Данс барои шикам: барои курси омӯзишӣ шурӯъкунандагон

рақс шикам назар бузург ва гуногунљабња. Ба наздикӣ, он аст, низ як навъ варзиши занон, ки, вале аст, ки бе роман аст. Ин аҷоиб муттањид сабки, зебоӣ ва эҳсоси.

Дар ин рақс, инчунин мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, сурин ва ронҳои. Ин аст, танҳо аз мушкилоти аз ҳама «ҷойҳои" дар заноне, ки моил ба фарбеҳро бадан аст. Мутаассифона, мо ин қадар ташкил, ки дар бадани мо аст, қодир ба осонӣ кило иловагӣ зам намояд.

шикам Рақс барои шурӯъкунандагон метавонад ҳар гуна духтар, духтар ва ё зани азхуд. Ин ҳаракатҳои дасти хеле зебо ва incendiary ва қитъаҳои гуногуни бадан аст. Ин рақс метавонад дар бораи худ, дар хона омӯхта метавонем.

Пас, рақс шикам: дарсҳо барои шурӯъкунандагон

1. Гарм. Дар ин марҳилаи хеле муҳим аст, ки ба тайёр ва гарм кардани бадани мо барои иҷрои зебо ва бехатар барои рақс шикам. Барои шурӯъкунандагон, чизи асосӣ - як ёзондан ё даст нест будубоши. Гарм-то аст, ки барои 10 дақ идома дорад.
2. Шакли зеркаҷхаткашии. Ин бозгашт ва берун ҳаракат, ки лиҳомии анҷом дода мешавад. Дар ин ҳолат, гузошта пойҳои Ӯро китфи-паҳнои ҷудо, хам мушакҳои шикам кунед.
3. Босуръат оддӣ. Ба пои муқаррар паҳнои китфи ҷудо. Ин ба болоравии то рони рост ва симро, ба тараф, тавре, ки ба чап ва, дар айни замон аз мушакҳои шикам осуда зарур аст. Иҷро 10 маротиба.
4. Дар ротатсияи аз hips. Ба пои - китфи-паҳнои ҷудо. Мо гузошта пайпоқ рости, дар айни замон бардошта ба рони. Дар тамоми вазни бадан аст, ки дар пои чап баргузор мегардад. ротатсияи хуч Right бо самти соат аст. Тағйири пои рост чапи худ. Тоб hips худро дар самти муқобил.
5. Pendulum. Дар гузаронидани ин машќ, hips худро ба тарафи рост ва ба чап ба ларза, simulating як pendulum. пойҳои шумо бояд паҳнои китфи бошад, ҳаракат фақат hips истеҳсол карда мешавад.
6. Киштгардон лиҳомии. Дар ҳаракатҳои бояд монанди hulahup печутоби бошад. Зарур ба 10 киштгардони медиҳанд аст. Ҳаракати бадан бояд исто бошад.
7. Паст кардани бадан поён. Шумо бояд ба поён афтод бичарад ва ба дини пешини. Дар ин ҳолат, аз мушакҳои аз сурин сахт малул. Мо дар мавқеи барои як чанд сония боқӣ мемонад. Бо кӯмаки мушакҳои аз лиҳомии ва hips, сарҳои бадан ба сурати нахустинаш. Машќи 10 маротиба такрор мекунад.
8. Дар бораи давриро. Бирав бар зону зада, оғӯш бар сараш убур. пойҳои бояд якҷоя бошад. Барои ҷуръа то баланд ва рафта, ба пошнаи. Тавонову straining мушакҳои аз сурин, ва дар ин вазифа аст, то 1 дақ таъхир. Иҷро ҳар як дарс аз 10 маротиба зиёд аст.
9. Cams. Ғунҷонанд дасти ба мушт ва симро, ба онҳо дар пеши. Молаи иҷрои як ҳаракат даврашакл, инро танҳо бо онҳо иштирок мекунанд.

Дарс "шикам Рақс барои шурӯъкунандагон" дар бораи як соат давом мекунад. Ҳамаи унсурҳои дар як суръати ором сохт. муаллим тафсилоти Форум ва оромона фаҳмонд методологияи машќ ва ҳаракати нишон дода шудааст. Дар аввал, ҳамаи унсурҳои шудаанд, пиёда пурра анҷом дода, тайёр кардани дарсҳо сар дар пой, ки дар марњилаи дуюми омӯзиш истифода бурда мешавад.

Сабақҳои «рақс шикам барои шурӯъкунандагон» иборат аз унсурҳои рақс, ки ба омӯзиши сегменти. Сипас, қитъаҳои алоҳида дар як ҳаракати ягона омехта.

Дар натиҷа, дар он метавон ќайд намуд, ки барои рақси шикам барои шурӯъкунандагон мегирад дароз ва омӯзиши мушакҳо, машқи, рушди ҳисси ритми, дур фишори равонӣ, медиҳад худидоракунии боварӣ.