Машқи барои пахш хуб. Беҳтарин машқи барои матбуот

Ҳар мехоҳад, ки ба назар ҷолиб ба оғози мавсими тобистон. Ин аст, ки чаро аҳамияти калон омодасозии матбуот аст. Беҳтарин машқҳои барои матбуот мумкин аст мустақилона дар хона ё дар толори таҳти роҳбарии як омӯзгор гузаронида мешавад.

Бино ба аксарияти, охирин имконият, дар марњилаи ибтидоии омодагии беҳтар мувофиқ аст. Мутахассиси шумо кӯмак мекунад, беҳтарин интихоб машқҳои барои мушакҳои матбуот.

Қоидаи асосии муваффақияти

аз ҳама чизи муҳим барои касоне, ки мехоҳанд, барои харидани як tummy хуб аст, аз даст вазни? Ин мумкин аст бо риояи принсипҳои ғизои солим ва пешбурди машқҳои махсус барои аз даст вазни (aerobics, машқҳои об ва ѓайра), ва ё кор дар бораи низомот дар толори даст. Ба воситаи ин фаъолият, ки фарбеҳ барзиёд аз ҷонибҳо ва шикам дур.

физиология занон

Занон хеле мушкил бештар ба муваффақият дар inflating матбуот, хусусан дар қисми поёнии. Ин аст сабаби ба сохтори физиологии мушакҳои бадан. Дар занон дар холигоҳи пасттар аст, фарбеҳ бештар барои ниҳод њомиладорї таъхир, то мукааб ба ном мунтазам оид ба меъдаи ӯ нигоҳ дошта мешавад. Одатан, варзишгарони ноил шудан ба ин воситаи ѓизои ва пеш аз озмун бори барои чанд ҳафта зиёд, инчунин иҷрои инфиродӣ, беҳтарин маҷмӯи машқҳои барои пахш кунед.

Онҳое, ки ба варзиш ҷалб unprofessional, қабули меъда кофӣ дар ҳамворӣ ва беҳтарин сабаби ташдид мушакҳои. Зимни варзиш, чизи асосї аст, эҳсос намекунанд ғамгин барои худ, балки дар айни замон на ба барад. Шумо бояд интихоб кунад, то машқ инфиродӣ барои матбуот хуб аст, ки муносиб ба шумо.

Чӣ тавр тайёрӣ ба дарс?

Ин муҳим ба бор то пеш аз дарс аст. Дар Хӯроки охир бояд на дертар аз 2 соат пеш аз толори, аммо на бо меъда низ холӣ сару. Агар шахс хӯроки мураббаъ пеш аз омӯзиш аст, ки дар давоми кор сабаби бо пуррагӣ имконнопазир гузаронидани машқи сифатан хоҳад буд, таъсири сусти хоҳад буд.

30 дақиқа пеш аз оғози дарс, шумо метавонед шаробе махсуси энергетика (варзиш) ё як пиёла бархурдор чой қавӣ, беҳтарин сабз. Барои ба даст овардани мушакҳо бихӯред бари сафедаи.

Баъд аз таълими иҷозат дода мешавад, ки ҳеҷ пештар аз 2 соат, об бояд мањдуд карда шавад (шумо танҳо даҳони худ дањонро).

Албатта лозим аст, ки гарм. Мушакҳо бояд гарм карда мешавад, то ҳадде ки имкон аст. Агар дар ҷои аввал даст вазни аст, он гоҳ ки пеш аз шумо амалӣ барои матбуот нек, ба шумо лозим аст, ки aerobics. Шумо метавонед чархи шеваи, мисли як суруд ва ё танҳо кунад ва бемақсад осон аст.

Чӣ тавр ба кор машқҳои?

Вақте ки иҷрои машқҳои оид ба матбуот муҳим аст, ки ба бибандад дасти дар бозгашт аз қалъа нест. Шумо танҳо зарур аст, ки дастҳои худро пушти сараш ва ангуштони Ӯро ламс кардани earlobes. Дар лаҳзаи аз вартаи мақоми муҳим аст, ки ба эҳсос шиддати тамоми бозгардад. Шумо инчунин метавонед, оринљ кам нест. Онҳо бояд ба фоҷиру дар дасти. Агар шумо дар ин ќоидањо пайравӣ макунед, ки сарбории дар давоми машқи аст, хеле кам карда мешавад.

Синфҳо, одатан, дар 3 маҷмӯи гузаронида мешавад. Шумо метавонед зиёд, вале на камтар мекунед, зеро он аст, исбот кард, ки иҷрои машқ барои матбуот хуб бо шумораи камтари равишҳои тавр натиҷаҳои наёвардаанд, инчунин иҷрои яке аз равиши дароз (аз сабаби хастагӣ).

Шумораи такророти амалисозии ҳамин бояд дар на камтар аз 10-25 маротиба бошад. варзишгарони ботаҷриба тавсия амалӣ барои матбуот хуб то даме ки онро равшан аст, ки соли гузашта такрор метавонад танҳо аз ҳисоби анҷом зинокор.

Омӯзиш мумкин аст ҳар рӯз сурат мегирад, балки барои натиҷаҳои беҳтарин бо шиддатнокии омӯзишӣ бо рӯз ба рӯз алтернативӣ муҳим аст, вақте ки 1-2 машқҳои шикам дар давоми ислоҳӣ (субҳ) машқҳои асосӣ гузаронида мешавад. Дар робита ба чунин alternations мегузарад фишори нармӣ дар бораи мушакҳои шикам, ки дар айни замон имкон намедиҳад, ки онҳо барои истироҳат, доимо дар шакли хуб нигоҳ доштани, вале изофабор нест.

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб ва ба ҷисм дар як вақт зиёне надорад, муҳим аст, ки ба пайравӣ нафас. Дар давоми як бори барқ - мушакҳо шартномавӣ-зарурати як даҳон нафас кӯтоҳ тез ва истироҳат аз мушакҳои нафас ҳаво оҳиста-оҳиста ва амиқ бинї.

10 беҳтарин машқҳои барои матбуот

1. Дурӯғ дар ошёнаи, гузошта дасти худ дар баробари бадан. Дар асоси дӯши ва дини пешини, баланд бардоштани мақоми боло ва бо сабаби ба фишурдасозии аз мушакҳои шикам доред дар ин вазифа то қадри имкон дароз. Ќайд кардан зарур аст, ки ба таъмини он, ки манзил дар мавқеи рост ва баландтарин ошёнаи боқӣ мемонад.
2. Равонтар дасти ба даст, по дар зону барҳам диҳад. Баланд бардоштани hips худ хомӯш ошёнаи имкон. Alternately бардоред по ва симро, зону ба сандуқе, ва он гоҳ ба сар мавқеи баргардад.
3. Дасти ба ҷонибҳо, пои рост рост, камоншакл, дар зонуе чап. Гузошта пошнаи пои чапашро бар зону рост. Бардоред пои рост то 90 дараҷа боло ва оҳиста-оҳиста ба он паст. ҳаракати ҳамин бо пои чап, такрор мекунад.
4. Хобида оид ба бозгардад боло соқи пойҳои Ӯро камоншакл, дар зону ва симро, онҳоро ба сӯи сандуқе худ, дар айни замон баланд бардоштани сари худ, китфи ва blades китфи. Баъд аз харошидан ва рост ва истироҳат дар ҳолати дигарон. Дасти бояд, то аз тарафи сардори меёбанд.
5. Дасти пушти сари по дар зону бадкорӣ ва талоқ. Умедворӣ пиёда. Баланд бардоштани пои рост ва симро, аз оринҷ чапи худ ба зону, баланд бардоштани сатҳи низ бо сари китфи ва blades китфи. Дар ҳамин такрор бо пои чап ва дасти рост.
6. Дурӯғ дар бораи пушти ту ва убур по шумо рост ҳидоят кунад. дасти бевосита барои бекор кардани қулфи ва tassels ба пеш. Паст онҳо ба ошёнаи пушти сари шумо. Баланд бардоштани ҳам силоҳ ва по ва ҳаракат ба тарафи рост. Поёнӣ. амалӣ дар тарафи чапи, такрор мекунад.
7. Баланд бардоштани по рост ба 90 дараҷа, ва он гоҳ поёнии.
8. Равонтар дасти дар даст буда, по ба 90 дараҷа ва андаке иловакарда бармехезад. Дар айни замон барои паст ва баланд бардоштани силоҳ ва пойҳои.
9. Даст бар ҳамаи fours. рост пушти ту нигоҳ доред. Бардоред, ки камоншакл пои дар зону боло ва сипас ҳуҷҷатиро, кӯшиш дар ин ҳолати пеш аз сандуқе даст. Ворид якчанд равишҳои ҳар як пои.
10. Нишаста ба сурин ва пароканда дасти дар дасти. Нигоҳ доштани пушти ту рост, битобед бадан ба рост ва сипас дарҳол.

Беҳтарин машқҳои барои АБС пасттар ҳастанд баланд бардоштани бевоситаи пойҳои аз мавқеи моил ва тақсимоти онҳо ба соҳили. Ин машқҳо ба шумо лозим такрор дар 3 маҷмӯи, на камтар аз 12 reps дар ҳар тараф.

машқи гуногункора

Беҳтарин машқи барои матбуот - «садои». татбиқи он оғоз бо 1 дақиқа, тадриҷан зиёд намудани вақти то 10-15.

Ин машқи бештар ва беҳтар барои аз даст вазни аст. Дар ин ҳолат, аз он аст, ки дар 2 маҷмӯи гузаронида мешавад. Оғози бо дақиқа 2-3 дар як рӯз ва оҳиста-оҳиста аз вақт ба ним соат меорад. Қабули он бо суръати гуногун зарурӣ. Оҳиста-оҳиста дар аввал, сипас тадриҷан тезондани суръати, ки боиси як ротатсияи хеле тез, ва он гоҳ ҳаракат боз суст, кӯшиш ба шеваи охири ҷаласа «педали" бештар оҳиста барои чанд дақиқа.

Суратхои ба бењтар намудани натиљањои

Зеро ҳадди таъсири метавонад оҳиста-оҳиста дар омӯзонидани мушкилоти муайянеро идора мешавад. Ин метавонад машқҳои бо вазн, афзоиши шумораи такророти ё равишҳои, ки коҳиши вақти истироҳат дар байни маҷмӯи (ҳар ҳафта, ва он гоҳ ҳар 2 рӯз ба тоза то 5 сония) ва суст ҳаракати бозгашт.

Чӣ тавр ба буҳрон?

Суст ҳаракат Бозгашти яке аз усулҳои самараноки аст. Онро ба кор машқ дар суръати муқаррарӣ, он гоҳ баргаштан ба ҳолати сар дар суръати зарур аст. Бозгашт ба мавқеи сар, бо 3-4 сония оғоз ва тадриҷан меояд 10. Ин машќ хеле мушкил аст, барои ҳамин устодон ба онҳо маслиҳат ба суиистифода нест.

Риоя накардани қоидаҳои иҷрои таҷҳизоти гимнастикаи метавонад халалдор ва ё наоварад мушакҳои. Ин ҳолати хеле дардовар аст, ва талаб миқдори муайяни вақт ба барқароршавӣ, ки дур омӯзиш.