Ронҳояш тавонову, сурин зебо

хуч зебо зан ҳамеша таваҷҷуҳи одамони гирду ҷалб намуд. Занон тамоми синну мехоҳед, ки ба ҷадвали пурзӯр, махсусан по ва сурин.

хуч тавонову, по зебо ва мавзун, - ин аст, пеш аз ҳама дар натиҷаи омӯзиши мунтазами.

Барои ноил шудан ба таъсири дилхоҳ аз берунии ки пеш аз шумо сар синф, ба шумо лозим аст, ки омӯхтани Функсияи аз мушакҳои пои ва сурин, шумо мебинед, ки чӣ тавр ба ҳаракатҳои онҳо ҷалб шудаанд.

Ҳар рӯз, по ва сурин иштирок дар фаъолияти ҷисмонии шахс аст ва кӯмак ба ҳаракатҳои гуногун. Масалан, он мегашт, ки мегурехтед ва зинапоя, ки аз кафедраи ӯ бархезад ва кам кардани он.

омӯзиши самараноки мегирад истифодаи шумораи њадди нахи мушакҳо. Барои ин кор, шумо бояд донед, ки онҳо ҳастанд ва чӣ тавр истифода бурдани онҳо самаранок дар омӯзиши. ронҳояш зебо ва сурин - натиҷаи машқҳои мунтазами.

Сохтори мушакҳои gluteal ба

Дар gluteal мушакҳои мушакҳои ҳастанд, аз камарбанде аз дасту поёнии (гурӯҳи берун).

Калон мушакҳо gluteal шабоҳат алмос. Ин дацал ва пурқудрат аст, қабати, то ба 2-3 см. Ин мушак аст, ки дар рост тан чинг ҷалб, тамдид хуч, дар айни замон рӯй ба он андаруни.

мушакҳо Gluteus medius воқеъ дар назди maximus gluteus, аз шабоҳат секунҷаи. Ин ба шарофати пурдарахт ба ду қабатро нахи мушакҳо мебошад.

Gluteus мушакҳо minimus дар шакли монанд ба ҳисоби миёна аст, балки он аст, хеле thinner.

Ҳарду мушакҳои дар рабудан аз рони иштирок мекунанд. Дар пеши болори ҳам мушакҳои битобед рони андаруни, бозгашт - зудӣ. Якҷоя бо maximus gluteus ба иштирок дар дароз намудани танаи.

Cellulite ва рони. сурин зебо барои чанд хасташавӣ

Барои беҳтар намудани шакли по ва сурин, ба даст халос cellulite, якчанд имконоти нест. Беҳтарин роҳ барои мувофиқ кардани рақам - машқи аст.

Дар машқҳо, ҷалби мушакҳои пои ва сурин, баланд бардоштани оҳанги мушакҳо. машқи мунтазам 3-5 маротиба дар як ҳафта имкон медиҳад, ки дар як моҳ барои дидани натиҷаҳои дар оина аввал, ва он hips муносиб ва Слим, зебо ва сурин устувор аст.

Самараноки машқҳои барои мушакҳои пои ва сурин

Дар машқҳои бештар самараноки барои омӯзиши - асосӣ. Онҳо дар кори гурӯҳҳои якчанд мушакҳои иштирок мекунанд. Илова ба ин машқҳои метавон ҷудо, ки дар он танҳо мушакҳои gluteus ба кор.

машыьои

Ин машќ метавонад дар хона ё дар толори анҷом дода мешавад. мавқеи сар - истода, пойҳои дар паҳнои лиҳомии, пойҳои панҷаҳои ишора ба пеш, дасти болои сари, оринљ - дар дасти. Дар бораи нафас ба шумо лозим аст, ки оҳиста-оҳиста шурӯъ фурӯ, дар ҳоле ки нигоҳ доштани рост пушти ту. ба зону шумо бояд болои пойҳои, лиҳомии, изьор боқӣ мемонад.

Down паст зарур аст, ки ронҳояш шумо ақаллан баробари ба ошёнаи. Ќайд кардан зарур аст, ки ба нигоҳ доштани сари худро рост, ва чашмоне пеш равона карда мешавад.

Зону зада дар бораи exhale баргаштан ба мавқеи аслии он.

Иҷро 20-30 такророти барои 2-3 комплект.

Дар ин машқ шумо метавонед бе бори гарони иловагии кор, илова ҳар reps варзиш минбаъда. суст - суръати иҷрои.

Ин машќ кӯмак хоҳад кард халос cellulite ва пурзӯр намудани рони. по зебо бо он.

lunges

Амалӣ аз вазифаи оғози ҳамон тавре ки яке аз гузашта (шумо метавонед дасти худ оид ба ќитъаи гузошта) оғоз меёбад.

Нигоҳ доштани масофаи байни пойҳои, ба шумо лозим аст, то қадами ба пеш ва афтод, ки чунин як давлати, ки ба рони пои, ки дар пеши меистад, инобат, ба ошёнаи. Дар ин ҳолат, зону ба пои бояд ангушти аз пиёда наларзонад нест. Байни femur ва tibia ду по бояд дар бораи 90 дараҷа гарм мешавад.

Lunges беҳтарин ба кор ва як-як барои ҳар як пои 10-20 такророти, 2-3 комплект. Агар пешакӣ мушкил ба анҷом аст, мумкин аст, то қадами бозгашт. Нафас кашидан ба кор дар охири марҳила, exhale - бозгашт ба вазифаи аслии он.

Ба шарофати ин ду машқи ронҳояш зан зебо дақиқ ва сурин ҳамеша сангинтар мешавад.

калонсолон бардоред пои оид ба forearms

Дар бораи зону ва forearms худ, exhale кунад лифтҳои суст по то ба мавқеи он ҷо рони ва пушти хоҳад оид ба хати ҳамин бошад. Оё ҳаракати дар камар имкон намедиҳад. Дар пиёда пайпоқ аст, ишора ба поён, пошнаи - шифт. Иҷро 20 такророти оид ба њар як пои барои 2-3 маҷмӯи дар.

Вартаи по хобида дар тарафи

Хобида дар канори, бадан ва соқи пойҳои Ӯро - як хати. бозуи поёнии зери сари худ пирӯз - дар пеши дар ошёнаи, он кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани тавозуни. Дар бораи exhale, иҷро такомулот пойҳои - 20 reps дар 2-3 маҷмӯи, оҳиста анҷом дода мешавад.

Ҳамаи машқҳо шумо метавонед оғози кор то 1 равиши, тадриҷан мушкилоти сарбории оид ба hips. по зебо ва сурин сангинтар - ин натиҷаи, ки ба шумо албатта ба даст хоҳад аст.