Dzhanet Dzhenkins: "Дар матбуоти беҳтарин» ва «Ислоњи ронҳояш ва сурин». Тафсирњои бо хабарнигори

Дар арафаи тобистон, ва тарозуи нишондиҳандаҳои ноумед нишон дода метавонем? Дар сари ман нест, фавран дар бораи ғизо додан то ширин Душанбе оянда фикр мекард. Ин, албатта, кӯмак мекунад, ки ба даст вазни, балки барои пурзӯр намудани мушакҳои аз сурин ва холигоҳи қодир ба амалӣ тренер Холивуд Dzhanet Dzhenkins аст. "The пахш беҳтарин» - ном иҷлосияи бисту-дақиқа, ки дар талаб нест таҷҳизоти варзишӣ, ва то он ба ҳар кас дастрас аст. Дар натиҷа пас аз як омӯзиши моҳ - тарњи 4 см дар камар.

диҳему Ҷанет

Дар варзишгари сиёҳ дар оилаи камбизоат дар канори шаҳри Оттава таваллуд шудааст. Ў яке аз се фарзанд, ки аз тарафи як модари танҳо, эҳьё шуданд буд. Аз хурдӣ, ӯ ишора кард бозиҳои мобилӣ, ва духтари синни мактабї кард чорабинии варзишӣ ягонаи сифати иштирокчии андозед. Зеро оташи Ҷанет барои варзишӣ табдил ёфтааст як навъ пилла, ҳифзи онро аз ҳаёти камбизоат. Вай ҳис афзалияти худ дар ин маҳфилӣ, ва ин ба боварии ӯ, илова шуда.

Баъд аз коллеҷ, Ҷенкинс се ихтисос дар соҳаи таъминоти ѓизо ва варзиш тибби азхуд кардааст. Вай сар касб дарсдињї, ва баробари он як блоги шуд. тавсияњои арзишманд расонд сабт-шикастани бист миллион афкор дар як рӯз блог вай. Дар бораи як духтар сӯҳбат дар доираҳои stellar. Имрӯз, он сафири АСТРА дар ҷаҳон, тренер шахсии чунин одамон машҳур мисли Кармен Electra, Pink, Alisha Kiz, Келли Санкраил аст. Бисёре аз барномаҳои тањия Dzhanet Dzhenkins: "Дар матбуоти беҳтарин», «ислоҳ намудани сурин», «бикини» ва дигарон.

tummy ҳамвор

Ҳар гуна машқ таври мунтазам гузаронидани метавонад натиҷаи мусбат ба манфиати як мақоми зебо диҳад. Шинос ба машқҳои бештар самаранок ва ҷамъоварӣ дар як ягонаи маҷмааи варзишии Холивуд тренер Dzhanet Dzhenkins. "The пахш беҳтарин» - як ҷаласаи бист дақиқа пайваста, бо мақсади таҳкими мушакҳои шикам аст.

Дар барномаи мураббии stellar дӯст бисёре аз духтарон дар саросари ҷаҳон. Якум, аз сабаби самимияте комплекси, ва дуюм, барои натиҷа. Ҷанет он ташкил дод, ба тавре ки дар охири ҳар мушакҳои шикам қавитар: беруна, дохилӣ, рост, oblique ва мушакҳои lumbar ҳам. Дар блоки асосии барномаи дақиқа 17 аст. Аз ҷумла, ба асосии самимона тан, ғалат, тела пойҳои аз мавқеи моил, машќњо барои холигоҳи ба камар ва кори isothermal. Пас аз як эмотсионалӣ дароз се дақиқа кор бояд бошанд, ки ба беэътиноӣ номатлуб, чунки ба шарофати он relaxes мушакҳо ва қуввати афзуда мешавад.

сурин пурзӯр

Дигар ҷои мушкилоти байни духтарон, ки талаб бори доимии зебоии зан - ба сурин аст. Ва ин ҷо ҳам, он кӯмак мекунад, ки ин як қисми бадан комили Холивуд тренер фитнес. Илова бар ин Dzhanet Dzhenkins маҷмӯи боло "пахш беҳтарин» варзишгари торик-бемадор пешниҳод як барномаи монандро барои сурин.

дарозии машғулият аз 20 дақиқа ба 3 блок тақсим карда мешавад. баҳодиҳии машыьои;: Дар 10 дақиқаи аввал истода анҷом рабудан пиёда дар даст буда, бозгашт ва берун ҳангоми мувозинат дар пои дуюм. Дар қисми дуюми тренинг сурат мегирад, дар ҳолати «Дар бораи ҳамаи fours». Ва марҳилаи ниҳоии - дароз.

Барои омӯзиши мунтазами минтақаҳои мушкилот дар он аст, ки ба барномаи алтернативӣ Dzhanet Dzhenkins тавсия "The пахш беҳтарин» ва «Ислоњи ронҳояш ва сурин».

сармураббии арзишманд Маслињат

Пеш аз анҷом додани ҳама гуна зарурати ба гузошта мақсади мушаххас. Пас, дар фитнес. Баъд аз ҳама, одамон сар мекунед, вақте ки дар оина дӯст надорад. Аз ин рӯ, ба кор рафтан оид ба барномаи Dzhanet Dzhenkins "The пахш беҳтарин» бояд интихоб насб: "Ман мехоҳам ба даст вазни бо 3 кг, ва блокҳои ба даст оид ба ро пахш кунед."

Пеш аз он ки аз оғози дарсҳо, ё на пеш аз ҷаласаи якуми омӯзиш, шумо бояд ченкунии назорати аслиҳа, ронҳояш, камар кунад ва тарозуи. Сипас ба ин тартиб бояд ду маротиба дар як моҳ бо татбиқи мунтазами барномаи фитнес такрор мешаванд. Ин њавасмандї бузург аст, вақте ки баъд аз чанд вақт аз рақамҳо, вақте камтар аз аслии чен карда мешавад.

Не раҳмати дар давоми омӯзиш - кафолати ки ин рақам дар комил аст. Дар мусоҳиба таваккал Ҷанет Pink иқрор шуд, ки вай гирифта, хомӯш 20 кг бо сабаби вазнинии як мураббиёну барои 4 моҳ. Ва ин аст, ки танҳо дар натиҷаи барномаи Dzhanet Dzhenkins нест »пахш идеалӣ». Тафсирњои бо суратхои чавондухтарони, ки мунтазам иҷро машқҳои мураббии пурситора таъсирбахш, балки бештар дар бораи ин баъдтар.

таъом

Аллакай он касе пӯшида нест, ки ба он чӣ шахсе, бихӯрад, на танҳо ба саломатии худ, балки ҳамчунин ба рақам аст. Биҷӯед ба даст вазни, дар илова ба машқ, ѓизои бояд аз нав дида баромада шавад. Dzhanet Dzhekson тавсия ба нақшаи Хӯроки бо ккал килоколория дар 1500-2000:

• Б: 30 грамм сафеда, 50 грамм ғ, 12 г фарбеҳро (450 ккал).
• Хӯроки нисфирӯзӣ: Мисли субҳона (450 ккал).
• Нашуст: 30 грамм сафеда, 12 г фарбеҳро дидам, ки 35 г карбогидратҳо (350 ккал).
• 3 газак: 14 грамм протеин, 6 грамм фарбеҳро дидам, ки 20 г карбогидратҳо (150 ккал).

Дар давоми рӯз низ бояд аз об, ки шумо бояд ба 2,5 литр бинӯшад огоҳ бошанд. Ҷанет тавсия мехӯрад нахи дар ҳар як ғизо Хӯроки (на камтар аз 5 грамм). Бо шарофати ба вай бозмедорад раванди азхудкунии шакар. Ҳамчунин дар бораи баҳрӣ дорои кислотањои равѓании муҳим фаромӯш накунед. Агар шумо метавонед моҳӣ хӯрдан не, пас ба шумо лозим аст, ки барои харидани иловагињои бо Омега-3 ва ё равғани чормағз.

Dzhanet Dzhenkins "The пахш беҳтарин»: тафсирњои

ном кард, танҳо ба мардум нест, ки ба анҷом омӯзиши D. Ҷенкинс кадом аст: «potogonka вазнин», «Беҳтарин маҷмӯи», «ҷаҳаннам омӯзишӣ", "6 кристалл". Ин тааҷҷубовар нест, чунки нақшаи фитнес самараноки Dzhanet Dzhenkins "The пахш беҳтарин» дорои рейтинги 4.9 хол аз 5.

Одамон ба монанди муносибати мусбат ритми омӯзиши мураббӣ, набудани воситаҳои махсус ва тавзеҳоти оддӣ дар машқҳои. Дар байни баррасии шумо буданд, касоне, ки баъзе камбудиҳо дар барнома дид. Ин аст, асосан норасоии гарм-то ва маҷмӯи дасти. Аммо агар аз нуқтаи аввал аст, ҳанӯз дахлдор, ҳам дар синфи ном «матбуоти беҳтарин» метавонад машқҳои дар дасти шумо? Ин pretentiousness ба нақшаи фитнес мебошад.

Хулосаи содда аст: ки барои ҷисми комили ба шумо лозим аст, ки дар бораи дард, худдорӣ раҳм фаромӯш, ба гузошта мақсади мушаххас ва оғози таълим сахт, дар айни замон дар бораи тасьеьи таъмини фаромӯш накунед.