Машқҳои самараноки барои зону

Вақте ки мегашт, squatting, ба боло ва поён зина меравад, иҷро ё дар давоми варзишӣ бори асосии афтад буғумҳо зону аст. Ин аст, ки чаро машқи, то ки барои ба зону дар ҳаёти ҳаррӯзаи ҳар муҳим аст. Албатта, шумо ҳамеша метавонед ба толори рафта ва ё мардикор як мураббӣ, лекин агар шумо маблағи кофӣ надошта бошед, шумо метавонед ба беҳтар намудани худ мекунед.

Тақвияти зону барои варзишгарон, инчунин занони ҳомила муҳим аст, чунон ки ногаҳон вазни бори иловагии меафтад зону. Аз тарафи дигар, машқҳои мунтазами хоҳад кӯмаки даст аз ҳайвонот фарбеҳ тараф, ки соқи худро мавзун бештар кунад халос. Машқҳои барои зону зарур аст ва дар бемориҳои буғумҳо, инчунин пас аз осеби сахт ё immobilization дароз аз extremities.

Пас, пеш аз шумо сар таълим ба шумо лозим аст, то гарм мекунанд ва ба озоратон ба ҳаётбахш. Барои ин кор, дар ошёнаи дурӯғ ва ба озоратон по кунед. Дар бораи нафас симро ба пайпоқ дар бораи худ, чунон ки шумо exhale, сарҳои пиёда ва симро, ба ҷуроб худ. Дар ин ҳолат шумо бояд фикр дароз дар зер зону.

Машқҳои барои муштараки зону бо остеоартрит ва дигар беморињои:

• Нишаста дар кафедраи баланд, то ки ангуштони вуқӯъ расидан ба ошёнаи. Акнун оғоз ба гузарад пои чап, баланд бардоштани ва паст кардани он. Ҳамин ки шумо фикр шиддат дар муштарак, тағйир додани суръати.
• Акнун ба шумо лозим аст ки ба дурӯғ ба сатҳи сахт, рост по кунед. Баланд бардоштани пои рост болои фарш, то ки як кунҷи тақрибан 30 дараҷа, ва доред дар ин вазифа барои 4 - 5 сония. Оҳиста-оҳиста пасттар ва такрор ба пои чап. Кӯшиш кунед, ки хам зону шумо нест.
• Мондан дар ҳолати сар ҳамон, балки сарҳои худро хомӯш ошёнаи бо ҳам пойҳои. Онҳо содир кардани ягон ҳаракат даврашакл, ки ёхуд сиклии. Оғоз бо якчанд қат, тадриҷан зиёд намудани шумораи онҳо.
• Акнун дурӯғ дучор поён. Хам пои чап худ, кӯшиш ба ламс пошнаи ба сурин. Акнун бо пои дигар, такрор мекунад.
• Шумо бояд ба дар ошёнаи нишаста ва рост по худро пеш аз ӯ. Акнун, дастгир дасти паси ангуштони хеш ва инчунин хушхӯю симро бадан ба пеш, то ки сина гузошта бар пои худ ё ламс бинї зону аст. Дар айни замон ба шумо дард каме дар буғумҳо зону ба эҳсос хоҳанд кард.

Машқҳои барои зону - хориҷ фарбеҳ ва бозгашт ба ҳаракат:

• Барои оғози наздикии девори гардад ва ҷои дасти худ дар он. Баромадан ба ангуштони пои чап, сарҳои худро хомӯш ошёнаи. Паст ва ба миён ангушти Худро дар истода, ба як пои. 15 маротиба такрор кардан ва тағйир додани по. Дар ин машқ на танҳо ба миёномада зону, вале муштараки Achilles аст, - шумо метавонед як эҳсоси фурӯзон эҳсос.
• Акнун бо пои худ зиёда аз якдилона-паҳнои ҷудо истодаанд. Гузошта дасти худ оид ба hips кунед. Иҷро 10 - 15 машыьои. Кӯшиш кунед, ки барои кам кардани бадан имкон пасттар - ба тавре ки сурин поёнтар аз дараҷаи аз зону буданд. Дар аввал ба он душвор хоҳад буд.
• Биист баланд, китфи яксон ва дастҳои худро дар камар дошт. Кашида пои рост каме ба тарафи ва бар як пайпоқ. Сар ба манишинед. Дар ин ҳолат, мақоми асосии вазни худ аст, ба пои чап ва дар тарафи рост аст, танҳо барои тавозуни истифода бурда мешавад. Иҷро 15 - 20 машыьои, пас по фурӯзон.
• Дурӯғ поён дар ошёнаи. Alternately, сарҳои по рост, то ки дар байни онҳо ва шикам ташкил кунҷи рост - чап аввал, пас рост. Паст онҳо ба ошёнаи дар ҳамон дастур. Оё 20-30 такророти.
• Оғози оид ба ҳамаи fours, ҷойгир дасти худ дар ошёнаи. Баланд бардоштани чап, қадхамида дар пои зону ба канори. барои 20 такророти барои ҳар як пои такрор.

Дар хотир доред, ки агар шумо мехоҳед, ки ба даст овардани таъсири намоён, машқҳо барои зону бояд мунтазам баргузор - на камтар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта. Зеро ки натиҷаҳои бузург, пайваст амалӣ бо ғизо ва нигоҳубини тартиби дуруст. Бо роҳи, велосипедронӣ, шиноварӣ ва медавид низ ҳастанд, ба таври назаррас тақвият буғумҳо зону аст. Агар ин машқҳо ба шумо ният ҳамчун истифода машқи табобатї, аввал духтур маслиҳат пурсед.