Чӣ тавр ба шикастани то љисми (, фаъол намудани). хусусиятҳои ѓизо

Бисёр шунидаам, ба он аст, ки як шахси бихӯрад, то чӣ андоза ӯ мехоҳад ва вазни нест, ҷалб намоям, ва дигар аст, ба даст овардани вазни бе истеъмоли барзиёди озуқаворӣ. Ин аст, тааҷҷубовар нест. Ҳамаи ин масъаларо дар љисми ва суръати. Дар моддаи як аз наздик дар консепсияи. Омӯзед низ, ки чӣ тавр ба «overclock ки« љисми.

истилоҳот

Дар љисми бадан як љисми, ки метавонад бо суръати гуногун дошта бошад. Биёед махсусан бештар ба љисми дида бароем. Чӣ љисми таъсир мерасонад? Дар ҷисми аксуламалњои биохимиявї меоянд, ки дар он раванди кор калория ба энергияи мубодила мешавад. Ба дер ин беҳтар рӯй медиҳад. фарбеҳро мағоза сусттар аст расми нигоњ дошта мешавад. Ва баръакс, дар камтар аз љисми, ки фарбеҳ бештар супорида мешавад, мисли он аст, оҳиста ҷаббида. Ин вазъият на танҳо зарба ба намуд, балки боиси тахаллуфот дар узвҳо ва системаҳои гуногун. Барои пешгирӣ аз ин таъсири номатлуб, зарур аст, ки ба бидонед, ки чӣ тавр ба пароканда кардани љисми.

Омилњое, ки ба қурби асъор таъсир

1. Синну. Дар синни ҷавонӣ, љисми рух хеле зудтар аз дар пирӣ. Ин маънои онро дорад, ки дар ҷараёни коҳиш Меъёри ѓизо. Он мард калонсол, сахттар хоҳад буд ба даст вазни зиёдатӣ халос.
2. Павлус. Дар занон, љисми сусттар аст аз он ки аз мардум аст. Ин таъсир мерасонад testosterone гормон, аз мусоидат дар бинои ва нигоҳ доштани мушакҳо. Мушакҳо асосан харҷ энергетика бештар барои ҳаёт ва фаъолияти мӯътадили қабатҳои равѓании номонанд.
3. Мерос. бемории ѓизо мумкин аст ба мерос, бо сабаби корношоямӣ ирсї.
4. бемории сипаршакл ба паст кардани сатњи ѓизо мусоидат менамоянд.
5. Ќаду ќомат ва вазни бадан. Дар вазни аз шахси олї, энергетика бештар аст, зеро ки ҷони ӯ нафақа. Аз ин бармеояд, ки он ба љисми барои одамони калон тезтар аст.
6. Фаъолияти. Вақте, ки шумо, ки талабот ба нерӯи барқ зиёд зоҳир. Бинобар ин, қурби ѓизо дар шахси фаъол хеле баланд аст.
7. Стресс. Изтироб, депрессия ва стресс паст шудани сатҳи ѓизо. Ин ҳолатҳо низ рӯза ва маҳрум хоб.

Донистани омилҳои зикршуда, он осонтар аст, ки ба расми аз, ки чӣ тавр ба шикастан, то љисми дар вазъияти дода мешавад.

Бањисобгирии Меъёри ѓизо

Figuring, ки чӣ тавр ба шикастан, то љисми, ба шумо лозим аст, ки бидонед, суръати он. Барои њисоб кардани сатњи љисми худро дар давраи истироҳат (RMR), барои истифодаи формулаи аст, ки дақиқ бештар. Дар ҳисоб истифода суръати афзоиши, вазн, синну сол сурат мегирад.

• Барои занон: RMR = 9,99 х вазн (кг) + 6.25 х Баландӣ (см) - 4,92 х синни - 161.
• Зеро ки одамон: RMR = 9,99 х вазн (кг) + 6.25 х Баландӣ (см) - 4,92 х синни 5 +.

RMR талаботи ҳаррӯза зарурии калория барои ҷисм ба истироҳат дорад. Барои њисоб кардани индекс рӯз бояд ба инобат фаъолияти ҷисмонӣ мегирад.

тасҳеҳи парҳез

Агар шахс ягон бемориҳо нест ва нуќсонњо пайравӣ вазни аст, душвор нест, агар шумо маблағи ҳаррӯзаи калория њисоб. Ин маълумотњо оид ба маҳсулоти нишон дода мешавад. Калория танҳо дар тамоми маҳсулоти истифода бурда дар як рӯз навишта шудааст. Дар ҳисоб истифода мизҳои махсус (ки онҳо мумкин аст, дар домени ҷамъиятӣ пайдо) анҷом дода мешавад. Ҳар рӯз, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ақаллан қурби калория лозим нест.

Чӣ тавр ба шикастани то љисми?

Усули асосии баланд бардоштани сатҳи ѓизо - фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам, ки дар давоми он бинои мушакҳо аст. Дар айни замон истеъмол қудрати бештар. Барои мисол, бофтаи чарбу ва мушакҳои сӯзонд 20 ккал дар як рўз ва 70-100 ккал, мутаносибан. сарборӣ Варзиш бењтар гардиши хун, қурби respiration ва қурби дил меафзояд, калория сӯзонданд тезтар, ва дар љисми метезонад. Хӯроки асосии он аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ ҳар рӯз баргузор мегардад, бењтараш дар шом, вале на дертар аз се соат пеш аз хоб. Беҳтарин вақт барои ин - 18.00-19.00 соат. Дар нуқтаи аст, ки ба он ки одамон ба басомади зиёд љисми меафзояд. Хӯроки асосии аст, ки ба истифодаи ҳамаи навъҳои парҳез нест. Дар натиҷа, сатҳи ѓизо аст, ба таври назаррас кам карда, мақоми тамом аст, он аст, ҳамаи равандҳои суст.

Вақте ки одам аз нав бозгаштан ѓизои воқеии онҳо, чарбу сар ба зам "дар захираи» дар шакли амонатҳо. Дар ин роҳ ба мақоми посух ба гуруснагӣ маҷбур ва мекӯшад, ки ба худ reinsure. Қонуни мазкур ҷавоб ба савол, ки чаро пас аз мардум парҳез аз даст фарбеҳ бештар вогузошта шудааст. Он бояд ба ёд мешавад, ки гуруснагӣ ва мастӣ ба паст шудани сатҳи љисми, пас ба шумо лозим аст, то бихӯранд хурд, хӯрок зуд. Илова бар ин, ба гарав гузоштани рақамҳо хуб - наҳории ва таоми ттар. Дар байни дигар чизҳо, он аст, тавсия ба даст хоби кофӣ ба эҳтимоли зиёд рафтор, рафта, барои як масҳ, сауна. Ин ҳам кӯмак ба таъмини меъёри муқаррарии љисми.

Маҳсулотҳои "муҳим"

Баъди ғизо Шустан бадан мебарад як миқдори муайяни энергия. Бо мақсади самаранок, пароканда кардани љисми, ба шумо лозим аст, ки гирифтани хӯрдани маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, шакли судак ё мепухт, гӯшт лоғар, як omelet ё тухм scrambled. Ҳамчунин қурби љисми ва хӯроки бо (кислотањои равѓании) Омега-3, нахи, витамини _B6, йод зиёд мешавад. Илова бар ин, он аст, тавсия ба хӯрдан ҳар рӯз як лимӯ ва норинь, мисли он ки меваи ситрусӣ майл ба сӯхтан фарбеҳ. Ҳамчунин ба сатҳи љисми чой сабз ва ҳанутеро, мусоидат менамояд.

љисми фарбеҳро

Роҳҳои якчанд ба сўхтани он нест.

1. Шумо бояд ба хӯрдани андак ва бисёр вақт, омезиши ин принсип бо машқҳои доимӣ.
2. Зарур аст, ки ба мониторинги фаъолияти ҷигар, мисли он истеҳсол ферментҳои ферментҳои. Бо шарофати ба фаъолияти ҳуҷайраҳои он љисми хуби bilirubin аст.
3. фаъолияти ҷисмонӣ бояд дарозмуддат (на камтар аз як соат) бошад, чунон ки дар аввал шакар дар хун сӯзонданд, ва сипас фарбеҳ.

Дар љисми микроорганизмҳо

Касоне, ё дигар равандҳои муҳим аст, ки дар микроорганизмҳо рӯй ба љисми медиҳанд. Маҳсулоти охири натиҷаи ин равандҳо шудаанд Метаболитњои номида мешавад. Ин навъи аст, љисми сохторӣ ва энергетика хос мебошад. Ин аст, бо сабаби, ки љисми микроорганизмҳо аст, ки дар ду гуногун гузаронида мешавад, ва дар айни замон, равандҳои ягонаи: анаболизми ва catabolism. Вақте ки љисми анаболизми сурат мегирад, ки бо азхудкунии энергетикӣ озод. Дар ин ҳолат истеъмол миқдори нисбатан ками маводи ғизоӣ. Catabolism раванди озод барқ ба мушоҳида мерасад. Ин истеъмол миқдори зиёди оксиген. љисми созанда ва энергетика хеле гуногун аст. Дар микроорганизмҳои қодир ба истифода ҳаҷми хеле зиёди пайвастагињои органикї ва ғайриорганикӣ њамчун сарчашмаи энергияи асосии. Дар ҷараёни мубодилаи энергия зиёд созанда ва боиси Тағйирдиҳии назаррас дар муҳити, то диққати асосии омӯзиши ин раванд мушаххас. Дар мувофиқати ин ду намуди љисми имкон медиҳад, ки тағйирёбии ночиз миқёси муқоисавӣ худ, ки вобаста ба шароити яқин доранд.