Маҷмӯи машқҳои барои scoliosis

коргузорї, бори нобаробар ё танҳо бирез камбизоат метавонад зарар расонад ва сутунмӯҳраам зиёд меорад бимонд баъд. як scoliosis нест - curvature аз меҳвари сутунмӯҳраам аст, ки дар хеле қисми зиёди аҳолии ҷаҳон ба мушоҳида мерасад. Беморї рў ба босуръат ва яке аз роҳҳои самараноки он шикаст ба рафти иҷроиши - ба иҷрои машқҳои ҳароммағз. Scoliosis аст, инчунин бо кӯмаки онҳо танзим мегардад.

Ҳар дарс бояд бо як пешакӣ гарм-то сар, дар ин ҳолат он хоҳад буд, роҳ барои чанд дақиқа дар тамоми fours. Ин unloads силсилакўҳи ва шумо метавонед ба машқҳои минбаъдаи гиранд.

Маҷмӯи машқҳои барои scoliosis

1. Машќи «садои".

Сар мавқеи: дар пушти, дасти бояд дар баробари мақоми тамдид ва ё баста пушти сари ӯ. По кунад як ҳаракат даврашакл , ки агар шумо савор буданд, садои. Дар поёнии сатҳи пойҳои боло ошёнаи, бузургтар сарбории мушакҳои шикам. Аз ин рӯ, шурӯъкунандагон метавонад амалӣ мекунем, пойҳои Ӯро бардошта, болои ошёнаи.

2. Амалӣ намудани "кайчи".

Оғози мавқеи ҳамон аст. по густурда Хате ба ошёнаи афтаду alternately анҷом ҳаракат салиби худро аз навъи кайчи.

Ҳарду машқҳо тақвияти мушакҳои шикам - он таъмин маҷмӯи машқҳои барои scoliosis. Ин аст, аз ҷониби машқҳои, ки бевосита дар мушакҳои пушти равона карданд.

3. Амалӣ намудани «шиновар варзишгар"

Шумо бояд дар шикамат дурӯғ ва рост соқи. Сари бояд ба дасти яди якҷоя истироҳат. Дар камар зарур хам аст, ба тавре ки аз самтҳои шикам ва дасти ба ҳаракатҳои шиноварӣ буд.

4. Амалӣ намудани «киштӣ»

Оғози мавқеи ҳамон аст. Барои анчом пеш ва clasped дастҳои Худро бардошта хомӯш ошёнаи пои тӯлонии ки дар айни замон caved дар поёнии баргашт. Чунин ислоҳи мавқеи барои аз як чанд сония, он гоҳ ба асл бозгарданд. 5 маротиба такрор.

5. мавқеи Оғози: хобида оид ба меъдаи ӯ, дастҳои худро ёфтану ба Бар нардбон гимнастика. По ёзанд, ва онҳоро ба ҷониби дигар, ки дорад, curvature аз сутунмӯҳраам.

ба шумо лозим аст, ки иҷрои машқҳои зеринро дар як ҳолати истода. Беҳтарин вариант мебуд, агар ки онҳо дар назди оина кор - он хоҳад буд, ки қобилияти идора бирез.

6. мавқеи Оғози амудӣ. Дастҳои худро бар китфи, оринљ ва нигоҳ дар дасти талоқ. Иҷро даврашакл онҳо пешгўињо давравӣ. риоя кардани суръати суст ва шумораи ками такророти кардан зарур аст.

7. Барои баланд бардоштани бирез машыьои комилан мутобиқанд. Иҷро 8 - 9 маротиба.

8. маҷмӯи машқҳои барои scoliosis ва истифодаи, ва рафтор. Қадам оид ба дини пешини, ки дар он дасти доранд, ба қалъа ва раиси барои бозгашт алоқаманд қадам зада, ангуштони чун силоњ доранд, ба боло дароз карда шавад. Он бояд дар илова ба амалӣ асосии scoliosis анҷом дода мешавад. Ин ҳам бо hips бекор баланд ва аслиҳа ба пеш қадам.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд чанд қоидаҳои, иҷрои машқҳои барои сутунмӯҳраам:

Якум, пеш аз ҳама гуна машќ ба ҳаво тоза кардан ҳуҷраи зарур аст.

Дуюм, ҳеҷ машќ ба сар бо ҳадди ақали сарборӣ, баланд бардоштани онро оҳиста-оҳиста.

Албатта, зарарнок аст метавонад дар лавҳаи овезон - он фаъолона pulls ба сутунмӯҳраам.

Ҳамаи машқҳо бояд бо суръати суст аз тарафи назорати сарбории, ки ба мақоми истеҳсол анҷом дода мешавад.

барои scoliosis машқҳои мебошанд кӯмак хеле самаранок. Чун қоида, табиби фарқшаванда, ки мураккаб аст, ва шумо бояд бе боздиди мутахассиси барои худомӯзӣ аз доруворӣ гирифта намешавад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки машқи амалӣ мегардад дуруст муносибат ва ба таври дахлдор иҷро метавонад хеле зараровар. Агар шумо, ҳаргиз натавонед, ки ба холисона арзёбии вазъият ва пайдо кардани маҷмӯи ҳуқуқи машқҳои барои scoliosis, ин беморӣ ба ҷои беҳтар, босуръат пешрафт хоҳад кард.