Камар мушакҳо гардан, вазифаи худро

Ҳамаи бадани инсон, аз ҷумла гардани ӯ, аз мушакҳои ташкил карда мешаванд. Номгўи шахсони асосии дохил мушакҳо ва тасмаро гардани, ки пагоҳ, ба мақолаи мо бахшида шудааст.

Ҳар як нахи мушак аз тарафи ҳидояти худ тавсиф карда мешавад. Мо дар бораи ҷониб он аст, oblique ҷойгир аст, дар ҳоле, ки нимаи - longitudinal. Ҳамаи мушакҳои ҳастанд гуна сари мавқеи мобилӣ ва нақши хеле муҳим мебозад.

Ҳамин тариқ, камарбанди як қабати болоии чуқур аст, мушакҳои одам, ки дар асоси массиви мушакї ҳароммағз ба ташкил се қабатҳои (болоӣ, мобайнӣ ва чуқур). Мисли дигарон, мушакҳо камар аст, инчунин тањия карда мешавад. Вай ба бузург ва қавӣ аст, ки дар пушти сар намудани сутунмӯҳраам гарданаки бачадон ва як ҳуҷра буѓї ҷойгир шудааст. Symmetrically бастанаш, ин мушакҳо тамдид сутунмӯҳраам ва гардан, бо коҳиш додани яктарафа аз муроди танҳо дар як самт. Innervation мушакҳои аст, ба воситаи пушти сар шудани асабҳо ҳароммағз сурат мегирад, nourishes бачадон амиқ ва раги occipital.

Ки аз дард азият мекашанд мушакҳо

Омӯз кори нишастаро доранд, инчунин ба одамоне, ки қарзи дар мавқеи нодуруст ба сари метавонад spasms мушакҳо дар гардани инкишоф маълум аст. Баъзан, вақте ки дард рух рафтор ё дигар санъати overvoltage. Дар натиҷаи як фишурдасозии аз рагҳои хун, муомилоти камбизоат ва таъмини хун ба мушакҳо, ки боиси дабдабаноке, дард ва hypoxia аст.

Чунин давлат, дар навбати худ, метавонад на танҳо ба намуди дарди зуд, балки низ ихтилоли асаб расонад. Бинобар ин, агар он дард камар мушакҳои гардан, зарур ба танаффус кӯтоҳ дар кори ва диққат ба он аст.

Чӣ тавр ба таҳкими мушакҳои

Ҳамаи мушакҳои аз гардани ҷуфтшуда, яъне паҳлуии flexion-тамдиди онҳо пурра истифода хоҳад кард. Ба шарофати ин хусусият, хеле машқҳои дароз оддӣ бештар, аммо пеш аз он ки оғоз ба анҷом медиҳад, ба шумо лозим аст, ки қарор дар бораи ба самти ки дар он нишебии осонтар дода мешавад. Барои баъзеҳо ин ҳаракати ақиб, дар ҳоле ки дигарон - тамдиди (tilting сар ба сандуқе). Аз ин рӯ, амалӣ бояд дар марҳилаҳои кардааст, аввал рушди мушакҳои extensor, ва танҳо баъд, ба онҳо мустаҳкам, сар ба иҷро tilt паҳлуии сар.

Бо оғоз хурд, вале иҷрои он ҳар рӯз ва тадриҷан баланд бардоштани шиддат дар мушакњои гардан, мо дар ҷустуҷӯи таъмини ки онҳо қавӣ ҳастанд, аз ҷумла, албатта, ва мушакҳои ќитъаи гардан.

Машқҳои барои тамдиди

Машқҳои дар як ҳолати истода анҷом дода мешавад. Бо дасти яди дар бозгашт, дар сари тела ва симро, хушӯъашон ба сандуқе кунед. Бозгашт бояд рост нигоҳ дошта мешаванд. Ин машќ мушакҳои аъло фаъол дар тасмаро гардани, инчунин semispinal, Staircase ва мушакҳои trapezius сар.

дароз

Хуб-таҳқиқ, ки гурӯҳи мушакҳо, шумо метавонед як бори каме илова ва сар дароз кунанд. Дар ин тренинг мо alternately tilts сари худ - чап ва сипас рост.

Қабул мавқеи сар:

1. Дар тарафи чапи сари ӯ аст.
2. Leans пеш, ва сипас кӯшиш барои расидан ба хушӯъашон ба китфи.
3. Танз.
4. Тағйир дасти.

Дар ин ҷо ҷалб шудаанд, ки мушакҳои бисёрљониба, балки кори минбаъда ва медианњои. Ин машқҳо беҳтар намудани гардиши хун, озод барқи зиёдатӣ статикӣ ба василаи онҳо ба мушакҳои камар, инчунин тақвият додани сар ва гардан.

машқҳои Flexion

Сипас, мо ба мепечонад бигардед ва tilt сари баргашт:

1. Дасти дар қулфи дар пешонӣ дар яди.
2. Китфи slumped.
3. Хушӯъашон расид баланд имкон.

Ва ниҳоят, аз мушакҳои паҳлуии такрор машқҳои дароз. Қоидаи асосии дароз аз мушакҳои - ҳаракати қатъӣ ба ҳаракати муқаррарӣ баръакс аст. Агар шумо ягон дард дар машқҳои мушакҳо истифода камар аз сар мегузаронанд.

Барои эҳсос мекунанд, ин, ба шумо лозим аст, ки нишаста ва tilt сари худ каме ба соҳили. Пахшкунии ангуштони оид ба кунҷи гардани мумкин ҳис ҳамчун мушакҳо гардани tightens камар. Функсияи он барои киштгардон, flexion ва дароз намудани сутунмӯҳраам гарданаки бачадон аст. Бо зеркунии дар бораи он бо ангуштони худ онҳоро дар мавқеи барои муддате нигоҳ доред, ки шумо эҳсос хоҳад онро суст ва истироҳат гуворо.

Чаро зарар мушакҳои пушти ту

омори тиббӣ нишон медиҳанд, ки дард такроршаванда дар мушакҳои аз бозгашт дар ҳар калонсоли сеюм пайдо мешаванд. Бештари вақт он найчахои аз гардани аст, вале сабабҳои дигар дорад:

1. Яке аз онҳо рагҳо гарданаки бачадон аст. Он рух медиҳад, вақте ки вайрон кардани решаҳои асаб ва мумкин аст дар шакли ҳодисаҳои шадиди дард иброз намуданд. Барои роҳ надодан ба ин, ба диққати махсус ба ташаккули як corset мушакї зарур аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба хориҷ бори нолозим ба гардан.
2. Бо як навбати якбора аз сари ё машқҳои нодуруст метавонад қуввати худ, ҳамроҳи бо эҳсоси ногувор дард.
3. Агар мушакҳо камар гардани аст, нороҳат дарди дароз захмдоршударо ва palpation ба таври равшан эҳсос thickening ва дард мустаҳкам мегардад, аст, myositis нест - илтињоби мушакҳои гардан.
4. Бемории ischemic дил, polymyalgia, ankylosing spondylitis - низ як қатор дигар бемориҳои ҷиддӣ барои ки Дарди дар мушакњои он ҷо ҳастанд. Аз ин рӯ, пайдоиши дард зуд-зуд дар гардани бояд духтур дид.

Андешидани нигоҳубин кунед

Агар шумо ба ҳар ҳол буд, найчахои мушакҳо ва дард кофӣ тавоно ҳастем, на танҳо бинӯшад analgesics. Дар бештари ҳолатҳо кофӣ аст, ки як ванна истироҳат гарм, кор як масҳ нармӣ ё барои гирифтани қишрҳои истироҳат кӯтоҳ.

Дар мушакҳо аз камар гардани нақши муҳимро дар нафаскашӣ ва равандҳои фурӯ, сабаби куфрашон ва садоҳо, бинобар ин шумо бояд диққати махсус ба он ба кор машқҳои оддӣ ба назорат бирез ва имкон худ ба кор як танаффуси кӯтоҳмуддат пардохт, ки ҳар рӯз мебозад. Ин қисми муҳими бадани мо, ки бояд ҳимоя карда шавад.