Машқҳои бозуи барои занон дар хона

Ғамхорӣ дар бораи ҳамоҳангии бадан ва trim, шумо бояд на танҳо пойҳои мавзун ва меъда дар ҳамворӣ, балки ба дасти ёд. Дар ҷараёни машқи муҳим аст, ки ба диққати сабаби ҳамаи қисмҳои бадан. Бозуи амалӣ барои духтарон - қисми муҳими омӯзиш. Оё ба онҳо беэътиноӣ накунад, имон дорад, ки шумо машқи то biceps бузург. Дуруст диапазони интихобшуда ба дасти шумо зебо бештар хоҳад кард.

Машқҳои барои духтарон ба дасти

Ҳам мардон ва занон, он муфид барои иҷрои кашидани-калонсолон аст. Аммо ба таъсири хуб, шумо метавонед ба зону ошёнаи, ки ором бошанд, махсусан агар шумо ҳастанд, танҳо сар ба кор дар дастҳои Ӯ. Сар карда, бо кашидани-2 муносибати 10, тадриҷан зиёд намудани ҳаҷми. Фаромӯш накунед, ки дигарон хурмо нисбат ба фарш бояд дар баландии китфи бошад.

Ба дарун тела-калонсолон имкон ва дар баъзе аз роҳҳои дигар. Биист, бо пушти ту ба бистар. A бинишинед каме ба дасти дар канори истироҳат карданд. Ва акнун сар ба бинишинед-калонсолон, тамаркуз дар бораи мушакҳои китфи. Иҷро 2 маҷмӯи 10-15 маротиба.

Бисёре аз машқҳои барои даст ба духтарон бо dumbbells анҷом дода мешавад. Онҳо набояд аз ҳад вазнинро, ки вазни мутаносиби - аз 0,5 кг то 1 кг. Он вобаста ба вазни худ, инчунин маълумот дар бораи дараҷаи фитнес ҷисмонӣ. Оғози хурд.

Дар машқҳои стандартӣ аксари чунин аст. Биист ва ба дасти худ бигирад dumbbell ва ҷои онро дар тарафи чап. Сар ба хам то оринч, баланд бардоштани dumbbell якдилона. Чунин лифтҳои лозим аст, ки дар бораи ҳар як 15-20 дасти.

Баъзе бозуи амалӣ барои духтарон, чунон ки шумо аллакай дида, онро муносиб ба анҷом ки бо ёрии диван аст. Биист навбатӣ ба ӯ аз ҷониби чап. Танз бар ҷой дар дасти чап ва зону чап. Бозуи бояд рост бошад. Дар дасти рости Худ гузаронидани dumbbell. Дар ин мавқеъ, ба шумо лозим аст, ки оғози кор машқи. Бардоред, ки dumbbell аз қаъри ба китфи. 15 маротиба такрор. На дасти худ дигар аст.

Дар ин муносибат ҳамон кӯмак хоҳад кард хориҷ фарбеҳро аз дасти амалӣ намудани як навъи монанд. Дар аввал, ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳ доштани dumbbell дар китфи. Ва он гоҳ, оҳиста-оҳиста дасти ба тарафи хориљ шавад. Такрор стандарти - 15 маротиба.

Нишаста дар кафедра, ҷамъоварии як dumbbell бо ҳар ду ҷониб. Ба қафо бояд рост бошад. Баланд бардоштани дасти шумо бо dumbbell боло, ва сипас сар ба FLEX худ аз оринҷ баргашт. Вақте ки дуруст анҷом дода, ба мушт хоҳад доранд ба ламс болои баргашт. 20 маротиба такрор.

ҳатто боиқтидор мумкин аст бо мақсади ба даст овардани натиҷаи хуб анҷом дода мешавад. Бо вуҷуди ин, шумораи онҳо бояд хурд нигоҳ дошта - аз 2 то 5, ва ба онҳо лозим аст, ки на бештар аз ду маротиба дар як ҳафта. Танҳо он гоҳ дасти худро варзиш, аммо бонувон бошад.

Агар шумо вақти ройгон, боварӣ ба имзо то ба ҳавзи. Машқҳои шиноварӣ на танҳо мушакҳои бозуи шакли зебо хоҳанд кард, балки ҳамчунин мусоидат ба вазни аз даст додани тамоми бадан дар маҷмӯъ.

Фаромӯш накунед, ки ба кор гарм-то пеш аз омӯзиш барои мушакҳои бозуи аст. Бардоред онҳо то, иҷро бозгашт jerking оринљ, кунад ротатсияи даврашакл.

Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ машқҳои барои дасти муфид аст. Оё онҳо бо як танаффуси ду рӯз, ва шумо мефахмед назар бузург.