Зарар камтар овардани ѓизои паст-килоколория

Дар тағьир дастовардҳои технологӣ, бузургтар фоизи одамони дар ҷомеа, ки вазни ҳастанд. хоҳиши доимии барои коҳиш додани вазни зуд ва бидуни давутози, намебошад, бисёре аз парҳез пешниҳодшуда танҳо носолим. истиснои хушу покиза дар ин силсила мебошанд ѓизои паст-килоколория. Онҳо имкон ба даст ѓизои мутавозин ва аз даст додани вазн дар як вақт. Ѓизои аносири дар асоси дониши худ имкон бошад, менюи паст-килоколория.

Не, ки бо ѓизои килоколория пасти гурусна, ки қурби рӯз аст, ки ба 500 kkalory оварда омехт карда мешавад. Дар организми душвор аст, ки фиреб, он аст, аз тарафи як хотираи генетикии солҳои гурусна муҳофизат, ва ба осонӣ қодир ба гузаштан ба усули нерӯзахиракунӣ. талаботи ҳаррӯза бояд дар асоси вазни ва тарзи ҳаёти худ њисоб карда мешавад. Хӯроки асосии он аст, ки масрафи нерӯи барқро зиёд истеъмоли он. 1600-1800 ккал - Барои занон, килоколория ѓизои рӯз бояд 1100-1500 ккал, ки барои мардум бошад. Ин аст, 500-700 калория камтар аз бадан истифода мебарад, ором.

Бо мақсади ба хашм мақоми рафтан ба ҳолати барқ каммасраф, истифодаи ѓизои паст-килоколория нашуда бошад, шумо бояд ба ғамхорӣ ба миќдори кофї ғизо истеъмол. Мунтазир менюи паст-килоколория ба ҳафта, шумо бояд интихоб кунад, то маҷмӯи маҳсулоти то ки вазни ќисмати сахт дар ѓизои буд, камтар аз як килограмм нест. Дар айни замон аст, халал расонида нашавад peristalsis меъда, он хоҳад меъда фаъолияти муқаррарӣ.

Баланд бардоштани ҳаҷми хӯрок хӯрда метавонад сабаби сабзавот килокалория кам. Салатҳои аз карам, бодиринг, помидор, сабзӣ, лаблабу судак аст, на танҳо муфид, ки онҳо дорои танҳо 20-25 калория 100 г хӯрокҳои анҷом, ба шумо имкон медиҳад, ба кор насиби Ќисми аст.

Истифода маҳсулоти бо мазмуни баланди карбогидратҳо, ѓизои килоколория паст аст, тавсия дода намешавад. карбогидратҳо оддӣ, равғани растанӣ ва равѓанњо чорво бояд бо ғизои сафедаи иваз карда шаванд. Дар бораи ҳозима хӯроки сафеда бадан сарф бисёр вақт ва энергетика, ки аз эҳсоси гуруснагӣ пас аз хӯрок сафеда бой. Муфид шудаанд судак ва аз сиҷҷил гӯшт ва моҳӣ паст-фарбеҳро навъњои, баҳрӣ, лӯбиё ва занбурўѓњо. Бењтараш, ки сафедањо ҳастанд сабзавот нест, синаи мурғ, гӯшти гӯсола, Туркия ва харгӯш, мурғ, ва ҷигар гов.

Шумораи зиёди сафедаҳо дохил маҳсулоти ширӣ, ки онҳо метавонанд ба онҳо маҷмӯи ғизо истисно намекунад, то ки ба маҳрум организми калтсий талаб карда намешавад. Қабули меню паст-килоколория, афзалият бояд ба ато паст-фарбеҳ панир, косибӣ, кефир, йогурт, паст-фарбеҳро яхмос ширї. панир Hard дар ѓизои доранд, зеро маводи калориянокї баланди онњо хилофи.

Тавре шириниҳо ва газакҳои муфид истифода меваи тару тоза. Интихоби онҳо бояд навъњои ширї, ғайридавлатӣ starchy, ба монанди як банан. салатҳои мева нест, мумкин аст Ширини шавад, он матлуб пур миқдори ками йогурт табиӣ аст.

парҳез гуногун паст-килоколория маҷмӯи гуногуни маҳсулоти мавсимӣ, балки ҳамеша дар онҳо мазкур фаровонӣ аз моеъҳои мебошанд. Набудани об бозмедорад равандҳои ѓизо дар бадан, ҳаракатҳои рӯъда мушкил, падид пайдоиши узвҳои оид ба пӯст. Истеъмоли як ва ним то ду gallons оби нўшокї оддӣ дар як рӯз, ѓизои махсусан самаранок хоҳад кард. Ин аст, зарур пайравӣ айнан талаботи менюи маҷалла мӯд нест, он дар давоми раванди гум вазни илова изтироби нолозим. Танҳо он вақт барои оғози истифодаи калкулятор ва килоколория љадвалњои дар бораи худ ба менюи паст-килоколория барои як ҳафта, бо назардошти имконият ва афзалиятҳои ТОҶИКСТАНДАРТ шахсӣ-ро интихоб кунед. Ин намунаи менюи ѓизои рӯз аст:

субҳона:

Бодиринг - 100 г

панир паст-фарбеҳ косибӣ (100 г) бо яхмос 15% (25g)

Нон бо С. - 10 г

Чой бе шакар - 200 г

хӯроки нисфирӯзӣ:

шўрбои мурғ - 200 г

хӯриш тару тоза - 100 г

яхмос ширї дар хӯриш 15% - 25 г

гӯшти мурғ судак - 100 г

Kasha гандум - 100 г

Чой бе шакар - 200 г

газак:

Compote меваи хушки бе шакар - 200 г

пухта каду - 100 г

нашуст:

Burgers моҳӣ (150 гр) афшураи помидор (100 гр)

Карам, stewed бо занбурўѓњо - 100 г

Нон бо С. - 10 г

Чой бе шакар - 200 г

Orange - 100 г

Дар шаб:

йогурт Nonfat - 200 г

Нон бо С. - 10 г

Apple - 100 г

ѓизои интихоб дар бораи худ ва солим ва Слим монд!