Машқҳои Бозгашт: гимнастикаи, таъсир бирез

тарбияи ҷисмонӣ барои мард муосир хеле муҳим аст, - аст, дар идораи истода дар паси компютер ва мизу, мо аз дард азият шудаанд ва хам ба даст, ки халос танҳо аз ҷониби машқҳои субҳ ва машқҳои оддӣ мумкин аст.

Машқҳои барои бозгашт ва таҳкими он барои бирез дуруст хеле муҳим аст, - онҳо аслан «рост», ки сутунмӯҳраам, қабули он захмгирифта бештар ва фасењ, дар ҳоле ки дар айни замон пойдору, муҳофизат аз тағйирот илтињоби дар дискҳо intervertebral. Ин хусусан муҳим аст, ки ба ёд доред, ки маҷмӯи машқҳои барои бозгашт бояд мӯътадил, равшан vymerennym ва дар асоси тавсияњои мураббиёни касбӣ бошад.

Дар омӯзиш бештар самаранок аст, ҳамеша бо сарборӣ гузаронида мешавад ва мураккаб бештар аз танҳо як аст, машқи субҳ дармеоед. Ин маҷмааи як омадушуди нишебињои шадиди бо муроди тез ва дасти қадамҳои бадан, аз тарафи омехта blades якҷоя таъмин менамояд. Ҳамчунин, машќњо барои тақвияти мушакҳои аз бозгашт мумкин аст ба воситаи alternating бевосита амалӣ сандуки пеш, яктарафа ва ба ақиб.

Машқи аввал сар мавқеи: дар ошёнаи, салиб-шаҳр, дасти лозим аст, ки дар бораи убур сина ва ба поён пахш кунед бигиред. Чорабиниҳои: шумораи њадди имконпазири нишебињои амиқ ба пеш, ки дар доираи он мо бояд кӯшиш ба ламс дӯши вай ба ошёнаи. Ин бењтар фасеҳии силсилакўҳи, он камтар аз «хаста» аст ва мобилӣ боқӣ мемонад.

Амалӣ мавқеи сар дуюм: дар ошёнаи, дар зону зада, дар пеши сина (камоншакл) ҷойгир ба соҳили, дасти. Чорабиниҳои slamming оринљ, ки боиси қайд blades - 5-10 маротиба, ки пас аз он дасти метавонад рост берун, бипартоед дар хурмо аз пушти ту ва баланд бардоштани ба сатҳи blades китфи аст. Дар ин мавқеъ, ба шумо лозим аст, ки такя ба пеш, кӯшиш наздик имкон ба ошёнаи дӯши.

Дар машқҳои бозгашт сеюм ва чоруми гузаронида амалан якхела, танҳо дар самти нишебиҳои гуногун. Сар мавқеи: дар ошёнаи, нишаста бо пойҳои рост васеи ҷудо. Чорабиниҳои: агар як машқи, ки шумо аз силоҳҳо ва ба озоратон боло сари шумо хеле хам пеш ва кӯшиш ба ламс сандуқе ба ошёнаи, ва пас шумо метавонед ба иҷрои нишебињои рӯй ба якдигар ва ҷуроб, танҳо рӯй бадан. Дар машқи дуюм аст, ки дар ба таври монанд иҷро, танҳо бар муроди бадан бояд қавитар акибақиб равона карда мешавад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед рӯи дасти дар ошёнаи пушти такя ва иҷрои tilts нисбати вай. Пас аз ин машқҳо барои бозгашт, бояд хеле эҳтиёт бошед, ки зарар ҳаракати ногаҳонӣ сутунмӯҳраам худ накарда бошанд.

Машқи панҷум, сар мавқеи: истода, бо пойҳои шумо ҳам. Чорабиниҳои: истода дар бораи ангуштони худ, баланд бардоштани баланд дасти худ болои сари худ ва оҳиста такя ба пеш, маҷбур хатти сутунмӯҳраам гардани, thoracic ва lumbar, ки хам зиёд. Максимум нишебии, шумо бояд кӯшиш ба пурзӯр ва ғунҷонанд бадан ба hips. Такрор, агар ҳанӯз ҳам нерӯҳои нест, чунин машқ 5-7 маротиба зарур аст.

Машқи Шаш, инчунин баъзе аз машқҳои гузашта барои ба қафо, яроќ қадамҳои мураккаб. мавқеи Оғози: истода, пойҳои дар баландтарин масофаи имконпазир аз якдигар. Гӯшӣ лозим аст, ки хам дар пеши сандуқе, оринљ баланд баргузор гардид. Чорабиниҳои: иҷро навбати якбора аз манзил (ҳосил намоед, ки ҳаракати нақлиёт дар қисми асосии дӯши ва hips мебошанд надорад) ҳуқуқ дорад дар як вақт бо рост баробар тез аз дасти рост. Ҳамин кирдор аст, пас анҷом чап, сипас бар муроди 10-15 маротиба такрор мешаванд.

ҳафтум Машқи, монанд ба боло, вале як каме мураккаб. мавқеи сар - истода, паҳнои пойҳои китфи ҷудо, силоҳҳои камоншакл, ки дар пеши сандуқе, оринљ баланл бардоштем. Чорабиниҳои: Ин шарти муҳими барои иҷрои босифати ин амал аст, - бадан, каме магнитӣ баргашта, ки боиси як фишори иловагӣ оид ба сутунмӯҳраам. Анҷом ягон ҳаракат, тасвир дар амалӣ гузашта, танҳо хеле боэҳтиёт бештар ва камтар якбора.