Машқҳои барои рони ботинии

Дар ронҳояш яке аз воқеии ё тасаввур масъалаҳо барои аксарияти занон мебошанд. хасташавӣ Home метавонад инчунин кӯмак беҳтар намудани пайдоиши майдони. Ва дар ҳоле, иҷрои танҳо як гурӯҳи мушакҳои масъала њал намекунад аст, дар ин ҷо ба шумо хоҳад машқи бештар судманд барои рони дарунӣ, ки шумо метавонед барномаи таълимӣ илова кунед ёфт. Одатан, хасташавӣ хона бардавом ним соат доранд, ду ва ё се маротиба дар як ҳафта баргузор мешавад. Ба истиснои техникаи омодагии фосилаи ва Bodyflex, ки вақти камтар, вале талаб мунтазамии бештар доранд. Баъд шумо мефаҳмем, ки чӣ тавр ба анчом то рони ботинӣ бо таҷҳизоти варзишӣ ва бе он.

дар перспективаи

Дар машқи дастрас аз ҳама барои ба рони ботинӣ метавонад бе ягон таҷҳизоти махсус анҷом дода мешавад. Ин аст, самаранок ҳисоб аз оuози пойҳои худро ба соҳили (бо яроќ дастгирии дар девор), инчунин бинишинед-калонсолон бо пойҳои ҷудошуда. Ин машқҳо дар як чанд маҷмӯи 15-20 маротиба анҷом дода мешавад. Бо мурури замон шумо метавонед шумораи reps зиёд ё илова вазнченкунӣ махсус. Дар хотир доред, ки ҳаракати асосӣ меафтад оид ба exhale. Дар бораи нафас, мо пои баргаштан ба ҳолати ибтидоӣ аст.

Bodyflex

Мо ҳамчунин бояд аз машқҳои истифода дар системаи Bodyflex ёд. Онҳо талаб техникаи нафаскашии махсус, вале ба ёд чанд машқҳои қудрати ҳатто як эскизи. Яке аз онҳо ба номи «киштӣ». Шумо нишаста, дар ошёнаи, пойҳои ҳадди ҷудо дар даст буда, ҷуроб дароз бар. Бо такя ба дасти худро дар пушти сар. Даҳони кунад нафас пурра ором, кӯшиш ба тела аз ҳамаи ҳаво аз шуш. Ин аст, аз ҷониби нафас шадиди тавассути бинї ва сипас якбора, whistling даҳон нафас аз паи. Кӯшиш кунед, ки нафас сандуқе, ва холигоҳи нест. Ҳамин ки ба шумо exhale тамоми ҳаво, симро, шиками худро дар худамон ва осонтар ба ҳаракат даст ба пеш. Бенд мекунанд ва ба озоратон пеш то ҳадди имкон, яроќ рост ва васлкунандаи ошёнаи. Дар ин мавқеъ, ҳисоб то ҳашт, ва пас шумо метавонед ба нафас ва ду reps бештар.

машқи дигар низ дар ҳоле ки нишаста дар ошёнаи анҷом дода мешавад. Дар пои рост аст, ки дар як кунҷи рост дар зону ва ба паҳлӯ хуфта дар ошёнаи хамида, аз чап чинг аст, пиёда аст, дар ошёнаи. Такя ба дасти росташ аз қафо, кор як нафас пурра ором, кӯшиш ба тела аз ҳамаи ҳаво аз шуш. Ин аст, аз ҷониби нафас шадиди тавассути бинї ва сипас якбора, whistling даҳон нафас аз паи. Вақте ки ҳамаи ҳаво exhaled аст, қабули таъна ба тарафи рост, ҳисоб ба 8. Акнун Шумо метавонед нафас ва як ғалат бо нафаскашии дуруст ду маротиба бештар. Он гоҳ аз ҷониби чап. фавран пас аз бедорӣ - ҳам аз ин машқҳои барои рони ботинии бар холӣ будани меъда анҷом дода, беҳтар аст.

Оварад, ки бо тӯб

Ҷавоби дигаре, ки ба ин савол, ки чӣ тавр ба машқи, то даруни рони - бо ёрии тўбро! Шумо як дакикаи мунтазам аз андозаи миёна лозим аст. Мо дар кафедра, дакикаи байни зону нишаста. Дар саъю асосӣ бояд дар марҳилаи expiratory меоянд. Дар бораи exhale, ғунҷонанд зону тўбро ба inspiratory суст фишурдасозии, тўбро озод нест. Мо бояд ба кор 25 ҳаракатҳои compressive.

машқи дигар аст, ки бо як масҳ дакикаи fitball ё кӯдаки анҷом дода мешавад. Шумо дар дакикаи нишаста, по фоҷиру ҷудо. Шумо ба даст, то ҷойивазкунии вазни оид ба пои росташ. Дар ин ҳолат, тўбро фишурда аст, ронҳояш дохилӣ, пои чап хомӯш ошёнаи. Ҳангоми ба ин машќ, яроќ дар сатҳи китфи дароз, вале агар дар ин аст, кофӣ нест ба мувозинат, шумо метавонед бар девор такя. Такрор 10 маротиба; пас барои пои дигар. Қабули 2, сипас дар 3 муносибати. Ин ба шумо имкон медиҳад, то мустаҳкам сурин ва obliques кунед.

Як алтернативӣ ба машқи гузашта метавонад contractions навъи дигар. Шумо рост истода, тўбро фишурдаи байни пойҳои ӯ ва тақрибан расад, ошёнаи. Иҷро ҳаракати фишурдасозии рӯза, на камтар аз 60 ва дар охири доред мавқеи шартнома барои 60 сония дигар.

Дар машқҳои боло ба рӯи ботинӣ аз femur як маҷмӯи ягона нест, ва аз системаи таълим гуногун гирифта мешавад. Албатта, шумо метавонед аз мушакҳои соҳаи алоҳида бо интихоби як лаҳзаи озод, тақвият мебахшад. Ва ҳанӯз оқилтаранд интихоб андаке аз онон фармон ва иҷрои ҳамчун қисми амалӣ умумӣ бо мақсади ноил баст ҳамоҳанг бе "мушкил" минтақаҳои.