Чӣ дорои карбогидратҳо, ва оё онҳо бояд барои тарсидан аз

Калимаи «Ѓизои» аст, аксар вақт аз тарафи занон ҷалбшуда. Ҷадвали беҳтарин - он чизе, ки онҳо омодагӣ нишон диҳад, то хӯрок ва нӯшокиҳои дӯстдоштаи худ аст. Аксари онҳо метарсанд, аз маҳсулот, ки дорои карбогидратҳо.

Оё ба мо лозим аст карбогидратҳо, бадани инсон?

Албатта лозим аст. Ва аз он аст, ки ба хориљ шудани онњо аз ѓизои хилофи аст, ки онҳо дод 50% - 60% аз ҳаҷми умумии нерӯи барқ, таъмин менамояд, ки кори тамоми узвҳо ва системаҳои бадани инсон. Танҳо истеъмоли аз њад зиёд додани хӯроки ғ метавонад ихтилоли ѓизо гузорад ва сабаби вазни.

Карбогидратҳо: содда ва мураккаб

Фарќияти асосии байни карбогидратҳо содда ва мураккаб суръати ки дар он мақоми онҳо metabolizes аст. карбогидратҳо оддӣ зуд шикаста ба поён, душвор - акнун bloodstream тадриҷан дохил, оё дар захиравӣ боқӣ нест, ва махсусан Оё ҷадвали зиёне намерасонед.

Чӣ дорои карбогидратҳо?

Унсури хеле муҳим барои мақоми глюкоза, ки асосї аст, манбаи энергия. Махсусан он мағзи зарур аст. Ин аст, ки чаро дар давоми кори равонӣ шадиди аст, тавсия истифода шоколад торик. глюкоза зиёд дар банан, гелос, raspberries, ангур, олу, сабзӣ, каду ва карам аст.
Хӯрок, ки дар таркибашон карбогидратҳо ба миrдори хурд:

1. Сабзавот. Бодиринг, помидор, шалцамча, салат ва занбурўѓњо тару дорои камтар аз 5 грамм карбогидратҳо 100 гр маҳсулоти. Дар карам, каду, zucchini - аз 5g ба 10g. Тавре ба картошка ва лаблабу - Дар ин ҷо шумо набояд рафтан на он қадар дур, чунон ки онҳо дорои 11 г - 20 г ин ќисмати. Бо вуҷуди ин, крахмали картошка молрасони, ки 80% тамоми карбогидратҳо зарур аст.
2. Мева. Аз хурдтарин маблағи карбогидратҳо дар лимӯ - 3 сол ASC Ғайр аз афлесун, тарбуз, мандарин, зардолу мебошад, ки дорои аз 5 грамм то 10 грамм 10 г (ва ин як меъёри баланд аст), себ, ангур, шарбатҳои мева мебошанд.
3. Шир. Дар давоми ѓизои беҳтар аст, ки ба маҳдуд паст-фарбеҳ маҳсулоти ширӣ. Дар шир, йогурт, яхмос ширї ва панир, косибӣ дар бораи 5 грамм карбогидратҳо. Лекин дар он, ки дар таркибашон шакар - ба '20 худ
4. Баҳрӣ. Онҳо обгиё парҳезӣ ва mussels мебошанд. Онҳо як каме фарбеҳ ва 3 грамм карбогидратҳо мебошанд.
5. Аммо он чӣ аст, ки дар як миқдори ками карбогидратҳо дармегиронад, то он ки дар гўшт ва маҳсулоти аст.

Чӣ карбогидратҳо мебошанд, барои нишондод хатарнок нест?

Чӣ дорои бисёр карбогидратҳо, ки мумкин аст ба ном «зарарнок»? Ин қаннодӣ ва маҳсулоти орд (ин нон гурўҳро дохил намешавад), шакар. Агар шумо барои субҳона нўшокї қаҳва ширин ва носиху истифода бурда мешавад - дар на ҳама дар бадан витаминњо, балки бисёр карбогидратҳо, ки ба зудӣ ба хун ҷаббида, балки низ ба зудӣ ба ту расидааст эҳсоси гуруснагӣ. Чӣ дорои карбогидратҳо «фоиданок»? Ин буттамева, меваҳои (тару тоза ва хушк), шир, асал, ғалладона. Танҳо porridge оҳиста digested ва метавонад ба энергияи як шахс дар давоми рӯз нигоҳ.

ѓизогирии хуб - як ҷадвали аъло

Бо мақсади ба назар зебо, шарт нест ки ба худ парҳез шиканҷа. ѓизогирии дуруст ба шумо кӯмак мекунад, то ҳамеша дар шакли бошад. Хӯроки асосии аст, ки ба наздикӣ ба ин савол чунин аст:: ба ёд чӣ дорои карбогидратҳо, ки ба онҳо (зараровар ва судманд) ва дар он чӣ миқдор. маҳсулоти якҷояи барои пухтупаз ва бадеҳатан гуфтан дар ошхона. Он гоҳ, ки ғизо на танҳо ба манфиати, балки шавқовар меорад.