Latissimus dorsi. машқи рушди онҳо метавонанд ҳатто шурӯъкунандагон анҷом

мушакҳои Баргард дод мақоми ҷалби махсус. Latissimus таъкид дӯши ва диҳад ҷадвали бузург. ҳастанд, машқҳои зиёде барои рушди ин гурӯҳи мушакҳои нест.

Latissimus бозгашт машқҳои оид ба рушди он хеле мураккаб аст, ки дар анатомия бадани инсон яке аз бузургтарин гурӯҳҳои мушакҳо мебошад. Машқҳои барои мушакҳои oblique аз бозгашт машҳур камтар аз методологияи барои рушди яроќ ё сандуқе мебошанд. Маҷмӯи машқҳои барои рушди мушакҳо паҳлуии бояд диққати махсус дода мешавад. Conventionally, онҳо метавонанд ба асосӣ ва дурдаст тақсим карда мешавад.

Машқҳои асосӣ одатан шумораи зиёди гурӯҳҳои асосии мушакҳо дар бар мегирад. Ин навъи бояд классикиро чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи, боиқтидор, то ба асои сандуқе, аз чинг Бар T-шакл ба сандуқе. зарурати дурдаст ба назар ҳамаи дигарон нақл карданд.

Аз ҷумла, инчунин таҳия latissimus dorsi чизпарастӣ-то дар лавҳаи, бо кӯмаки ин машќ, онҳо метавонанд васеътар ва қавитар мешавад. Бисёр намудҳои аз чизпарастӣ-калонсолон нест, усулҳои дар Кофӣ фарқ аст, ки аз тарафи чанголи анъанавӣ ва танг, чанголи васеъ ва баръакси ҷудо карданд. Агар шумо мехоҳед, ки ба мушакҳо васеъ бештар, зарур барои иҷрои чизпарастӣ-калонсолон барои ба сари худ аст, ва бозгашт аз сари васлкунандаи сатри уфуқӣ. Боиқтидор, то як чанголи танг таъмин сарбории иловагӣ оид ба силоҳҳои biceps ва поёнии баргашта, чанголи васеи чун шиддат mains меафтад мушакҳо lat.

Яке аз беҳтарин ва аз ҳама самаранок машқҳои барои асои чизпарастӣ lat аст, сандуқе ба шумор меравад. Ин элементи мусоидат thickening гурӯҳи мушакҳо аст. Машқҳои боқимонда вариантҳои гуногуни ин лоиҳаи ва дорои ҳадафи асосӣ - таъкид lats дар як минтақаи муайян. Машқҳои барои мушакҳои китфи, ки аксаран бо омӯзиш барои бозгашт мепушонанд. Дар байни усулҳои дӯши гузарад метавонад гиромӣ курсӣ аз бар, нишаста ва истода то истода, щамъ dumbbell ба хилватгоҳе бурд ва дигарон.

Ин машқҳо асосӣ барои китфи, вале, тавре, ки дар ҳолатҳои дигар, бисёр машқҳои бавосита нест. Масалан, кашидани-калонсолон ва dips низ кор дар китфи пеши вақте ки асои Пилорамма; дурӯғ дар пеши кор ва қисми миёнаи мушакҳои бозуи дохил карда мешаванд. Бисёре аз системаи мураккаби машқҳои љумла тањия ҳамзамон аз бозгашт ва китфи, аз сабаби он аст, ки ин гурӯҳҳо мушакҳо доранд, дар айни замон машқҳои асосии бештар иштирок мекунанд.

Зеро гурӯҳи машқҳои dorsi latissimus ки бояд қудрат ва самти кор оид ба сабр дар якчояги, шумо метавонед нақшаи омӯзиши алоҳида кунад.

Барои дуруст иҷро асои чизпарастӣ ба сандуқе, ба шумо лозим аст, ки мавқеъи пойҳои худро китфи-паҳнои баровард, сипас tilt бадан ба нуқтаи, ки он қариб ки ба мавқеи ошёнаи ба инобат. Баъд аз ин, бояд ба пушти ту рост ва гирифтани як мансаби дасти. Он гоҳ дар бораи ташдид асои ба мобайни шикам иҷро кино, он гоҳ аз он кам поён ба таври ҳамвор. Дар гузаронидани чунин машқ аст, шарт нест, ки ба гузошта ба гардани бар рӯи ошёнаи, то ба нуқтаи, то ки шумо як қатор нақша такророти. Бо мақсади ба безарар кардани зарар аз тарафи иҷрои ин машқро дар ҳар сурат ба он имконнопазир аст, ки ба мудаввар бозгашт, тавре ки дар такягоҳи инкассашуда намуди. Агар шумо хоҳед, ки ба паст кардани сарбории минтақа lumbar, ва кам кардани хатари зарар, ба шумо лозим аст, ки дурӯғ бар рӯи курсӣ аз холигоҳи, то ки Бар воқеъ дар зери он, он гоҳ як barbell дар дасти мегирад ва кӯшиш ба он симро ба минтақаи сандуқе аст.

Бояд њангоми тайёр оид ба dorsi latissimus ба хеле эҳтиёт бошанд, машқҳои барои рушди кори худро хуб иҷро, метавонад як бори назаррас оид ба сутунмӯҳраам мебардоранд.

Хулоса, он метавонад зикр намуд, ки машқҳои асосии варзишгар, swinging бозгашт мушакҳои бадан бо як barbell пайваст. Барои таҳия dorsi latissimus ба тамринҳои кофӣ барои иҷрои давраи ду ҳафта. Вақте ки мунтазам фаъолият доранд, баъд аз як чанд моҳ ба шумо хоҳад таъсири воқеӣ дид.