Машқи "The болғаро" - як роҳи бузург ба машқи кофӣ дасти азими ва зебо.

Бисёр вақт дар толори, шумо метавонед стандарт ва саволҳои дилгиркунанда бишнаванд: «Чӣ тавр ман машқи то biceps», «Чаро аз дасти ман, барои чанд моҳ аст, афзудаи на аст» ва ғайра Бояд фаҳмида мешавад, ки biceps - ба мушакҳо, ки ба насос бениҳоят душвор, то .. ҳар як шахс бояд ба омӯзиши инфиродӣ дасти наздик машавед. Масалан, баъзе одамон biceps бузург танҳо дар мерӯяд машқҳои асосӣ, дар ҳоле ки дигарон - аз машқҳои бо бунбасти, сеюм низ зарур омадушуди ва онҳое, ва дигарон. Дар ин мақола мо машқ аст, ки танҳо пойгоҳи нест, балки вақте ки дуруст кардааст, таъмин biceps гарминигоҳдорӣ аъло мебароем.

Барои оғоз, биёед ба чӣ ном доранд амалӣ гурӯҳи мушакҳо ларзиш «гурзандозӣ» назар. Ба сарбории асосӣ, албатта, biceps аст, балки низ хеле сахт фаъол аз банди даст. Машқи "The болғаро» ба кор дар мобайни ин варзиш biceps. Беҳтарин он аст, ки бо татбиқи ин қисми лифтҳои ё наоварад-калонсолон оғоз, ва он гоҳ иҷро «гурзандозӣ» ва анҷом омӯзишӣ оид ба curls Пилорамма Scott ё мутамарказ вартаи dumbbells дар ҳоле ки нишаста. Ин машќ метавонад ҳам шурӯъкунандагон ва Мушакварзон касбӣ.

Техникаи ин машқ оддӣ аст, ҳатто барои як сар, чизи асосӣ - қулф оринљ кунед. Шурӯъкунандагон тавсия ба онҳо пахш кунед ба мақоми таъмин дуруст бештар ҳаракат траекторияи. Dumbbells мегирад, то ки дарахтони хурмо ҳастанд, андаруни равона, пойҳои аз паҳнои китфи муқаррар каме маҳдудтар, рост бозмегаштӣ ва аз оғози амалӣ. Дар бораи нафас шумо як бозуи бардоред, то ки dumbbell қариб нарасед китфи, бастани бозуи дар ин вазифа барои ҹудо дуюм, он гоҳ exhale ва баргаштан ба ҳолати сар. тамоми тартиби дасти дуюм такрор.

Як чанд вариантҳои дигари ин машқи нест. Масалан, шумо метавонед иҷро пойро biceps аст, дар бораи хати нест, ва дар айни замон. Ин хосият асосан аз ҷониби мутахассисони соҳаи истифода бурда мешавад, зеро шурӯъкунандагон дар чунин рафторат, ҳаргиз натавонед, ки ба риояи техникаи дуруст. Дигар хосият - ба пойро андаруни, ва ба ҳар як дигар инобат нест. Бо ин созишнома, таъкид аст, ки аз як чӯбро biceps амалӣ беруна ба даруни табдил ёфт. Дар ҳеҷ ҳолат оё аз хасу дар боло рӯй нестанд, чунон ки чунин иҷрои пурра хориҷ сарбории аз қисми банди даст ва қисми берунии аз biceps.

Тавре ки дар боло зикр шуд, амалӣ "The болғаро» барои ҳадди самаранокии бояд дар миёнаи як озмоиши анҷом дода мешавад. Агар шумо хоҳед, ки ба воситаи ин машќ барои сохтани мушакҳо, он гоҳ аз 3 то 5 маҷмӯи 8-10 маротиба иҷро. Агар шумо истифода аз ин машќ ба "Тайёр аст", дар охири варзиш biceps, иҷрои ягон кас муносибати 50 маротиба ва ё 2-3 маҷмӯи 15-20 маротиба. Вақте ки охирин такрор на ҳамеша имконпазир аст, ба кор амалӣ дуруст техникӣ, бинобар ин шумо метавонед мақоми rocking хурд кунад.

Машқи "The болғаро" - як роҳи бузург ба машқи кофӣ дасти азими ва зебо. Агар омӯзиш тақвият дода, бо сангбардорӣ biceps афзоиш намеёбад, dumbbell мубаддал хоҳад lifeline, ва ба шумо даст хомӯш замин.