Машқҳои барои поёнии бозгашт

Вақте ки Ташрифорӣ ба дард мебошад машқҳои табобатї, барои иҷрои аст, ки барои камшавии ҳамла ба дард тавсия ва дар сурати ба вуқӯъ омадани онҳо - фавран амалӣ бозмедорад. дард - ин аст, ки ягон сабаб барои тарсонидан ва нофаҳмиҳо, танҳо кӯмак кунед ҳаракати.

Машқҳои гимнастикаи тиббӣ доранд, дар таҳкими сутунмӯҳраам, мушакҳои бадан ва барқарорсозии вазифаҳои сутунмӯҳраам зиёд нигаронида шудааст.

Ҳамаи машқҳо барои бозгашт пасттар аст, ба понздаҳ бор тавсия, дар ҳоле ки гӯш бодиққат ба ҳиссиёти худ, бо пайдоиши дард, шумо бояд як танаффус бигирад ва ё кӯшиш кунад, як нусхаи қабул намояд аз дарс. Дар саломатии хуб метавонад шумораи такророти зиёд.

Машқҳои аз дард

Барои иҷрои машќ, дурӯғ дар бораи пушти ту, по каме дар зону барҳам диҳад. Нафас кашидан ва нафас худро доред, straining мушакҳои шикам, шумо метавонед даст бар шикамат барои озмудани сахттар аз он гузошт. Lumbar каме метавонад ба боло хам. Exhale ва истироҳат мушакҳои кунед.

Давом додани таҳсил дар вазифаи ҳамон тавре, ки дар амалӣ аввал барои поёнии баргашта, бардоред тан, дасти кӯшиш барои расидан ба зону. Кӯшиш кунед, ки мондан дар ин вазифа барои даҳ сония, он гоҳ паст пои. Ором барои даҳ сония ва иҷрои чанд такророти, агар нест, дард нест. аст, версияи осонтар аз дарс нест. Барои иҷрои он лозим аст, ки дурӯғ дар бораи пушти ту, ба ҳамроҳ дасти як қалъа боло. Зерин аст, ки ба сарҳои мақоми болоӣ, таъхир барои як чанд сония ва ҳуҷҷатиро ба ошёнаи. Пас аз танаффуси кӯтоҳ, такрор машќ.

Барои амалӣ навбатӣ, дурӯғ дар бораи пушти ту, зону қадхамида, ва бозуи рост бояд ба зонуи чапаш дурӯғ. Сипас кӯшиш ба хам пои чап дар зонуе қавитар аст, он набояд ба ӯ наздик даст ба сари ӯ бо дасти росташ, ки бар ӯҳдаи зонуе. Идома амалӣ бояд дар давоми як чанд сония бошад, пас аз танаффуси кӯтоҳ мегирад ва боз такрор мекунад.

Дар зер машқҳои барои бозгашт поёнии мумкин аст бемориҳои музмини силсилакўҳи, махсусан lumbar ва сутунмӯҳраам зиёд sacral гузаронида мешавад. Онҳо ба мусоидат ба таҳкими мушакҳои қафо ва рушди фасеҳии ба сутунмӯҳраам. Машқҳои ба даҳ такророти анҷом то.

Дурӯғ дар бораи пушти ту, по каме барҳам диҳад. Дасти - баробари танаи. Рӯй ба қисми болоии чапи бадан ва пойҳои камоншакл, - ба тарафи рост. Нафас дар ва мондан барои як чанд сония. Exhale, дурӯғ ҳамвор, ва он гоҳ, ки супоришро дар самти муқобил, такрор мекунад.

Ба зону нишастан дар назди як кафедра, ҳарду дасти оид ба он. Дар зерин аст пардаро дур ба боло имконпазир. Бимонед барои як чанд сония ва машќ, такрор мекунад. Агар дард нест, ба шумо лозим аст, ки қатъ машќ.

Дар вазифа ҳамин дар назди кафедра ва ба сари худ яроќ кафедра. Дар суръати суст, кӯшиш кунед, ки ба забт чап ва рост.

ҳаракатҳои Aerobic кӯмак ба озод ва ё роҳ надодан ба дард. Таъсири судманд низ дароз машқҳои , ки ба кӯмак Мушакҳои шумо фасењ бештар гардад. Муассирӣ низ рафтор рӯза, шиноварӣ, велосипедронӣ ва рафтор дар об ба об гирифта аз хати сина.

Машқҳои барои дард паст дароз Мушакҳои шумо ва бофтаҳои дигар фасењ ва камтар моил ба зарари хоҳад кард.

Аммо машқҳои, ки бояд барои касоне, ки Дарди дар қафои поёнии анҷом нест. Инҳо дар бар мегиранд, пеш аз ҳама, нишаста-калонсолон. Агар шумо мехоҳед, ки ба гуна машқҳои шумо метавонед poluprisedaniya анҷом заволи нест, пурра, чунин машқҳои дониста мешаванд, дар таҳкими по ва мушакҳои шикам самаранок бештар.

бисёр дохил пои рост хатарнок, ва ба ҳамин маҳбуби ҳисоб аз мавқеи моил оид ба бозгардад.

Онон, ки дар бораи дард ба ташвиш андозад, дурӣ нишебињои бо кӯшиши ба даст ангуштони худ.

Пеш аз оне, ки ба машқҳои барои поёнии баргашта, гап духтур ва пайдо оё шумо метавонед ба онҳо иҷро менамоянд. Андешидани нигоҳубин худ ва пушти ту!