир, об ё шарбати аст.

Креатин кадом беҳтар аст? Албатта онон, ки дар он ҷузъи ғ ба оптималӣ мутавозин аст. Карбогидратҳо бояд индекси гуногуни glycemic бошад, то ки мушакҳои гирифтани ғизои барои муддати дароз. Бењтараш омехтаи дар асоси таносуби Raman аз мураккаб ва карбогидратҳо оддӣ.

беҳтарин гейнери вазни чӣ гуна аст? Чӣ хоҳад бештар самаранок аст? Ба ин саволҳо дар ҳама гуна варзишгар, ки мехоҳад ба даст вазни меоянд. Тавре ки дар боло зикр шуд, ки ба тамаркуз асосан оид ба натиҷаи шумо мехоҳед, ки ба даст ва сохтори навъи бадан зарур аст (ectomorph, endomorph, mesomorph).