Expander сандуқе - воситаи самаранок барои тайёр намудани мушакњои ќафаси ба

Expander сандуқе - воситаи беҳтарин на танҳо барои рушди мушакҳои сина, аз балки низ барои тайёр намудани камарбанди китфи, ташкили як вазъият оид ба пушти ту, biceps ва triceps. истифодаи мунтазами воситаҳои ба шумо имкон медиҳад, то ин нишондод љолиб ва таранг шуда.

баҳор Expander сандуқе муносиб барои мардон ва занон мебошад. Дар тринажёр ҳамчун роҳи самараноки ки ба нигоҳ доштани бадан дар шакли хуб дар ҳар синну сол амал мекунад.

Чӣ тавр ба ташкили як ҷаласаи бо expanders?

Чӣ барои тайёр дуруст барои омӯзиш истифода пайроцаи дастӣ лозим аст? Барои гирифтани маълумот, ки чӣ тавр ба кор бурдани Expander сандуқе, кофӣ барои кӯмак муроҷиат аз инструктори ботаҷриба. Дар мутахассиси ташаккули маҷмӯи машқҳои, ки ба талаботи махсуси шахс мувофиқ кӯмак хоҳад кард. Дар айни замон мумкин аст, ки ба рушди сохтори шуѓл дар бораи худ. Ҳар он буд, баъзе қоидаҳои, ки бояд бо истифода аз сандуқи Expander аз пайваст нест.

1. Пеш аз он ки шумо шурӯъ ба амалӣ, ба шумо лозим аст, ки иҷрои пурра гарм, то мушакҳои аз нимаи болоии бадан. Пас аз як бори шадиди якбора дар бофтаи «хунук» бисёр вақт ба зарари ғайричашмдошт меорад.
2. Истифода Expander сандуқе бояд, тадриҷан баланд бардоштани сарбории, рафта аз оддӣ бештар ба машқҳои мураккаб.
3. Дар рафти тренинг он муҳим аст, ки ба мониторинги нигоҳдории тавозуни оби бадан ва диққат ба меъёри нафаскашӣ. Оё бадан низ peretruzhdaetsya даст нест, чунки машќ метавонад на танҳо ба манфиати меорад.

Expander сандуқе: машқи

Тавре ки аллакай зикр, амалӣ мунтазам бо ёрии тринажёр на танҳо ба шакли беҳтар ва имкон ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо, балки ба манфиати тамоми бадан. Тамошо ва истифодаи воситаи ҳар вақт метавонанд озод дода мешавад. Биёед ба таври муфассал баррасӣ, ки чӣ тавр истифода бурдани Expander сандуқе аст. Машқҳои барои занон ва мардон, дар зер дода, кӯмак мекунад, ки бе хатари осеби таълим.

curls

Пойҳои дар паҳнои китфи ташкил шаванд. Expander аст, зери пои худ гузошта, ва дорандагони он дасти дом. Дар охир хам дар оринљ. Мушт пӯшидани ба сина кард. Он гоҳ силоҳ тамдиди кор. Дар ритми ва шумораи такророти дар асоси талаботи шахсӣ ва роҳати интихобшуда.

манфиатҳои машќ ба FLEX, кадоманд? Пеш аз ҳама, иҷозат чунин омӯзиш нигоҳ дар шакли хуб тамоми нимаи болоии бадан ва аз ҷумла, ба рушди бошиддати biceps мушакҳои аз китфи мусоидат менамояд.

дасти чорводорӣ

назар аст, сар мавқеи монанд, ки дар тасвир дар амалӣ гузашта. Вале, агар ин хурмо мепечонад дар самти пеши љойгир шудааст, дар ин ҷо онҳо «ба назар" дар хуч.

Каме силоҳ камоншакл, bred дар даст буда, ва он гоҳ бо назардошти мавқеи аввал. Дар рафти амалӣ намудани мушакҳои шикам доранд, пурзӯр, фишори.

Фаъолият дар таҳкими болори равона deltoids. Самаранок дар бартараф намудани оқибатҳои lordosis lumbar аст. Дар ин ҳолат, амалӣ аст, ки бо як майл ночиз бадан пеш анҷом дода, қабули он имконпазир оид ба озод намудани шиддати ки аз пушти.

дасти пушти тамдиди бозгашт

Машқи беҳтарин барои рушди мушакҳои китфи triceps аст. Дар давоми иҷрои он, бас аст, ки барои соҳиби як Expander бипӯшад, ва дасти гузаронидани анҷоми дигар хусусиятҳои дастгоҳ аст, ки аз пушти сар бар сараш гузоштанд. Дар натиҷа, қисми тағйирёбанда аз тринажёр пушти аст.

Навъи машғулият ба рост ва мепечонад бозуи дар оринч аст. Дар аввал иҷро iterations кофӣ дар бораи 6-8 дар як равиши, тадриҷан зиёд намудани шумораи онҳо мисли онҳо ба воя қобилиятҳои худ.

омехта яроќ

Expander банд тағйирёбанда аст, пушти сар ниҳод. Дароз дастгоҳ, дасти дар пеши сина аз наҳр гузаштанд, ва он гоҳ ба таври васеъ дар атрофи bred. машқҳои мунтазами онро хеле зуд як сандуқи зебо ва таранг шуда.

Баланд бардоштани дасти боло

Expander навор аст, дар зери пои худ ниҳод. Маҳкам ба дом дорандагони тринажёр, ки пас аз он аст, дароз намудани яроќ дар самти боло нест ва баръакс онҳоро мепечонад дар оринљ.

Машқи на танҳо мусоидат ба рушди фаъоли мушакҳои pectoral, балки низ инчунин таќвият тамоми камарбанди китфи.

Афзалиятҳо ва нуқсонҳои Expander сина

Дасти таҷҳизоти Амалӣ намудани ин гурӯҳ зиёдро дар талабот дар байни enthusiasts варзишӣ оддӣ ва варзишгарони касбӣ мебошанд. Онҳо кӯмак ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо ва ба зудӣ халос фишори пас аз омӯзиши сахт.

Дар байни афзалиятҳои дигар Expander thoracic аст, ки ба таъмин намудани зерин:

• бо вазни кам ва ҳаҷми, ки мусоидат ба дастгоҳҳои нақлиёти бароҳат дар тамоми шароити;
• бетакаллуфи ва осонии истифода;
• қобилияти иҷрои машқҳои самаранок дар хона;
• барои дастрасии истифодабарандагони ҳар гуна синну сол ва ҷинс;
• беҳтарин, вақте ки ба шумо лозим аст ба барқароршавӣ аз ҷароҳатҳои.

Thoracic пайдо муқобил expanders ошкоро душвор аст. мушкилоти баъзе метавонад ба сифати фаъолияти моделҳои паст-охири, ки дорои дорандагони пластикӣ боэътимод нест, ба миён меояд. Аз ин рӯ, аввал ба маблағи пардохти таваҷҷӯҳ ба тренерон дод аз пӯлод-қувват баланд ва резинӣ.

Баъзе маҳсулоти Оё тасҳеҳоти фасењ аз муқовимат, ки боиси мушкилоти муайянеро барои варзишгарони касбӣ имкон намедиҳад.

Дар охир, ба Expander сандуқе буд нест, ноумедӣ, афзалият ба маҳсулоти истеҳсолкунандагони амркунандагон таҷҳизоти варзишӣ дода мешавад.