Равзанаи ғ

Ин ибора аҷиб ба касоне ҳастанд, ки бо Тоҷикӣ ва фитнес шинос нестанд ба назар мерасад. «Равзанаи ғ" -, ки ибораи маъно дорад? Ин давра, ки дар бораи як соат давом мекунад, дарҳол баъди ҳар бори ҷисмонӣ. «Равзанаи ғ" метавонад ба вазъи организм номида мешавад.

Њангоми таълим (бахусус тақвият) бадан аст, зери фишори. сатњи cortisol ва adrenaline дар хун зиёд (гормонҳои стресс), ки аз ҷониби чанд соат баъд аз истеҳсол. Мақоми чунон ки барои идома додани сарбории интизор, дар ҳоле, ки дар «ҳушёр». Аммо аз он зараровар аст. Барои сазо вокуниш ба инсулин талаб карда шавад, инкишоф дар истифодаи карбогидратҳо (ширинӣ) - «равзанаи ғ" ҳатман лозим аст, ки баста шавад.

Оянда. Дар бори сарф гликогенро (мисли мушакҳо ва tonusnye). Биржаи, албатта, бояд пурра карда шавад, то ба бадан аст "боиқтидор" мушакҳои аз гликогенро (бар хилофи баъзе аз эътиқоди, на аз бофтаҳои фарбеҳро дидам, ки маҳз мушакҳо). Тарк боз ба «равзанаи ғ", шумо хатари кам мушакҳо дар ҳаҷми. Бинобар ин он аст, тавсия ба хӯрдани як сатри шоколад ва ё қитъае аз торт ё жаьонро. Оё overeat нест, баланд бардоштани қабати фарбеҳро, балки онро маҳдуд, дар қисмҳои хурд. Ин ҳам ба талаби ба даст вазни дахл дорад. Дар ин ҷо, ба «равзанаи ғ" пӯшида аллакай афшураьои (ангур беҳтар), мева, гейнери. Беҳтарин вариант - шаробе ғ. Баъд аз ҳама, дар љисми ғ бояд барқарор карда шавад.

Ҳоло мо ба таври муфассал дида мебароем. Масалан, шумо дарро воз кунад, ва ногаҳон танаффус калиди шумо. Чӣ аввал меояд ба ёд? Имконоти зиёде доранд. Basic - кушодани қуфл ва ё истифода тиреза. Дуюм - Наѓз аст. Ва дар бадан интихоб тиреза. Ғ. Баъд аз тренинг мекушояд.

Карбогидратҳо (як навъ сӯзишворӣ барои бори) супорида мақоми "танҳо оташ». EDAC ғ "консерваьои" захираи фавқулодда, ба кушода шавад ва бихӯред дар борҳое. Дар гликогенро мағозаҳо ҷигар.

Аммо агар бори ҷиддӣ, ва ҳатто мунтазам, баданат хоҳад гликогенро дар мушакҳои аллакай нигоҳ. Таъсири - даст қувват ва вазни. Ҳар як грамм грамм гликогенро бибандӣ, об, i.e., бофтаи мушакҳо оғоз ба воя вазнин, saturating гликогенро об ҷалб намоям. Дар давоми ҳафта шуморо рақами як ҷуфти кило, умедвор буд, ки мушакҳои рӯёнидем, ва saturate бадан танҳо бо об.

Одам борик ба ном «хушк». Ва то он аст. Нерӯманд аст бе об нахоҳад буд. Бо гликогенро fusible об. Араќ бо кушиши, ки шумо лоѓарии исми Ӯ. Мабъус арақи? Қатъи. Мақоми сухан нокомии: он зарур аст, ки ба истироҳат!

Гликогенро аст, аз тарафи мақоми захира пайваста, ҳатто вақте ки омӯзиш (њарчанд суст). «Равзанаи ғ" - давраи пас аз машқи вақте гликогенро нигаҳдории аст, махсусан шадиди.

Чӣ рӯй хоҳад дод, ба дарсњо «тиреза» варзишгар? Албатта рӯзи дигар беқурбшавии мулоқот хоҳад кард. Ӯ вазни сола итоат не ...

Аз ин рӯ, дарҳол пас аз хӯрдани омӯзиш. Қурби љамъшавии гликогенро кам барои ҳар як дақиқа! Ду соат пас, ки ӯ аллакай аз ҷониби нисфи тарки, шаш - ба ҳадди ақал. Нишондиҳандаҳои озмоиш муқаррар карда мешавад. Дар бораи карбогидратҳо чӣ қадар дар ин замон мақоми бояд ҳанӯз баҳсҳои тезу тунд аст. Олимон мегӯянд, тақрибан 50 грамм, Мушакварзон ба ин розӣ нестанд ва даъват нишондод дигар - 200 гр. Аммо ин маблағ карбогидратҳо метавонад secretion аллакай аз њад зиёд инсулин, ки барои пешгирии "табдили» -и карбон ба гликогенро сабаб, то 80 грамм барои бори миёнаи кофӣ аст (бо вазни миёна).

Ва ҳанӯз ... Баъзе варзишгарони эскизи (ва на танҳо) Сабаби "киштии" дар худ ва карбогидратҳо, ва сафедањо ба миrдори калон, ва дигарон рӯзи гурусна. Муносибати мазкур - як хатои умумњ! Бихӯред ва маъмулӣ, панҷ ё шаш бор дар як рўз, дар қисмҳои хурд. Аммо дар ду соати аввали пас аз омӯзиш - танҳо карбогидратҳо.