Чӣ тавр пухтан сутунҳо сафеда дар хона

варзишгарони муосир доранд ѓизои хеле зич ѓизои худро бодиққат ба нақша гирифта назорат карда шаванд. Вале ҳамаи ҳамон, ва онҳо доранд, зарурати ба хӯрдан. Сипас ба кӯмаки меояд панҷара сафеда. Дар хона, онҳо ба осонӣ пухтан. вуҷуд доранд, дорухатро бисёр, ки хеле оддӣ ҳастанд, ва маҳсулоти ниҳоӣ рӯй берун солим, ки ошомандагон ва арзонтар аз мағоза, т. Барои. Не консервантҳо ва рангњои дар маҳсулоти худ. Боз як бартарии: дар таркиби ҳар як қисми мумкин каме бо хоҳиши худ тағйир ёфт. Бо вуҷуди ин, бояд ба хотир, ки маҳсулот бояд дар яхдон нигоҳ дошта, дар акси ҳол он босуръат бадтар хоҳад кард.

барҳои сафеда дар хона. Дорухат № 1

компонентњо:

• 2 tbsp. шўлаи;
• 5 tablespoons хокаи сафеда (шумо метавонед дар варзиш мағоза ғизо харидорӣ);
• Моддаи 0,5. равған арахис ;
• як шир кам ё об омехта хамир шуд.

Омода:

1. Ҳамаи компонентњо ба он косаеро, рехта мешавад.
2. Омезиши то либоси. Мувофиқати мисли хамир хеле ғафси бозгардад.
3. Аз омехта натиҷа ба ташкил сутунҳо истифода мешавад.
4. онҳоро гузошта, дар яхдон барои дақиқа пеш аз 50 шифо.

Дорухат № 2. Чормағз

барҳои сафеда дар хона, пухта дар ин дорухат хеле серғизо мебошанд: 300 калория дар як порчаи. Дар айни замон, онҳо, ки қалъа дошта мешавад. Беҳтар бигирад омехтаи чормағз, то хоҳад таркиби гуногун бештар.

компонентњо:

• 0,5 уми. овёс яди ва орди гандум буд. Ба ҷои он ки яке аз гузашта метавонад С. oat мегирад - онҳо муфид хоҳад буд.
• 10 tablespoons хокаи протеин, беҳтар аст, бо слайд пур, сипас зиёд кардани маводи сафеда;
• 4 ч. Л. какао;
• 1 tbsp. шир powdered, аз он беҳтар аст, ки ба истифодаи маҳсулоти паст-фарбеҳ. Ин тавсияи тасодуфӣ нест. Ин ба таври назаррас коҳиш ҳаҷми фарбеҳро дар бар.
• 2 юѓу насли зағир;
• 2 юѓу насли офтобпараст пок;
• 1/4 мод. чормащз мечашонем: hazelnuts, чормағз, бодом, шумо метавонед як омехтаи мегирад;
• 1/4 мод. меваи хушк;
• 1/3 мод. равған арахис;
• як Бахром андаке;
• об, дар бораи ояти 0,5.

Омода:

1. ба шумо лозим аст, ки омехта ҳамаи компонентњои дар як косаи.
2. Мувофиќатии омехтаи як batter қабати монанд мешаванд. Шумо метавонед formochkam рехт ва ё наларзонад ба чизе ҳамвор, ба тавре ки баъд аз он қулай ба бурида буд.
3. Зеро ки як соат массаи сахт, он метавонад ба қисмҳо тақсим карда мешавад.

Дорухат № 3. панҷара Кокос

Чӣ тавр пухтан сутунҳо сафеда дар хона, ба тавре ки онҳо на танҳо муфид, балки ҳамчунин лазиз аст? Дар поён мо пешниҳод дорухат барои чӣ тавр ба даст порае аз қанд, як каме руйдодҳои "аз фазли».

компонентњо:

• хокаи протеин 1 tablespoon;
• 2 юѓу нафт манн ё норьил;
• асал 1 tablespoon;
• 2 tablespoons какао;
• норьил, ба пошидани сатри.

Омода:

1. Дар омехтаи какао пиёла ва сафеда. Агар шумо мехоҳед, ки сафедаи зиёд, мумкин аст, ки ба баланд бардоштани маблағи. Беҳтарин аст, ки ба истифодаи хокаи какао табиї, он гоҳ бар хоҳад бештар судманд.
2. Илова ба омехтаи нафт норьил ва асал.
3. Ҳамаи омехтаи то ҳамвор.
4. шакли Бар ва онро дар яхдон барои 20 дақиқа.

Аз ҳаҷми маҳсулоти ба даст оварда 1 г тақрибан 80 бар, он дорои 380 калория ва 20 грамм сафеда. Шумо метавонед онро ба 2 шахсони хурдтар тақсим. Чунин қулай ба ҳамроҳи худ бигир ва ғояти кинае, онҳо.

Рақами дорухат 4. иловагињои дар хона бе сафеда

Агар ба дасти ӯст, махсус нест, хокаи протеин, шумо метавонед кӯшиш мекунем, ки маҳсулоти improvised.

компонентњо:

• тухмҳо сабусакҳо;
• шир;
• шўлаи;
• flakes ҷуворимакка ;
• чормағз.

Омода:

1. Омезиши ҳамаи компонентњо дар як косаи. Агар шумо каме аз шоколад илова кунед, сатри tastier хоҳад буд.
2. Муҳити мудохила кардан, то ҳамвор, Пас аз он бояд дар табии пластикӣ дар новаи гузошт ва дар яхдон гузошта.
3. Баъд аз сахтдил, бурида пора аз андозаи дилхоҳро интихоб кунед.

Рақами дорухат 5. нонпазии

Шумо зарур аст:

• 2 tbsp. шўлаи;
• 10 tablespoons хокаи протеин, ба шумо лозим аст, ки барои худ слайд, он маводи сафеда зиёд;
• 3 ч. Л. какао;
• 200 г шир powdered;
• 200 мл шарбати як Кешораи;
• 2 протеин хом;
• Балоҳое, мод. шарбати тару тоза беҳтар аст, барои мисол, афлесун;
• равғани rapeseed, барои молидан ба қолаби;
• Агар дилхоҳ - Бахром.

Омода:

1. Дар як косаи, омехта flakes, шир ва сафеда powdered.
2. Дар коса дуюм дигарон омехта.
3. Мӯҳтавои ин ду косаи доранд, ба як миксер ва омехта рехта мешавад.
4. Дар омехта ба як табақ нонпазӣ рехта шуда буд ва дар як тафсон танӯр гузошта, ки ^{дар бораи} 160, ки барои 20-30 дақ.
5. Дар табақ тайёр аст, хориҷ ва бурида ба қисмҳои баробар - сутунҳо истифода мешавад.

Хеле панҷара сафеда ки ошомандагон дар хона, ки истифодаи моддањои ёридињанда гуногун, масалан, банан ва blueberries ба даст. Ин меафзояд арзиши ѓизоии онњо, муҳтавои моддаҳои муфид меафзояд.

Дорухат № 6. Барои танбал

аст, ки роҳи вуҷуд дорад, ки қариб бе талошҳои тайёр панҷара сафеда дар хона. газакҳои озод ғ доранд, махсусан барои Мушакварзон ва dieters муҳим аст.

компонентњо:

• Low-фарбеҳ панир косибӣ.
• хокаи сафедаи.

Омода:

1. Омезиши панир, косибӣ ва илова хокаи сафеда.
2. Барои ташаккули ҳасиб пурдарахт ва ба яхдон.
3. Барҳои тайёр аст.

Азбаски онҳо доранд, аз он ҷо curd ҳадди ақали мазмуни чарбу ва карбогидратҳо, вале зиёд маводи сафеда ташкил дод. Бихӯред панҷара беҳтар амалӣ оптималӣ - барои 1,5-2 соат, ё баъд аз, вале на фавран, вале дақиқа 15-20 баъди ..