6 асрори бемақсад барқарорсозӣ

Агар шумо танҳо анҷом медавид, таълими пуршиддат, мо як масофаи ҳақиқат бузург давида, ба шумо лозим меояд, ки ба нигоҳубини худ ва боварӣ ҳосил кунед, дуруст пас аз омӯзиши наҷоти. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои ба барқароршавӣ аз медавад шадиди мебошанд.

Бихӯред ва карбогидратҳо ва сафедањо

Барои кӯмак ба шумо барқарор ва ғамхорӣ мушакњои зарар баъди медавид, бихӯред ѓизои мутавозуни бо қуръа карбогидратҳо ва сафеда муфид.

Ва пурзӯр на он қадар тӯлонӣ ба бихӯред. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки мушакҳои қабул бештар ба барқарор намудани гликогенро (глюкоза) дар 30 дақиқаи аввал пас аз машқи мебошанд. Истеъмоли карбогидратҳо муайян ва сафеда (дар таносуби 3: 1, мутаносибан) чанде пас аз номзадии кӯмак хоҳад кард, то ҳадди ақал расонидани дард ва мушакҳо шиддати.

Дароз пас аз медавид

Пас аз як муддати кор беҳтарин вақт ба даст ёзанд, зеро ки мушакҳои шумо то ҳол «cushy» ва омода барои боркунии мебошанд.

Лекин боварӣ ҳосил кунед, онро пас аз як нажод дароз overdo нест. Хушхӯю пойҳои барои 30 сония мудохила кардан.

Андешидани як ванна ях

Қабули ванна ях ба таври муассир барои коҳиш илтињоб ва дард тамоми бадан аст. Дар ҳоле ки на он бошад, маҳз хуб, аммо баъзе аз варзишгарони худ даст ёбед, ва гирифтани як ванна ях дар либос.

Ва дар ҳоле, ки дар оби хунук, онҳо нӯшокиҳои гарм бинӯшад. Агар шумо ҳастанд, имконнопазир аст, истифода замбўри ях - бурдани онҳо ба ҷойи хаста ва хеле гулу.

Салиби-тренинг ба ҷои медавид

Агар шумо ҳис дард ё хастагӣ, Ту аз ҳар навъ фаъолияти ҷисмонӣ захира кунед. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба боздошти фаъолияти он. Шумо метавонед салиб-тренинг бо сатњи пасти фаъолияти анҷом медиҳад, ба монанди рафтор, велосипедронӣ, шиноварӣ.

Ин мумкин аст, дар ин ҳолат истифода тринажёр, урф, яъне додани мушакҳо ва буғумҳо ба каме истироҳат кунед, вале дар айни замон нигоҳ доштани шакли ҷисмонӣ. Ҳатто роҳ кӯтоҳ метавонад ситонидани шумо кӯмак кунед.

массаж

Паёми кӯмак кам дарди мушакҳо - танҳо боварӣ ҳосил терапевт масҳ шумо кори дуруст.

Шумо инчунин метавонед масҳ ғалтаки ё объекти дигар дар вақти барояш муносиб ба истифода барад.

орзу

Хоб - ин аз ҳама муҳим тибби барои касоне, ки мехоҳанд боиси тарзи ҳаёти солим аст, ва агар шумо инчунин пас аз озмоиши шадиди амалӣ, як соат ё ду хоби ё давида танҳо дахолат намекунанд.

ниёзҳои ҷисми шумо хоб ва барқарор шавад. Кӯшиш кунед, ки ба хоб на камтар аз 8 соат дар як рӯз. Агар шумо хаста шудаанд, як НДШ, агар мумкин бошад, ва ё барои ба хоб рафтан барвақт.