Чӣ, шумо метавонед ин машқҳо дар об кард? Машқи барои шурӯъкунандагон

Ҳама медонанд, ки амалӣ об бештар маъмул ва самаранок мебошанд. Дар варзиш ҷолибтарин на танҳо кӯмак мерасонад таълим муқаррарӣ, балки низ барои истироҳат. Машқҳои дар об гуногун ҳастанд. Онҳо мумкин аст дар вазни, такмили системаи такяву равона шудаанд, ба даст мушкилоти муштарак халос ва ғайра. Ҳамчунин, лозим ба зикр аст, ки мушакҳои хоҳад таври назаррас тақвият тезтар, агар шумо дар об бо таҷҳизоти махсус иштирок мекунанд, на дар толори бо оҳан.

aerobics aqua Чӣ тавр фоиданок

Пеш аз ҳама бояд зикр кард, ки дар амалӣ аз ҷониби об сурат мегирад, ки ба табобати сутунмӯҳраам зиёд мусоидат менамояд. Агар дуруст анҷом дода, як мушакҳои инчунин-таҳия намудани баргашта, гардан ва соқи мебошанд. Сарфи назар аз мураккабии машқҳои муайян, сарбории оид ба сурин ва по дар ҳар сурат бошад. Ҳамин тариқ, пас аз ҳар як ҷаласаи дар ҳавзи хоҳад slimness таъсири намоён ва муносиб аз ин қисмҳои бадан. Дар ҳадди таъсири мумкин аст, вақте ки бори оид ба hips даст. Ва муҳимтар аз ҳама - дар амплитудаи васеи амали ҳамаи шартнома мушакҳои ва эҳсос як фишори муайян. Ва ба хотири он ки зичии об шахс ҳеҷ хастагӣ то охири варзиш эҳсос намекунанд. Баъд аз ҳавзи меояд, шумо якбора энергетика ва пурзўртар энергия барои муддати дароз эҳсос хоҳанд кард.

Ба муносибати дуруст

Қабл аз оғози амалӣ пурра дар об, шумо бояд чӣ тавр нафаскашии дуруст. Нигоҳ доред нафас худро дар оғози татбиқи аст, ќатъиян манъ аст. Диққати махсус бояд ба ин одамоне, ки вазни аз меъёр зиёд пардохта мешавад. Барои роҳ надодан ба мушкилоти бештар, шумо бояд ритми нафаскашї шумо таълим. Нафаскашии бояд либоси бошад, ҳаво аст, ки ба нафас пурра, ва сипас оромона нафас кашидан.

Кӣ метавонад машқҳои кор

Комилан ягон супоришро дар об иҷозат дода мешавад, барои иҷрои ҳамаи. Ҳатто дар сурати мушкилот бо сутунмӯҳраам ё буғумҳо, духтурон тавсия супоришро дар об. тренери касбии дар ҳавзи ба шумо кӯмак мекунад, ки барномаи муносиб аз ҳама барои шумо интихоб.

Дар синфҳои ҷинсӣ чӣ касс беҳтар мунтазам хоҳад буд барои рагҳои varicose хеле муфид мебошад. Об қодир аст шуморо аз stasis дакиќа, аст, ки ба даст ҳатто бо асбобҳои махсус тавсия тарафи духтурон душвор наҷот аст. Ин аст, низ осон ба оби тоза хоҳад дард тоза кунед.

одамони калонсол кам ҷуръат амалӣ, барои мисол, дар толори. Аммо ҳавзи шиноварӣ, ки ба ҷои комил барои онҳо барои нигоҳ доштани фитнес ҷисмонӣ ва мусбат аст.

Гузашта аз ин, об низ метавонад вазифаҳои дигареро иҷро намояд. Ин аст, ба таври комил донаву фарбеҳ. Барои касоне, ки ба ронҳояш ва сурин дӯст надорад, машқҳои махсус беҳтар кор мекунанд. Дар ин ҳолат, шумо на танҳо даст равғани барзиёд халос, балки ба дидани як пӯст smoother.

хориҷ шикам

Тавре ки маълум аст, дар шикам ва камар - ин майдони мушкил аст. Дар қисми болоии бадан бештар ба ҷамъшавии равған зиёд ќарор доранд. шаклҳои якчанд бадан вуҷуд дорад, ва фарбеҳ аст, ки дар ҷойҳои гуногун нигоњ дошта мешаванд. Вале дар ҳар сурат, ба даст халос аз он аст, осон нест.

Барои несту нобуд кардани узвҳои ва сантиметр барзиёд кӯмак ба ин машқҳои:

• таъна матбуот;
• медавид;
• бадан, мепазирад.

Ҳамаи онҳо бояд аз мустақиман дар об анҷом дода мешавад. Идеалӣ, албатта, қодир ба шино ва ин корро дар сатҳи об боло камар шавад. Њарчанд дар таъсири чуқурии хурдтар ҳам бадтар хоҳад шуд.

Бо таъна мавқеи аслии бадан аст, хобида оид ба бозгардад, бо оғӯш густурда дар баробари. Бо кам кардани мушакҳои шикам симро ба по ба сандуқе, ва зону зада кунед. Аз сабаби он, ки вақте ки машқҳои лозим аст, то бимонанд об мешавад шўъбањои аз abdominals ва obliques истифода бурда мешавад.

Рӯй мавриди - машқи камтар муассир нест. Барои ин кор, маҳз пойхои худ рост биист, паҳнои пойҳои китфи ҷудо мудохила кардан, даст кушоӣ, силоҳҳои худ ба пеш ва муроди ба соҳили. Дар ин ҳолат, лиҳомии бояд ҳаракат нест. Вақте, ки мушакҳои шикам низ иштирок мекунанд.

"Таруса» ё медавид ёрии мунтазам даст сантиметр номатлуб халос. Бо кӯмаки як vest inflatable ё давра ба кор назаррас хурд. Дар ин вақт аст, ки қобилияти зуд ҳаракат соқи пойҳои Ӯро, иҷрои якчанд маротиба амалӣ нест.

Машқҳои дар об барои slimming пои

Бартарии таълими он аст, ки он метавонад дар бораи худ анҷом, бе кӯмаки як мураббӣ. Бисёре аз духтарон ҳайрат чӣ машқҳои бояд дар об амал ба даст вазни ва таҳкими соқи. машқи хосият стандартии барои пойҳои аст, якчанд маротиба, такрор машқи «садои" ё "кайчи". Дар навбати худ бояд барои дақиқа 20-30 анҷом медиҳад, ва он гоҳ зарур аст, ки барои рафтан ба марҳилаи ниҳоӣ.

Пеш аз он ки шумо аз об ба даст, ба шумо лозим аст, якчанд дақиқа танҳо ба шино дар ҳолати озод. Он гоҳ шумо бисёр ІН мусбат даст, ва натиҷаи назаррас хоҳад буд рӯзи оянда.

Барои сурин зебо

Он ҷо хоҳад дастгирии-сифати баланд лозим аст, чунон, ки истифода бурдан мумкин аст як тараф. Шумо бояд ба иҷрои машқҳои дар ин тартибот:

1. Дасти ёфтану ба ҳошияи, оё 10 щамъ як пои бозгашт ва берун, ва он гоҳ хомӯш тарафҳо.
2. Барои рӯ ба рӯ раёсат, ёфтану бо ҳам дасти, ва қадри имкон ба миён ду по баргашт. тақрибан 10 маротиба такрор.
3. Биист ба дастгирӣ, боз бо ҳам дастҳо ва пойҳои ба ҳаракат alternately, фароҳам овардани brazgi бар рӯи об.
4. Боз, ба як тараф оид ба суфача ва роҳ ба пеш ҳангоми вартаи зону баланд.

Ин машқҳо кӯмак мекунад, ки ба оварад бадан ба оҳанги ва халос шудан фишори ҷамъ дар давоми тамоми рӯзи корӣ.

Машқҳои дар об бо dumbbells

Дар асл, dumbbell дар варзиш об доранд, танҳо ба наздикӣ истифода шудаанд. Пештар бошад, танҳо таҷҳизот барои толори баррасӣ шуд. Акнун бисёриҳо аллакай мутобиқ ва иҷрои ҳамаи машқҳои ҳамон тавре ки дар замин, танҳо об. дасти Mahi, ривоҷёбанда ва дигар дарсҳои стандартӣ, шумо танҳо дар ҳавзи мекунад.

машќ тезтар давида, ки бештар муассир хоҳанд бошад - он бояд ба инобат муҳимтарин волоияти мегирад. A таъсири беҳтар хоҳад ба даст овардан, агар дар синф бо dumbbells боздоштани aerobics оби маъмулӣ. Аз ин сабаб ба шумо бори муносиби ноил, ва фаъолият дар об манфиат бисёр бештар дар толори меорад.

Машқҳои барои cellulite

Илова бар ин, амалӣ дар об на танҳо бо вазни кӯмак, балки инчунин ба даст халос cellulite. Барои ин кор, иҷрои машқҳои назаррас, ки дар бар мегирад: куллӣ, давида дар об, "кайчи" ва номӯътадили соқи поёни. Дар ин ҳолат, сатҳи об бояд камар ё сандуқе, вале дар ҳар сурат на зиёдтар мерасад. Ва пас аз ҳамаи ин машқҳо ва шумораи зарурии такророти ба анҷом расида, он зарур муттаҳид намудани тамоми шиноварӣ мебошад. Дар суръати ором танҳо шино дар масофаи муайян ва истироҳат. амал мунтазам ба даст намудани ин мушкилот халос абад мусоидат хоҳад кард. Пешбурди машқҳои, шумо ҳам нест, бояд ба харҷ насиби лавҳаҳои махсус, чой ва дигар воситаҳои бо мақсади ба ҷисми худ, вазъ ба ҳолати оддӣ.