Дар мушакҳо deltoid. Хусусиятҳои омӯзиш.

Кӣ чӣ аз мардони варзишӣ орзу нест? Дар сурати вай одами комил аст, ҳамеша бо китфи васеи алоқаманд аст. Зебо ва камарбанде аз китфи аз тарафи мушакҳо deltoid, ки худ ин қисми намуди manly мақоми ташкил кунад дӯши васеи, ва дасти - релеф. Ин дӯши ва бачаҳо яроќ майл ба пневматикӣ аввал, хоҳиши ба назар тамошобоб ва ҷалби диққати духтарон. Ҳатто онҳое, мардоне, ки кард, табиати ноумед намешавем устухон калон дар китфи, ки онҳо метавонанд зиёд, обкашї deltoids.

Ба номи мушакҳо deltoid сабаби ба шакли triangular ва монандии бо ҳарфи юнонӣ «резишгоҳи» буд. Бо иштироки мушакҳои мо ба баланд бардоштани ва паст бозуи; Хертрампф ба бозуи ба тараф, ба пеш ва ақиб; Мо киштгардони китфи. Тавре ки маълум аст, он дар бар мегирад се резишгоҳи пеши чӯбро мушакҳо, миёна ва пушти.

Дар резишгоҳи инчунин-тарҳрезӣ - на танҳо эстетикї, балки ҳамчунин ба пешгирии ҷароҳат ва камарбанде аз китфи аст. мушакҳо deltoid пешрафта муҳофизат муштараки китфи ҷароҳат ва қавӣ ҳаётбахш. Delta омӯзишӣ - як раванди фурӯбаранда меҳнатталаб ва вақт аст, ки бо сабаби ба сохтори мураккаб аз мушакҳо. Ҳеҷ яке аз иҷрои пурра нест, азназаргузарониро бор карда метавонед ҳамаи нахи аз мушакҳо deltoid ин рӯ, барои ба даст овардани китфи эҳтиёҷоти баркамол ба истифода гуногуни машқҳои гуногун, ки дар болори гуногун амал мекунанд.

мушакҳо омӯзишӣ deltoid иборат аз машқҳои асосӣ ва дурдаст. Машқҳои асосӣ кор дар як вақт беш аз як бастаи мушакҳо ва дурдаст танҳо гиреду инфиродӣ ва нахи таъсир расонад. Машқҳои асосӣ самаранок беш аз бунбасти ҳастанд, ва бояд дар асоси омўзиш ташкил медиҳанд. Машқҳои хоси љумла таълими дар ҳолатҳои дахлдор ақиб дар рушди болори инфиродӣ. 8-10 такророти дар як муносибати ба андозаи муносиби бинои мушакҳо мебошад.

Барои иҷрои машқи барои мушакҳои deltoid ба barbell истифода бурда, dumbbells ё тринажёр махсус.

машқҳои Basic.

Яке аз беҳтарин машқҳои, ба ин васила ташкили як мушакҳо deltoid китфи тавоност ҳисобида мешавад, матбуоти ҳарбӣ, ки кор ва triceps, ва сандуқи болоии. Анҷом пахш Пилорамма бо dumbbells ё бо barbell аз вазифа чӣ нишаста ё истода. Аҳамияти бузург таҷҳизоти амалӣ аст. матбуоти ҳарбӣ аст, дар таҳияи пеши ва миёнаи болори резишгоҳи нигаронида шудааст. Истода ё нишаста ба гирифтани асои ва он дар сатҳи сандуқе доред, бардоред barbell боло сари худ, пурра рост оринљ худ, бе ташвишовар. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ аст.

Селексияи бо дасти dumbbells дар дасти. Ба пои китфи Width ҷудо, dumbbells дар дасти мефуроварданд, хурмо ва равона ба сӯи ронҳояш, яроќ каме дар оринљ, барҳам диҳад. Баланд бардоштани яроќ ба воситаи канори болооб, дар сатҳи китфи ва хурмо дар боло воқеаҳо рӯ ба пеш. Хушхӯю силоҳ паст поён, оринљ доранд хамида нест, пайравӣ dumbbells дар давоми ҳаракатҳои дасти.

Пилорамма Арнолд - як машқи асосӣ, ки дар он иштирок тамоми мушакҳои китфи deltoid, вале махсусан пеши худ ва чӯберо тараф. Дар машқи аст, ки бо dumbbells нишаста дар Пилорамма бо бозгашт анҷом дода мешавад. Ба қафо бояд қатъии зидди бозгашт аз Пилорамма бошад, пойҳои сангӣ дар ошёнаи ва ошёнаи 90 °, барҳам диҳад. Дар ҳолати якум бо дасти dumbbells дар гардани оринљ ба дурӯғ бадан дар як ҳавопаймо, хурмо равона ба бадан ҳастанд. Баланд бардоштани dumbbells то ба тамдиди пур аз яроќ, сардори мефуроварданд аст, хушӯъашон баробари ошёнаи, чашмони пеш равона карда мешавад. Дар болои сатњи сар, рӯй, дастҳо то баландтарин нуқтаи ки онҳо ба пеш фиристода шуда буданд. Дар ин мавқеъ, резишгоҳи миёномада дастҳо ва оҳиста-оҳиста ба нуқтаи ибтидоӣ ба бадтар.

Боз як машқи асосӣ тарҳрезӣ барои рушди миёна чӯбро - ин ҷӯяд ва ба хушӯъашон. Ин кор бар мегирад, на танҳо ба мушакҳо deltoid, балки низ trapezoidal. Сар карда истода вазифа, сандуқе берун, бозгашт хам, асои дар дасти ҳуҷҷатиро оид ба hips, чанголи танг аз боло. Дароз кардани deltoid ва trapezius мушакхо, наоварад оринљ худро то партофта, онҳоро ба канори ҳаракат оринљ, на печҳои ё forearms. Баландтарин нуқтаи оринч бояд зинда мешаванд, аз болои китфи, силоҳҳои болоии кунад кунҷ бо уфуқӣ 30 °. Дар нуқтаи болоии ҳадди ташануљи ва серањолии мушакҳо trapezius. Осонтар ба мавқеи сар бармегарданд.

машқҳои хоси.

Барои пеши резишгоҳи аз чӯбро. Барои рушди пеши сардори резишгоҳи иҷро barbell чопӣ Пилорамма, зеро аз сари, дохил силоҳҳои рост бо dumbbells ба пеш.

чӯбро пушти. Пушти резишгоҳи кор машқҳои, инчунин сардори монанди dilution бо вазни дасти дар дасти истода, дар нишебии; dumbbells андозанд аз мавқеи моил оид ба меъдаи ӯ дар бораи Пилорамма.

Машқҳои барои мушакҳои deltoid мумкин ботаҷриба ва дастгоҳҳои блоки, балки кор бо barbell ё dumbbells дод натиҷаҳои назаррас бештар.