Бирез ҳамвор. Маҷмӯи машқҳои барои бирез дуруст

бирез Ҳамвор - дар асоси ҷадвали зебо ва Слим. Вақте ки як шахс slouches, рақам худ назар зишти. Шахсе, ки бо бирез дуруст назар ыад, назар slimmer, sleeker, боварии бештар.

бозгашт солим

Қоидаи асосии як бозгашт ҳамвор - ҳадди нигоњдории кунед- табиии сутунмӯҳраам. бирез хуб мавқеи нисбии муносиби қисмҳои бадан аст. Дар ин ҷо муҳим аст, ки ба эҳтиром миёнроҳи тиллоӣ. Албатта, slouching бад аст, балки низ ба маблағи на он нигоҳ пушти ту рост. Дар ин ҳолат, сутунмӯҳраам зиёд мавриди қариб фишори ҳамон аст. бирез бад ба зудӣ як одати мегардад. Бо гузашти вақт, ин боиси ташаннуҷи музмин ва ё кам кардани мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш аз бозгашт. Дар натиҷаи бирез бад собит аст, ва бештар ба мушкил чарх каҷнамои ислоҳ ташкил карда мешаванд.

Калимаи «scoliosis», то ки ба ҳар кас, ки бисёре аз шинос, муайян ҳузури худро дар кўдак, ҳеҷ чиз он гирифта аст. Дар беҳтарин ҳолат, маҳдуд ба мулоҳизаҳо баъзан ба наврас дар бораи бирез худ дар кор мактаб ё нишаста дар назди компютер. Дар асл, scoliosis аксаран ба мушкилиҳои ҷиддӣ, ки на танҳо дар сутунмӯҳраам, балки ҳамчунин ба мақомоти дохилӣ таъсир мерасонад.

scoliosis

Калимаи «scoliosis» меояд, аз юнонӣ - «curvature", ва бемории худ аст, аз ҷониби curvature аз сутунмӯҳраам ба рост ё чап хос аст. Ҳамин тавр аст, ки бекор кардани аз vertebrae, сандуқе масх ва тағйиротҳои эътилолї дертар, ин ё он тарз дигаре ҳаст, ки тамоми системаи такяву таъсир мерасонанд. Дар њолатњои пешрафтаи, ба иллати ҳароммағз на фаќат боиси бирез ҳамчун каљ аз бозгашт, ва вайрон намудани вазифаҳои мақомоти дохилӣ, ва баъзан - ба њароммаѓз.

Сабабњои scoliosis

Дар бештари ҳолатҳо, дар роҳи scoliosis ихтилоли ѓизо матоъ connective, ки аз они ба устухони мебошанд. Дар диски байни vertebrae тадриҷан ба ҷониби меоянд, ва онҳое, ки лоғар олї мебошанд. Дар кори мушакњои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш, ки онҳоро пайваст, асимметричный мегардад, ва дар раванди афзоиши организм аст, боиси ба ғалат аз vertebra.

Азбаски сутунмӯҳраам аст, ки дар мавқеи муайян, мушакҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш баргузор роҳи иллати ҳароммағз метавонад заифии дастгоҳи мушакї, будубоши дароз дар ҳолати нодуруст дар давоми соатҳои мактаб, дар назди компютер ва ё ТВ. Дар ин ҳолат, мушакҳои пурзӯр, зиёд дар ҳаҷми ва ислоҳ дар он дар ҳолати ғайримуқаррарӣ.

Оёти бирез зарар расонанд:

• баландии гуногуни дӯши;
• гӯшаи поёнии майса аз як тараф аз кунҷи майса боло дигар;
• дасти drooping шакли хатҳои камар паҳлуии секунҷаҳо, ки нобаробар дар scoliosis ҳастанд, ки айнан бо пушти ҳамвор аст.

Агар фарзанди шумо дорад, ҳадди ақал яке аз ин нишонаҳои, як podiatrist ё табиби барои ташхис минбаъдаи машварат.

Дар кадом синну сол бояд ғамхорӣ ба бирез кўдак мегирад?

Коршиносон боварӣ доранд, ки бо таваллуди кӯдак зарур аст, ки ба нигоҳубини, ки кӯдак бирез ҳамвор буд.

То он даме, ки фарзанди 2-4 сола, он кофӣ аст, ки Ӯ буд, ҳаракат ва волидон лозим аст, ки пайравӣ аз ин тавсияҳо:

1. Bed дар як кўдак бояд хеле душвор бошад, барои ҳифзи сутунмӯҳраам аз таҳриф. Дар соли аввали ҳаёти болишт бояд хурд бошад, он пурра метавонад иваз дастмоле якчанд маротиба яди.
2. Беҳтарин мавқеи дар хоби - дар пушти.
3. Ин муњим аст, ки ба фидо кардани кӯдаки дар tummy кард.
4. Вақте ки пӯшидани кӯдаки худро дар мавқеи росткор, зарур аст, ки ба нигоҳ доред бозгашт.
5. Агар кӯдак мекӯшад нишаст то, болишт худ obkladyvat нестанд, чунон ки бирез камоншакл фишор ба сутунмӯҳраам ноустувор меафзояд.
6. Watch бирез ӯ, имкон намедиҳад, то барои муддати дароз нишаста дар як мавқеи.
7. Љадвали ва кафедра ҳатман бояд баландии ва синну соли кўдак бошад. Вай бояд, то нишаст, ки ба зону худ доранд, дар кунҷҳои рост қадхамида, ва пойҳо дар ошёнаи ором пурра. Дар баландии мизи бояд чунин бошад, ки вақте ки нишаста ба пушти худ силоҳ дар кунҷҳои рост хам карда шуданд.
8. Зеро талабаи мактаби миёнаро, лозим аст, ки барои харидани як ҷузвдони бар пушти корношоям шавад, на дар як китфи, то бори аҳолиро тақсим, китфи ва бозгашт донед таъмини бирез ҳамвор.

Намудҳои деформатсияи postural

Вақте ки бирез нодуруст метавонад мушоҳида деформатсияи асосии кунед- физиологии силсилакўҳи :

• lordosis гарданаки бачадон;
• lordosis lumbar;
• kyphosis thoracic.

Агар бирез камбизоат боиси ғайрифаъол ҷисмонӣ, барои мисол, ёфтани соат бисёр дар компютер ё тамошои телевизион, мушакҳои қафо суст, дар degeneration намудани дискҳо ҳароммағз натиҷа медиҳад.

Дар ин ҳолат, намудҳои ҳамлу зерин:

1. Офариниш дигаргунаш кунем. Дар ин ҳолат, аз он зиёд kyphosis thoracic, ки боиси ташаккули hump. аст, ки кам шудани дӯши ба сандуқе, blades инҳоянд нест.
2. бозгашт ҳамвор. Ҳамчунин, ин навъи бирез аст, бартараф карда номида мешавад. Дар ин ҳолат, тамоми кунед- аз сутунмӯҳраам қариб equalized. Taz меояд, ба пеш.
3. Даври бозгашт ҳамвор аст, дар муқобили бозгашт, вақте аст, зиёд kyphosis thoracic нест. Ин монанд камон. дасти инсон овезон, сари худро protruding.

Ин кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани бирез дуруст?

Тавонову, musculature ҳамоҳанг муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани бирез ҳамвор ва ҳифзи муштараки. бирез камбизоат ва мушакҳои заиф ҳар сол роҳи зарари бештар. на камтар аз 45 дақиқа бояд ба машқи миёна аз ҷумла қувваи барқ ва дароз машқҳои барои бирез ҳамвор дода се маротиба дар як ҳафта. Аз ҷумла муфид чунин ихтисосњо чун Pilates, йога ва рақс аз инњо иборатанд:

• Pilates. Дақиқ, ҳаракатҳои назорат тақвият мушакҳои axial, беҳтар намудани ҳамоҳангсозӣ ва тавозуни мушакҳои.
• Йога. ҳаракатҳои дароз Ҳамвор аз йога меафзояд чандирии. Asana - як машқи махсус дар йога, ки маънои тадриҷии дароз аз мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш, ки зиёд гардиши хун, чандирии ва оҳанги.
• Рақс. Бењтар бирез, мувозинати ва ҳамоҳангсозии.

Машқҳои тақвияти мушакҳои қафо ва такмили бирез

Ин машқҳо барои бирез ҳамвор ба таври назаррас беҳтар намудани саломатии пушти ва мақомоти дохилӣ.

1. Дар вазифа моил uprites дасти зери китфи ва сари васлкунандаи пешонии ошёнаи аст. Дар бораи нафас, straining бозгашт мушакхо, сарҳои тан болоии кунед. 5 маротиба нафас ва exhale, exhale гирифтани як мавқеи сар.
2. Сарпӯши хурмо бозгашт каме - ба сатҳи сифатан нави сандуқе - ва бархоста, сарҳои худро ба манзил боз. Хушхӯю дасти вай дар ошёнаи, ғори қавитар тела. Нафас - exhale 5 маротиба. Дар бораи exhale, ба мавқеи ибтидоӣ дар баргардад.
3. Даст бар ҳамаи fours. Бинишин ва шумо наме- пазируфтед ва такя ба пеш, такья пешонӣ бар ошёнаи. Дароз, силоҳҳои худ ба пеш, нафас / exhale панҷ маротиба. Ин хатарнок аст, бирез камоншакл ҷанин номида мешавад.
4. Биист бо силоҳ овезон озодона. То ҳадде ки имкон симро дӯши пеш, пас бо назардошти онҳо минбаъд баргашта, шудан майса китфи аст. оҳиста-оҳиста барои панҷ такророти Шуд.
5. Андешидани як ҳолати истода, силоњ овезон озодона. Бардоред дӯши ба гӯши, пайвастшавӣ майса. Он гоҳ ба онҳо бозгашт ва поёнии табдил ёфт. китфи эҳьё пеш, ба роҳнамоӣ нест. панҷ маротиба такрор.
6. Биист рост, пойҳои дар бораи паҳнои китфи ҷудо, каме дар зону барҳам диҳад. Такя ба пеш ва фаҳмида дастгирии устувор, барои мисол, дар бозгашт аз кафедра. Хизмат лиҳомии баргашт, то ки шумо эҳсос як шиддати қавӣ дар бозгашт болоии. Овозҳоро ба 15, ба мавқеи ибтидоӣ дар баргардад.
7. Нишаста дар кафедра, гузошта, пойҳои шуморо дар ошёнаи. Оҳиста-оҳиста пеш такя. Дароз оғӯш байни по, фаҳмида соқи кафедра. Оҳиста-оҳиста ба вазифаи сар ба баргардад.
8. Биист, бо пойҳои якҷоя. Тар карда ба дасти шумо дар пеши шумо ва шеваи ангушти кунед. Дар бораи нафас, сарҳои худро ба дасти худ болои сари худ, таъна дастҳои худро то. Тавба каме ба мақоми ҳуқуқ, кӯшиш ба ҳаракат нест, дар айни замон ё лиҳомии ё по. 3-4 қабули нафаскашии ва маротаба, рӯй бадан аз ҷониби чап.
9. Tilt бадан аз ҷониби чап. Дар ин ҳолат, ба пушти ту ба шеваи нест, хам пеш ва такя акибақиб. Рост ва нишеби ҳамин ба тарафи рост. Сипас, силоҳҳои худ дур боло имкон даст ёзанд, баланд оид ба ангуштони худ. Ором, пас аз бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст. 20 маротиба такрор.

Интихоби тринажёр

Бо мақсади пешгирии бозгашт мушкилоти, барои бартараф намудани камбудиҳои бирез дар зинаи аввали беморї мебошад муфид таҷҳизоти машқи хона барои сутунмӯҳраам. имконоти бисёр дид, ки дар мағозаҳо ихтисос, ки conventionally ба тақсим мешавад:

• сохтмони T-гардан;
• ҳифз шудаанд;
• харак барои тамдиди;
• "Gorbunki».

Интихоби тринажёр сутунмӯҳраам, ки вобаста ба дараҷаи ва навъи шиддати postural. Масалан, "Gorbunki» - интихоби беҳтарин барои кўдакони синни мактабї, онҳо кӯмак мекунад, ки нигоҳ доштани бирез солим дар ҳоле ки нишаста дар як миз ва мушакҳои дастгирии ҳароммағз аз сутунмӯҳраам зиёд гарданаки бачадон дар шакли хуб, мустаҳкам намудани сутунмӯҳраам.

фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам дар ҳар синну сол муҳим аст, зеро он ба манфиати бебаҳо ба тамоми бадан: он тақвият мушакҳои ва буғумҳо, нигоҳ қувват устухон, ба беҳтаршавии бирез ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои.