Чӣ тавр инкишоф сабри? Машқҳои рушди сабр

Истодагарӣ - қобилияти организм ба он муқобилат хастагӣ дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ. Ин аст, аз ҷониби вақт, ки дар давоми он мушакҳо метавонанд вазифаи махсус иҷро чен карда мешавад. Одамоне, ки сабр таҳия кардаанд, ноил шудан ба дастовардҳои бузург дар варзиш ва чунин мешуморанд, хеле беҳтар дар ҳаёти ҳаррӯза. Ин аст, ки чаро ин мавзӯъ на танҳо барои варзишгарони касбӣ, балки низ барои касоне, мардуме, ки мехоҳанд, ба солим, фаъол ва ҷавон бошад, муҳим аст.

намуди

Шумо лозим аст, ки пайдо чӣ дар он аст, ки пеш аз шумо Ҷадвали, ки чӣ тавр ба рушди сабр. Асосан, муқовимати бадан ба фишори ба ду намуди тақсим мешавад:

1. умумӣ, ё мисли он аст, ном - aerobic. Ин аст, ки қобилияти бадан барои иҷрои корҳои шиддатнокии баланди барои муддати дароз изҳор намуданд.

2. Навъи дуюм аст, (махсус) истодагарӣ махсус номида мешавад. Ин тасвир қобилияти бадани инсон барои иҷрои навъи муайяни кор дар ин як намуди варзиши ҷумла, дар сатҳи муъайян, барои муддати дароз.

Намуди дуюм аст, минбаъд ба се subspecies ҷудо:

• Суръат. Он бо фосилаи вақт ки дар давоми он шахс амали муайяни ба сатҳи дахлдор суръати ва суръати иҷрои изҳор намуданд.
• Ҳамоҳангсозии. Ин дар бораи ба муқовимати организм ба фаъолияти автомобилӣ аст, ки бо ҳамроҳии амалиёти гуногуни техникӣ ва тактикӣ.
• Ҳокимият. Ин гуна инъикос қобилияти бадан ба тоб фишори воқеӣ бе талафи самаранокии он.

Чӣ тавр тањияи усулњои сабр

Барои рушди сабри aerobic, ба шумо лозим аст, ки мубориза бо машќњои cyclic. Дар ин ҳолат, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо бояд ба андозае иштирок дар кори бошад. Дар ин ҷо ба кӯмаки ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ, ба монанди рафтор, шиноварӣ, велосипедронӣ, лижаронӣ ва ҳатто як буридани оддӣ ҳезум омад. Барои рушди намудҳои мушаххаси муқовимат зарур аст, чун ќоида, машқҳои рақобат. Ҳамин тариқ, мо дида мебароем, ки усулҳои асосии истифода Барои њалли ин масъала:

1. Усули хусусияти ягонаи. Усули мегирад амалиёти давомдор бо риояи суръати доимӣ, ритми ва амплитудаи.

2. Усули тағйирёбанда. Дар ин ҷо аст, ки тағйироти пайвастаи сарбории, суръати, ё амплитудаи нест.

3. Усули бозмегардонад. Дар ин ҳолат, машќ аст, хеле зуд (дар давоми 20 сония) анҷом дода, он гоҳ пас аз истироҳат ва аз нав сарбории.

4. Усули даврашакл. Ҳамон тавре ки охирин ќисми, танҳо машқи нави аст, ки дар ҳар равиши нав анҷом дода мешавад.

5. Усули бозӣ. Истодагарӣ аст, ки дар як навъ бозии тањия карда мешавад. Якҷоя бо таълим ва назорати ІН вай.

6. Усули рақобатпазиранд. Он дар бар мегирад, ки иҷрои машқҳои гуногун дар шакли мусобиқаҳо.

Рушди муқовимат умумии

Он вақт барои фаҳмидани, ки чӣ тавр ба рушди истодагарӣ кард. Он хоҳад оид ба беќарорї умумӣ равона, чунки он дахл дорад, ба комилан ҳар, ки дар муқоиса ба махсус. Илова бар ин, барои рушди сабри мушаххас дар ҳар варзиш талаб машқҳои гуногун. Ва баъзан чунин таҳқиқот одамонро ба саломатии онҳо қурбонӣ ба хотири расидан ба натиҷа.

машқҳои

Машқҳои рушди сабр давраӣ мебошанд. Онҳо давида дароз (то 20 дақиқа), ки дар як ҳолати андоза пур кардаанд.

Ҳамин тариқ, аз ҷумлаи беҳтарин машқҳои ба таҳкими мақоми метавон ба таври зерин муайян карда шудаанд:

1. суст, аммо салиб дароз. давомнокии он метавонад ду соат мерасад.

2. давида рӯза дар камтар аз масофаи дароз.

3. Alternating рафтор ва талош барои якчанд соат.

4. шиноварӣ суст, вале пайваста.

5. Дар бозии футбол ё баскетбол.

6. Салиби кишвар лижаронӣ дар масофаи 15 км.

7. медидам, силсилаи ресмоне. дақиқа 2-3 - Силсилаи метавонад ба як дақиқа, ва дигарон дар байни силсилаи давом кард.

8. Biking дар суръати андоза ба масофаи дароз.

9. Biking бо суръати тез ба масофаи кӯтоҳ.

Тавре ки шумо мебинед, варзиш, таҳия сабр, хеле гуногун. Аз ин рӯ метавон аз имконоти аз ҳама мувофиқ интихоб кунед. Узр барои ҳосил шавад номуносиб аст. Хусусан ба варзиш, рушди сабр, комилан ба ҳама дастрас аст.

Шартҳои амалӣ

1. Афзоиши тадриҷан дар сарбории. Дар раванди тарбияи бадан оҳиста-оҳиста ба бори калон adapts.

2. системавї. Танҳо агар машқҳои мунтазам анҷом, онҳо фоида ба мақоми меорад. Зарур аст, ки ба таври қатъӣ риоя расмиёт ва афзоиши дар ҳар як марҳилаи нави сарбории. Ин аст, шарт нест, ки ба фаромӯш ҳамчунин дар бораи дигарон.

3 самт. Фаромӯш накунед, ки танҳо равиши оқилона мебуд, ки дил ва рагҳои хунгузар аз барад муҳофизат хоҳад кард ва натиҷаи дилхоҳ дод.

таъом

Тавре ки шумо медонед, ѓизои варзишгарони ва мардуми оддӣ ба таври назаррас фарқ дорад. Вақте ки як шахс меомӯзад сабр, мақоми аз захираҳои энергетикӣ медавад. Барои барқарор онҳо, ба шумо лозим аст, ки истеъмол асосан карбогидратҳо ва равѓанњо. Ин карбогидратҳо ҳастанд, ки беҳтарин «сӯзишворӣ» барои варзишгар.

Карбогидратҳо. Микдори онҳо вобаста ба хусусиятҳои инфиродии организм мусоидат мекунад. Хадди Меъёри шабонарўзии 4 грамм дар як 1 кг бадан. Бо вуҷуди ин, вақте ки таълими пуршиддат, ин нишондиҳанда ба 9 грамм эҳьё. Бихӯред ва карбогидратҳо барзиёд аст, матлуб нест, зеро он ба намуди фарбеҳро расонад. Фаъолона рушд сабр лозим аст, ки тадриҷан зиёд истеъмоли ғ худ ва назорат вазни. Маҳсулот, ки дорои бисёр карбогидратҳо мебошанд: овёс, марҷумак, биринҷ, лӯбиёгиҳо, мева ва сабзавот.

Сафедаҳо. Рушди сабр, боварӣ ба хӯрдан сафеда. Меъёри шабонарўзии сафеда 1,4 г ба 1 кг бадан аст. Дар дарозмуддат ва омӯзиши пуршиддат, он ба 1.8 г бисёр сафеда ки дар тухм, моҳӣ, venison, парранда ва гӯшт сурх лоғар меафзояд.

Равѓанњо. рушди сабр мусоидат ба истифодаи кислотањои равѓании, чарбу ин рӯ, бояд боварӣ ҳосил дохил ѓизои бошад. Маблағи фарбеҳро истеъмол бояд 15-20 фоизи энергияи умумии сӯхтан бошад. Қобили таваҷҷӯҳи маҳсулоти, масалан, зайтун ва равғани flaxseed, чормащз ва моҳӣ дар баҳр аст.

Оё ҳамчунин дар бораи об фаромӯш накунед. Об барои ҳар шахс хеле муҳим аст. Ин мумкин аст, ки дар миёни хасташавӣ, инчунин ҳангоми истифода бурда мешавад.

хулоса

бадани мо аст, қодир бисьёр ва беҳтарин роҳ барои дидани ин - барои рушди муқовимат ба фишори. Шахсе, ки таҳия кардааст, қувват, ла, сабр ва ҳамоҳангии, камтар бемор аст, ҳамеша дар шакли хуб ва арвоҳи хуб, зеро, чунон ки маълум аст: «Дар бадани солим - ақли солим". Чунин як мулки муфид аз варзиш, ҳамчун рушди беќарорї, аз мақоми inflated ё овезон оид ба девори танга муҳимтар аст, зеро он ба саломатии системаи эндокринӣ. Дар ин ҷо мо бо шумо ҳастем ва пайдо, ки чӣ тавр ба рушди сабр ва он умуман аст.