Гигиенӣ хоб чӣ гуна аст? гигиенӣ хоб кӯдакони синни томактабӣ

Чӣ қоидаҳои бояд ба шом рафтан ба бистар риоя карда шаванд осон ва чорабинии табиӣ табдил ёфтааст? Чӣ тавр гузошта як кўдак бе нолаҳои ва бо ашкрезӣ? Чӣ тавр кунед барои гузаштан ба фаъолияти рӯзона ва дигарон шаб осоишта дорад? гигиенӣ хоб - Ҳамаи ин саволҳо филиали дахлдори тибби ҷавоб.

таърифи

гигиенӣ хоб чӣ гуна аст? Ин соҳаи тиб аст, ки барои рушди амали барои эътидол хоб, инчунин омӯзиши таъсири муҳити зист ба саломатї ва ритмизиндагӣ, табиӣ аст. Проблемаҳои вобаста ба шом душвор афтидан дар хоб, awakenings шабона ногаҳонӣ, болоравии шадиди дар субҳ, ки бақои энергия ва тару дар давоми рӯз, ки ба ин бахш тибби ишора. омӯзиши гигиенӣ хоб одатҳои инсонӣ, ҳар субҳу шом расму оинҳо ӯ, ҳар амале, ки ба ӯ ёрӣ ба хоб сахт ва оромона, яъне, ҳамаи омилҳои таъсиррасон раванди хоби як шаб муқаррарӣ аст.

Чор ҷузъҳои асосие, ки ба сифати хоби таъсир вуҷуд дорад:

- Синну.

- ритми сиркадиан.

- омилњои Stressoobrazuyuschie.

- Вокуниш ва агентњои иљтимої (никотин, кофеин, машрубот).

синну сол

наќши калон дар мушкилоти хоби навозиш синну сол. Одатан аз тарафи даҳсолаи панҷуми awakenings зуд, менависад маъмули гардад, зеро дар тӯли сол, орзуи сатҳӣ аст. хоби шаб бештар қатъ кард, дар шахси, ба эҳтимоли зиёд, ки дар субҳ ӯ аз бистар listless ва хаста ба даст боло. Дар басомади бедории ногаҳонӣ низ аз ҷониби омилҳои дигаре, ки боиси барангехтани системаи асаб таъсири мусбат мерасонад. Масалан, истифодаи нӯшокиҳои спиртӣ танҳо пеш аз рафтан ба хоб метавонад hangover аз шаб мегардад. Дар давоми сол, гигиенӣ хоб аз њад зиёд барои шахси муҳим аст.

ритми рузона

Ҳамаи тавоноии мо барои зиндагӣ бояд давра бисту чор соат аст. Муҳим он аст, ки дар кадом замон рӯз як шахс дар яроќ аз Morpheus аст. Андозаи устувор ва ритми сиркадиан он, хоби амиқтар ва гуворо бештар. як НДШ рӯз, таѓйир додани партовҳои муқаррарии вақти ба оромии шаб кард, машқҳои ҷисмонӣ, набудани њифзи аз нури: ритмизиндагӣ табиӣ мумкин аст аз ҷониби як қатор сабабҳои вайрон. Ин хосият низ бо минтақаҳои вақти убури ҳангоми сафар, соат чошт, дароз ва зинда бидор дар назди компютер танҳо пеш аз афтидан дар хоб алоқаманд аст.

омилҳои Stressoobrazuyuschie

Манбаъњои фишори метавонад якчанд сабаб. Масалан, дар мӯҳлатҳои таҳвили ҳисоботҳо ва лоињањои, мушкилоти дар ҷои кор, проблемаҳои оилавӣ, имтиҳонҳо. Ҳамаи ин мушкилоти ҳаррӯза метавонад истироҳат ва хоб халал. Барои фирор аз ин мушкилот, албатта, он вақт мегирад - аст, танҳо нест, роҳҳои дигар вуҷуд дорад. Агар шахс истифода бурда мешавад, ба кор то бевақтии шаб дорад, як одати фавран пеш аз афтидан тафаккури хоб дар бораи чорабиниҳои рӯз ва ӯ танҳо метавонад дарҳол онро ба дигарон дуруст рафта.

гигиенӣ хоб мегирад рушди маросими афтиши вафот кардаанд, алоҳида барои ҳар як шахс. Ин навбат махсус қадамҳои, ки фурӯзон ҳолати фаъол аз бадани огоҳӣ бояд дар як давлати истироҳат ва дигарон. Касе кӯмак тартиб додани рӯйхати ҷамъ дар як рӯзи манфӣ ва роҳҳои ба кор бо онҳо. Касе - як ванна гарм, ё ним соат хондани китоби шавқовар, касе - гӯш кардани роҳҳои мусиқии дустдоштаи шмо. ҳалли универсалӣ барои ҳамаи вуҷуд надорад. Як пораи маслиҳат медиҳад: маросими қабули хоб, як шахс бояд суруд вақт риоят намекунад. Ин асабонӣ хоҳад кард ва озор. Ин барои як вақт барқро аз ташвишҳо пахшкунӣ ва худ чанд лаҳзаи оромиши буданро медиҳад, беҳтар аст.

қувваҳои Барқарорсозии моддаҳои

Моддаҳои дар ҷомеаи мақбул, ба монанди кофеин, никотин ва нӯшокиҳои спиртӣ метавонад дар бораи таъсири шахсе бузургтар дошта бошад, аз вай фикр мекунад. Барои мисол, никотин аст, ки дар бадан барои бораи чордаҳ соат нигоҳ дошта, дар он давомнокии хоби коҳиш медиҳад ва эҳтимолияти awakenings шабона меафзояд. Кофеин дорад, таъсири ҳамин дар бадан, балки дар вояи хурд ба он calms системаи асаб ва дар калон - изофӣ. Аз аввал машрубот вақт метавонад хоболуд, вале баъдтар он метавонад хобҳо хеле равшане, араќ ва дарди таъмин намояд. Ҳамаи ин сифат ва давомнокии истироҳат дар як шаб таъсир расонанд.

Хоб, арзиши он

гигиенӣ хоб барои ҳаёти ҳар як шахси муҳим аст. Дар робита ба сифат ва ё миқдори хоби ғайриқаноатбахш метавонад мушкилоти саломатии ҷиддӣ ҳам кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат мегардад. рухсатии ноқис манфии метавонад alertness ва мањсулнокии таъсир расонад.

Он бояд аз давомнокии муқаррарии хоб барои ним соат кам - ва сатҳи нигоҳубини инсон аз ҷониби тақрибан сеяки фурӯ хоҳад кард. sleepiness музмин хеле таназзул хотира, қобилияти фикр ва қарорҳои, эҳтимолияти аз зарари дар ҷои кор меафзояд. яраи, сактаи дил, гипертония: набудани дарозмуддати хоб сабаби ба хоб apnea (қатъ намудани нафаскашӣ), аксаран ба мушкилоти ҷиддӣ мерасонад.

Қоидаҳои гигиена хоб

- мехӯрад, тамошои телевизион ва showdown бояд дар бистар рух медиҳад. Дар акси ҳол, бадан, дигар шарики бистар бо ҷои истироҳат ва хоб.

- A ҷое барои дигарон як шаб бояд қулай ва бароҳат бошад. Дар ҳарорати хона бояд 24 ° C зиёд бошад ва бояд камтар аз 13 ° С нури барзиёд ва садо шаб бояд кам карда шавад.

- Ин истисно имконияти нўшокї пас аз соати ҳашти шом зарур аст. нашуст, зиччи танҳо пеш аз рафтан ба хоб метавонед хоб кӯшид, дар ҳоле, газак нур, баръакс, баланд бардоштани эҳтимолияти аз дигарон як шаб пурра мекунад. Барои такони гуруснагӣ пеш аз рафтан ба хоб беҳтар аст барои хӯрдани шир ва ё хӯроки ғ-дорои. Шир дорои кислотаи аминокислотаҳо L-tryptophan мусоидат хоби осон аст. гигиенӣ хоб талаб зерин: ки агар як шахс наметавонад дар як холӣ будани меъда хоб, аз он беҳтар аст, то бинӯшад як шиша шир бо ҳакерҳо паст-фарбеҳ.

- Одамоне, ки аз сар якбора оташи ғазабро ба қувват пас аз дарс, он аст, тавсия дода намешавад, ба иҷро хоб кунанд. машқҳои дароз беҳтар аст, ки ба нақша барои субҳ ё Нимаи. фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам, махсусан равон, aerobics ва рафтор, беҳтар кардани сифати хоб.

- мондан сагу дар бистар метавонад дар як соат тоқ бошад, боиси зуд-зуд awakenings. Агар имконпазир бошад, бояд ба ҳайвонот муҳаббат алоҳида таъмин, ҳеҷ ҷои камтар гарм ва мукаррарот ба хоб.

хоби кӯдакон

Ҳамаи қоидаҳои дар боло барқфизо ва барои кӯдакон ва калонсолон. Бо вуҷуди ин, гигиенӣ кўдак хоб дорои баъзе хусусиятҳои махсус. Аз таносуби дурусти хоби ва огоҳӣ бояд дар ҳолати кўдак вобаста ба рушди љисмонї ва равонии худ, ташаккули малакаҳои суханронӣ ва дар ниҳоят - тайёр пурра ба мактаб.

Дар кӯдакон, хеле муҳим аст, ки ба даст хоби кофӣ. Кудакон се - шаш моҳ нишон хоби semnadtsatichasovoy. Бо мурури замон, давомнокии шаб, инчунин басомади хоби рӯзона тадриҷан кам карда мешавад. 2 соат - банӣ-се-чор сол аст, дар бораи дигарон 10-10.5 соати шаб дар рўзи дода мешавад. Томактаби панҷ ё шаш сол хоби рӯзона ба 1,5 соат кам карда, давомнокии шаб бетағйир боқӣ мемонад. Дар писарон зуд ташкил reflexes шарт ба хоби. Ин маънои онро дорад, ки таъсиси хоб маросими аст, хусусан дар кӯдакон муҳим аст. Як навбат баъзе аз қадамҳои: шустан ва дандон буттазорњо, хондани китобҳои шавқовар, модари ман, бӯса дар шаби барои гузариш фарзанди шумо аз огоҳӣ бояд фаъол барои истироҳат осон ва табиӣ кунад. гигиенӣ хоб кӯдакони синни томактабӣ мавҷудияти як бистар алоҳида, хеле васеъ ва бароҳат барои ба шаб лињози. Масъалаҳои ва бирез дар хоби - як будубоши дароз дар ҳолати ҳамон (барои мисол, танҳо дар тарафи рост), метавонад ба иллати аз сутунмӯҳраам, сина ва косахонаи сар оварда мерасонад. Ин ба мониторинги сифати лавозимоти зарур аст. Халтаҳои бояд аз андозаи хурд (30h30sm) ташкил дод як қалам мулоим ё fluff бошад. Аксарияти fillers гигиении барои кӯрпаю - мӯй ва алафи баҳр.

хулоса

Ҳамин тариқ, гигиении хоби ва огоҳӣ бояд - яке аз унсурҳои асосии аслї некӯаҳволии ва саломатии хуб аст. Бо риояи тартиби дар боло, шумо якбора қувват ва саломатии эҳсос хоҳанд кард. Бо ҳама гуна тавсияҳо бояд интихобӣ, зуд-зуд ба бадани худ гӯш кунанд ва интихоб кадом ҳуқуқ барои шумо аст.