Нишондиҳандаҳои фитнес ҷисмонӣ. фитнес ҷисмонӣ - он ...

фитнес ҷисмонӣ - он ҳолати инсон аст, ки бо сабаби ба бори қудрат ва ба даст дорад, workability хуб, гуногун таҷрибаи автомобилӣ ва беҳтар намудани хусусиятҳои физиологии аст.

Ин медиҳад

Шахсе, ки бо худ бузург, дорои муқовимат хуб ба бемориҳои гуногун, фазои муташанниҷ аст ва таъсири дигар омилҳои манфӣ. Ӯ системаи нафаскашӣ ва гардиши хун, љисми хуб таҳия шудааст. Фикр, таваҷҷӯҳ ва хотираи дар чунин як шахс камтар моил ба рушди хастагӣ. Ҳамаи ин хусусиятҳо дод шахс имконияти ба даст овардани муваффақияти бузург дар омӯзиш, рақобат ва меҳнат амалияҳои. Дар ҳадди сатҳи омодагии ҷисмонӣ тавассути Гӯшдории ва пиршавии хонандагон ба даст.

хислатҳои варзишӣ

Дар хосиятҳои физикӣ асосии мебошанд:

• қувват;
• чандирии;
• суръати;
• сатҳи таҷриба ва маҳорати;
• ҳамоҳангсозӣ (dexterity);
• сабр.

Ҳамаи ин хусусиятҳо бояд дар якҷоягӣ такмил барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин.

Чӣ тавр бадан

фитнес ҷисмонӣ - он дар баъзе дараҷаи аст, ва тағйир додани физиологӣ варзишгари, ки оғоз ба инкишоф хуб пластикӣ, ҳаракат ва тақвият мушакҳои. Инчунин дар бадан рӯҳудқудс ба суръатбахшии љисми, беҳтар намудани ҳолати умумӣ, бадан ҳис бемулоҳиза.

Чӣ тавр ба он вобаста аст?

рушди ҷисмонӣ ва омодагии ҷисмонӣ одам ба андозаи бештар аз сабаби хусусиятҳои Бадани Ӯ ҳастем. Мутаассифона, шароит барои ҳама таъсири манфии иштирок дар бадан дар маҷмӯъ. Ва дарсҳо муҳим машќ, ѓизо, дурӣ одатҳои зарарнок, ва мубталои рӯз ба ҳавои тоза нест.

ташаккули физиологии инчунин таваллуд ва фавт, ҳисобида мешавад, як раванди табиӣ барои одамон. Равандҳое, ки инкишофи љисмонї ва ҳадди булуғ алоқамандӣ доранд ва дар ин марҳила сурат ҷиддие аз нав дар бадан, инчунин фарқ мардум чодари. Вале, ин равандҳои њанўз вобастагии зич ба санитарї, иҷтимоӣ, иқтисодӣ ва дигар њолатњои мебошанд.

Нишондиҳандаҳои фитнес ҷисмонӣ аст, ҳоло ҳам аз тарафи одамони мутааллиқ ба фарқ шарт гурӯҳҳои синну сол. Ба насли ҷавон аст, хеле осонтар ба рушди бирез зебо ва ҳамвор, барои иҷрои як шумораи муайяни машқҳои, инчунин ба тоб чанд бори қувват аст. одамони пиронсол дар омӯзиши аллакай қадар, ки зери ќувваи нестанд, чунон ки саломатӣ аст, танҳо имкон намедиҳад, ки ба мубориза бо кори иловагӣ.

Хусусиятҳои тарбияи варзиш

Дараҷаи баланди омодагӣ ба дод иҷро хуб маъюбї равонӣ ва мушакї. Мафҳуми "Тренингҳои» ва «рушд» аксаран омехт. Илтимос дар хотир гиред, ки ба фитнес воқеӣ - он аст, ноил шудан ба дастовардҳои назаррас, ки дар натиҷаи як ҷаласаҳои дароз ва баённамудаи, ки барои ба даст овардани малакаҳои зарурӣ баргузор мегардад. Шахсе, таҳия танҳо physiologically, бо намуди зоҳирӣ, бе ёрии ҳама гуна фаъолияти мақомоти ҳифзи ҳуқуқ.

Тренинги мазкур низ ба рушди низоми гуногуни бадан (мушакҳо, эндокринӣ, роҳи нафас) ва ба даст овардани малакаҳои, тағйирпазирӣ, ла, ва қувват, сабр, суръати мусоидат менамояд.

Арзёбии фитнес ҷисмонӣ

Тањлили сатҳи омӯзиш аст, дар асоси анҷом таълими инфиродї (санҷиш) оид ба сабр, шиддатнокии амалӣ ва бештар. Сатҳи умумии тарбияи ҷисмонӣ гузошт тавассути як қатор ташхис. Барнома ва интихоби санҷиш бояд дар асоси сифатҳои касбӣ, синну сол ва ҷинсӣ интихобшуда, инчунин мувофиқат бурда дар варзиш ва тартиботи беьбудц.

Меъёри варзишӣ

ҳастанд, параметрњои асосии он ва нишондиҳандаҳои фитнес ҷисмонӣ, ки бояд риоя карда шаванд нест.

1. муқовимати Aerobic - қобилияти барои муддати дароз ба кор машқҳои бори миёна ва муқобилият хастагӣ. усули Aerobic мебарад оксиген табдил карбогидратҳо ба энергияи. Дар омўзиши бардавом дар ин раванд низ дар равѓан қисми ва сафедањо иштирок мекунанд. машқи Aerobic қариб беҳтарин барои сарф бофтаи равѓан аст.
2. Зуд хомӯш - қобилияти муқобилат хастагӣ дар submaximal оид ба суръати кор.
3. Нерӯманд сабр - қобилияти муқобилат хастагӣ дар давоми бори барқ нисбатан дароз. Баъд аз ҳама, саломатӣ ва фитнес ҷисмонӣ танҳо аз ин ва вобаста аст. иқтибос Ehnergosilovyh нишон медиҳад, ки чӣ тавр мушакҳо метавонад бори иловагӣ ва бар он чӣ давра, шумо метавонед як оҳанги захира кунад.
4. Ҳокимият-суръат қалбӣ қобилияти иҷро дар як вақт аломати қувваи барқ машқи кофӣ тӯлонӣ бо ҳадди rapidity аст.
5. Пластикӣ - қобилияти иҷрои ҳаракатҳои бо амплитудаи калон вобаста ба ин фасеҳии мушакхо, ҳаётбахш ва tendons аст. чандирии некӯ имконияти расонидани зарари ҳангоми машқи кам мекунад.
6. Суръат ҳисобида мешавад, қобилияти ба зудӣ дар байни шартномавӣ ва истироҳат аз мушакҳои иловагӣ. Аз ин фурқонро он вобаста аст, асосан оид ба фитнес ҷисмонии хонандагон.
7. Дар қувваи ҳаракат мушакҳои - ла дар амалиёт хеле зуд бо як вазн қавӣ. Дар айни замон дар он сохт инхишофи фаврӣ энергетика, қариб ба як истеъмоли зиёди оксиген талаб намекунад. шиддати мушакї мунтазам умуман ба афзоиши қуввати мушакҳо ва шакли тағйир оварда мерасонад. Илова бар ин, мушакҳои бештар тараққикарда аст, ки камтар ба онҳо моил ба зарари мебошанд. Ба эътидол вазни як шахс, чунки мушак истифода мебарад калория беш аз фарбеҳро дидам, ки ҳатто дар рӯзҳои ҷашни.
8. Васеъ - қобилияти тавлиди фаъолияти мураккаб-мувофиќа. Ин сифат аст, бештар дар гимнастикаи талаб, ва фаъолияти варзишӣ боиси рушди фасеҳии. фитнес ҷисмонӣ кўдакон бояд такмил дода шаванд чандирии.
9. таркиби бадан вобаста ба таносуби мушакҳо, фарбеҳ ва бофтаи устухон. Ин таносуб қисман вобаста ба синну сол ва категорияи вазни инъикос давлатии тарбияи варзиш ва тандурустӣ. равғаннокии мақоми барзиёд эҳтимолияти бемориҳои дил, ҷигар ва пайдоиши диабети қанд ва фишори баланди хун меафзояд.
10. таносуб Вазн, баландии, ва бадан. Ин меъёрњо дар шакли бадан ва сохтори он муайян мекунад. Ин муносибатҳо, ки ҳадди омодагии варзишгар ба даст овардани натиҷаҳои мушаххас дар мусобиқаҳои муайян мекунад.

хулоса

фитнес ҷисмонӣ - он аст, низ як раванди рушд, ки аз ҷониби хусусиятњои беруна эътироф карда мешавад. Ҳатто аз берун шахси дорои сатҳи баланди тайёрии гуногун аз касе, ки дур аз варзиш ва ѓизои пайравӣ макунед аст. Баъд аз ҳама, шахсе, ки ба фаъолияти реҷаи махсуси бият дар бораи ѓизои даст кашад гуногуни манфӣ ҳолати одатҳои бадан таъсир мерасонад, он ҳамеша назар хоҳад хуб ва эҳсос бузург!