Ѓизои холестирин-паст: менюи ноҳамвор

Холестирин аз тарафи мақоми лозим аст, ки ба сохтани мембранаҳо ҳуҷайра, синтези ATP. Дар аввал он аст, ки дар бадани он ҳузур надошт, аз маҳсулоти lipids даст доранд, дар ҷигар metabolised, ки боиси бадан меорад холестирин. Ӯ ҷузъи муҳимтарини дар синтези гормонҳои ҷинсӣ, ва витаминњо ҳалшаванда-фарбеҳ аст. Бо вуҷуди ин, қиматшавии холестирин хун сабаби оқибатҳои манфӣ барои организм мусоидат мекунад. Шахсоне, ки бо холестирин баланди, бояд ба таври махсус, бихӯред. Кардиологро таъин ѓизои холестирин-паст, ки имкон медиҳад, бо аз байн бурдани маҳсулоти муайян расидан ба ҳадди ақали консентратсияи lipids дар хун.

моҳияти ѓизои чӣ гуна аст?

холестирин-паст парҳез мањдуд маҳсулоти дорои таркиби онњо гурўњи муайяни lipids. Ин ба шумо имкон паст кардани вазни зиёдатӣ, хориҷ об барзиёд аз бадан (барои паст кардани дабдабаноке дасту поёнии), беҳтар намудани вазъи умумии саломатии, коҳиш додани хатари инфаркти миокард дар якчанд маротиба зиёд аст. Бо ҳафтаи дуюм аст, ки шахси оғоз ба эҳсос Якбора қуввати. Моҳияти ягон барнома парҳезӣ аст, ки ба кам кардани миқдори моддаҳои зараровар (дар ин ҳолат, lipids). Қоидаҳои тиллоии nutritionists барои ноил шудан ба ҳадафҳои ташкил карда шуданд:

• маҳдуд намудани истифодаи сабзавот ва чорво равѓанњо;
• анҷом рад спирти этилӣ;
• маҳдуд намудани маҳсулоти ордӣ;
• мехӯрад мурғ бе пӯст.

Ин тавсияҳо ҳатмӣ ба ѓизои холестирин-паст метавонад пурра сафед умед.

Кадом маҳсулоти бояд хориҷ карда шавад?

Ѓизои холестирин-паст истисно шумораи зиёди хӯроки доранд, ки дар ѓизои дар асоси рӯз истеъмол. Дар хотир доред, ки ба онҳо бояд тадриҷан боло бурда, ба тавре ки бадани кардааст, ки ба шароити нав мутобиқ карда, ман сар ба истифода анбор фарбеҳ. Dietitians манъ маҳсулоти зерин:

• моҳӣ серравѓан, равған табиӣ, маргарин, инчунин равғани хурмо ва равғани арахис;
• ҳакерҳо, орд, микросхемаҳои картошка, pancakes, waffles, ва монанди г..
• пурра хук, ҳасиб завод бартараф карда, тухм маҳдуд аст.

маҳсулоти ширӣ барои истифода тавсия, вале онҳо бояд озод равцан бошад. Бояд қайд кард, ки сабзавот метавон танҳо дар шакли тару тоза задааст, агар дар равған доц кардан, ба холестирин қиём якбора.

далели охир нишон медиҳад, ки баъзе тағйирот ба ѓизои hypocholesterolemic стандарти дода шуд. Пизишкон мувофиқа расиданд, ки кофеин низ бояд манъ карда шавад. Ин аст сабаби он, ки моҳияти меафзояд peristalsis, ва њама муњимаш рагҳои хун. Ин омили номусоид барои касоне, ки ба мизи таъин, ки онҳо бисёр вақт азоб вазни аст.

Чӣ мехӯред?

Номгўи маҳсулоти аз ѓизои хориҷ карда мешавад, хеле калон аст, вале аст, ки дар ѓизои hypocholesterolemic дохил мешавад? Дар парҳез чарбу бояд мазкур бошад, вале онҳо бояд ба осонӣ ғарқи, lipids ин гурӯҳ дар моҳӣ гӯшт сурх равғани растанӣ (кунљит, лубиж) мебошанд.

Аз сафедањо иҷозат ба истифодаи навъҳои гӯшт лоғар, ба монанди харгӯш, мурғ. Мухлисони калмар, майгу, бояд ба расонидани ин маҳсулот маҳдуд, зеро ки онҳо дорои миқдори зиёди холестирин мушаххас, инчунин намаки он.

Шумо метавонед комилан ягон хӯроки ниҳол (сабзавот, меваҷот, наботот) истифода баред. Онҳо як қисми асосии ѓизои, барои иваз кардани карбогидратҳо маъмулӣ.

Чӣ бояд ѓизои бошад?

Холестирин-паст парҳез бояд аз ѓизои як бор ҳамаи муқаррарии хориҷ нест, фарбеҳро дидам, ки аз он бояд оҳиста-оҳиста анҷом дода мешавад. Кам кардани истеъмоли lipids, ки барои бадан рӯз зараровар доранд барои 5 грамм, иваз намудани маҳсулоти тавсияшаванда. Вақте, ки ѓизои карда мешавад, холестирин ҳайвон бояд ҳар рӯз истеъмол карда шавад 50-60 грамм равғани зайтун ё равғани flaxseed. Онҳо кӯмак ба эътидол фаъолияти системаи эндокринї, ки дар замони гузариш ба ѓизои нав.

Тавонгаратон парҳез фаровонӣ аз нахи ки дар сабзавот. Ин кӯмак мекунад, хориҷ кардани эҳсоси гуруснагӣ ва эътидол вазифаи рӯдаи gastrointestinal дар сурати қабз. Бояд бошад, ғалладона мазкур дар ѓизои инсон, иваз carbs рӯза. Танҳо бояд ба қоидаҳои натиҷаҳои маълумот ба шумо риоят намекунад интизоранд.

Чӣ бояд меню бошад?

Дар парҳез (Менюи намунавӣ) холестирин-паст стандарт бояд як маротиба дар як ҳафта рангубор. Он барои арзёбии дар ҷои аввал имкониятҳои молиявии худро, ва он гоҳ ба ѓизои зарур аст. Он бар мегирад, мехӯрад оид ба реҷаи холестирин-паст ѓизои. Меню барои як ҳафта хоҳад буд чизе монанди ин назар.

душанбе

Субҳона: рӯзи корӣ аз ҳама мушкил, он матлуб ба бо вудкои оғоз аст, ки мусбӣ асал. Ва ба ҷои он чой барои нӯшидан як шиша шир skim.

Хӯроки нисфирӯзӣ: омода шӯрбо сабзавот, шўрбои 150 грамм синаи мурғ. Дар бораи дуюм - сабзавот хӯриш.

Нашуст: картошка болопӯш, моҳӣ, steamed хӯриш сабзавот бодиринг тару тоза.

сешанбе

Субҳона: яке тухм судак, шарбати афлесун, бе шакар илова, вудкои бо роҳбандии.

помидор хӯриш ва ќаламфури ширин, шўрбои мурғ, нон Браун, 150 грамм гов судак: нисфирӯзӣ.

Нашуст:-фарбеҳ озод йогурт худсохти, кукиҳо шўлаи, чой бо малҳами лимӯ.

чоршанбе

Субҳона: 150 грамм лӯбиёи сабз судак, вудкои.

картошка болопӯш (200-250 грамм), 120 грамм тавонад харгӯш, хӯриш сабзавот (интихоби): нисфирӯзӣ.

Нашуст: биринҷ судак, роҳбандии Тарбуз, йогурт.

Панҷшанбе

Субҳона: шўлаи, пухта дар шир, як себ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, Туркия гӯшт судак, желе, мева stewed.

нашуст: моҳӣ пухта бо лимӯ, марҷумак, як шиша шир.

Ҷумъа

Субҳона: сабзӣ grated бо шакар, шарбати.

Хӯроки нисфирӯзӣ: макарон бо гӯшт харгӯш пухта, як тухм судак, нон сиёҳ.

нашуст: хӯриш сабзавот карам, йогурт паст-фарбеҳ.

шанбе

Субҳона: чой сиёҳ ширин, нон паіездорњ, як банан.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 грамм мурғ, porridge биринҷ, хӯриш бодиринг, помидор, қаламфури.

Нашуст: панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки чой сабз.

якшанбе

Субҳона: шўлаи, йогурт паст-фарбеҳ.

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот, моҳӣ лоғар, porridge (интихоб аз), қаҳва заиф бо шир.

нашуст: як ҷуфт себ пухта бо панир, косибӣ, мева stewed.

Менюи парҳез холестирин-паст, хеле гуногун аст. Дар хотир доред, ки об бояд дар ҳаҷми 2.5-3 литр истеъмол, ва чой рақами бояд 500 мл зиёд бошад. холестирин-паст ѓизои талаб бисёр зинокор ва истодагарӣ металабад. Оё дар бораи муносибати систематикӣ фаромӯш накунед, чун тағйирёбии рустӣ дар одатҳои мехӯрад ба мақоми таъкид хоҳад кард, ки дар натиҷа ҳолати тавр беҳтар нест, ва бадтар кунанд.