Чӣ тавр ёд ҷаҳида баланд? Ҷаҳиш Чӣ баланд дар баскетбол

Чӣ тавр ёд ҷаҳида баланд? Ин савол худи ҳар як бозингари баскетбол мепурсад. Тамошо кардани бозии мо фикр кунанд: чӣ тавр, то метавонад ҷаҳида баланд? A эҳсоси ки варзишгарони қодир ба парвоз.

Ҷаҳиш хуб - калиди муваффақият дар бозии

Дар афзоиши Ҷаҳиш - як чизи муҳим барои ҳар як бозингари - оё он баскетбол, гандбол ва ё волейбол кард. Ҷаҳиш баланд таъмин имкониятҳои зиёд мекунад: шумо метавонед аз душман ба даст, ки барои анљом додани андохтани осонтар аст, ки ба дифоъ ҳангоми хаво як рақиби ба гирифтани интихоб. Албатта, ин корти карнаи дар бозии аст, то ҳамаи бачаҳо омӯхтан мехоҳанд, ки чӣ тавр ба ҷаҳида баланд баскетбол.

намуди назаррас

Аввал ба шумо лозим аст, то фаҳмидани мафҳумҳои асосӣ. Дар як бозӣ ба мисли баскетбол, фарқ байни ин ду навъи назаррас: аз як то пиёда ё ду. Пайдоиши метавонанд дар давоми қадами дучандон иҷро, фазои дуюм аст, одатан бо ё napryzhki анҷом дода мешавад. Гумон меравад, ки Ҷаҳиш аз як пиёда аст, ҳамеша баланд, мисли он аст, пас аз ҳаракати анҷом дода мешавад. Он аст, ки баъди ба итмом расонидани Ҷаҳиш қадами дучандон, плеери ҳамин тариқ ба энергияро ба иҷро Ҷаҳиш табдил. Тавре ба Ҷаҳиш аз курсиҳои худ, он гоҳ бо як баланд пои нест, метавонад ҷаҳида, балки бо ду - бале. Албатта, ҳатто бо Ҷаҳиш ду по баландтар агар он фосила кунад нест, ва, чунон ки дар сурати аввал, napryzhki (интиқоли барқ ҳаракати уфуқӣ ба амудӣ). Бо вуҷуди ин, ҳар як бозигари қарор барои худ чӣ гуна дар як парванда ва ё охирон аз ҷумла татбиқ намегардад. Шумо бояд барои ба ҷаҳида берун зуд ва якбора ба ҳадди баландии бошад.

мушакҳои Сайти - Ҷаҳиш хуб

Ҳангоми Ҷаҳиш мегирад бисёре аз мушакҳои бадан. хуч, бозгашт ва гӯсолаи: Онҳо ба се гурӯҳ тақсим карда мешавад. Онҳо бояд қавӣ, вазнин бошад, чунон ки ба онҳо вобаста аст медидам бозингари. Ба саволи «Чӣ тавр ёд ҷаҳида баланд?» Танҳо як ҷавоб: "Барои рушди мушакҳои". Барои баланд бардоштани Ҷаҳиш, ба шумо лозим аст, ки на танҳо ба воситаи гуногуни машқҳои зеркашӣ ин гурӯҳҳои мушакҳо, балки низ барои истифода бурдани онҳо дар якҷоягӣ: ба амал назаррас, ки дар бозии истифода бурда мешавад. Ягон бозигари манфиатдор дар чӣ тавр ба ҷаҳида баландтар нахоҳӣ расид. бисёр машқҳои гуногун, ки кӯмак мекунад, ки ба баланд бардоштани Ҷаҳиш нест.

Обкашї мушакҳои ва назаррас

Тавре ки пештар зикр гардид, барои Ҷаҳиш нек ба шумо лозим аст боргирӣ аз мушакҳои инфиродӣ на танҳо анҷом, балки низ ба истифодаи ҳамаи онҳо дар як маротиба. Зеро комил машыьои tilts ба бозгашт ва қадам то гӯсоларо. Моделиронӣ аз бозӣ дар синф, иҷрои назаррас гуногун фавран фаъол ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Ин мумкин аст, танҳо дар ҳолате, ки омӯзиши доимии гузаронида афзуд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, шумо бояд ба ҷаҳида бо тамоми қуввати худ, ки агар ба дифоъ бар зидди душман. Фаврӣ назаррас дар ҳақиқат баландии назаррас илова кунед. Пешбурди машқҳои ҷаҳида олӣ, ба шумо лозим аст, ки ба диққати ба simulate вазъи бозӣ (ба кор бисёр такророти). Дар натиљаи хуб вобаста ба иродаи бозингари ва иқтидори Бадани Худ. Ягона машқи доимӣ хоҳад натиҷаи мусбат дод. Хӯроки асосии - якҷоя медидам ва мушакҳои насосї.

Бе дигарон кор намекунад

Мо бояд дар бораи як нуқтаи хеле муҳимро фаромӯш накунед, аз ҷумла - мушакҳои истироҳат. Аз ҷумла ба ин дахл дорад, ба бозгашт аз пои. Одатан дар байни хасташавӣ кор 1-2 рӯз танаффус, вале баъзан, ки кофӣ нест. Мо бояд вақти бештар барои барқарор шавад. Аксаран ба ин сабаб аст, тухм рӯзи дигар то ҳол ягон кор мекунед, монанди рафтор. Аз ин рӯ, ба тавре ки мушакҳои ситонида кардаанд, он бояд дар як муддати каме бештар. Дар сурати набудани дигарон (доимӣ таълим) мушакҳо ҳаракат ба марҳилаи overvoltage доимӣ. Албатта, ҳастанд pluses нест, чунон ки обкашӣ сабр меафзояд, вале, мутаассифона, дар баландии Ҷаҳиш аз ин зиёд нахоҳад кард.

Пас, чӣ кор? Чӣ тавр ёд ҷаҳида баланд? Пеш аз ҳама зарур аст, ки ба таври дуруст ба нақша таҷрибаҳои ва бозиҳои, то ки мушакҳои шумо оромӣ ва вақт барои барқарор шавад. Ин маънои онро надорад, ки мо пурра бояд redraw ҷадвали омӯзиши тамоми даста. Ҳар шахсе, ки мехоҳад ба зиёд намудани баландии Ҷаҳиш, бояд бидонед, ки як ҳафта бидуни фишори оид ба говҳо метавонанд натиҷаҳои хеле хуб меорад. Он вақт рӯй медиҳад, ки пас аз сафар ба баҳр тўбро меафтад аз дасти дар ҳалқаи наафтад нест, балки - чӣ назаррас! Мушакҳои ором ва омода барои омӯзиши нав. Ман имон, он меарзад!

Машқҳои барои Ҷаҳиш баланд ва на танҳо

Мо бояд арҷгузорӣ ба барномаҳои махсус барои баланд бардоштани Ҷаҳиш пардохт. Баъзеҳо пешниҳод барои иҷрои намудҳои гуногуни машқҳои, бе назардошти хусусиятҳои инфиродии плеери реҷаи баскетбол, инчунин ҳамчун Ҷаҳиш баландии ҷорӣ. Дар ин ҷо якчанд машқҳои, ки ба таъмин намудани иттилооти муфид дар бораи он чӣ кор кунанд, то ҷаҳида олї мебошанд.

Якум, ба шумо лозим аст, ки хуб гарм кардани мушакҳои худ, то ки пеш аз ҳама гуна машќ сухан, танзими онҳо ба кори самаранок. Калонсолон оид ба ангуштони худ - комил амалӣ барои говҳо. Плюс он аст, ки он метавонад роҳҳои хеле гуногун мебошад: оид ба сутунҳо девори дар толори ё дар зинапоя. Аз ҳама чизи муҳиме, ки ба шумо лозим аст, ки аз паи - бадан бо сабаби болоравии мушакҳои гӯсолаи аст. Шумо метавонед бо равишҳои алтернативӣ: дар пои рост, дар бораи ду чап дар бораи. Кофӣ аст ба он як равиши, пойҳои (як равиши 20 такророти).

Боз як машқи хеле самаранок аст squatting бо dumbbell ё barbell, т. E. Шахс бояд вазни иловагӣ. Шумо инчунин метавонед вазнченкунӣ ва ҳуқуқ дар қатораи худ мемонад. Онҳо хуб аст, зеро онҳо кӯмак рушди ла, ҳамоҳангсозӣ ва суръати дар бозии. Аммо аз ҳад зиёд истифода бурдани онҳо зарар зону ва тағоям буғумҳо.

Пас, мо дарёфтем, ки Ҷаҳиш - яке аз ҷузъҳои асосии маҳорати инфиродии њар як бозингари. Барои баланд бардоштани он, ба шумо лозим аст ба боргузории ҳамаи мушакҳои мегирад, вале ҳар алоҳида. Дар тренинг барои иҷрои намудҳои назаррас. Баъзе аз барномаҳо тарҳрезӣ нест, хеле, чунон ки бояд, то ки онҳо лозим аст, ки мутобиқ нақшаи таълими худ, бо назардошти ҳамаи нозукиҳои. Ва, албатта, дар ҳар сурат, мо бояд на дар бораи дигарон фаромӯш. Аз паи ҳамаи қоидаҳои ва савол, ки чӣ тавр ба ёд ҷаҳида баланд, акнун на ташвиш ту - ту табдил ба як устоди ҳақиқӣ.