Tourniquet барои омӯзиш. Expander-кашола карда бурдан

банд резинӣ Expander - як тринажёр миниётураҳо ки барои тақвияти мушакҳои ва метавонад бисёр дигарон, ба монанди сангбардорӣ, dumbbells, бархӯрдор ресмоне, ҳалқа иваз намояд. Вақте, ки шумо амалӣ бо истифода аз ин тринажёр бор хоҳад қадар бештар, ва мувофиқан, ба мушакҳои қавитар мегардад ва парвариши тезтар.

Истифода баред ноқилҳои зарурӣ барои амалӣ намудани шиддати паст, ки дар давоми он тринажёр хоҳад bloodstream муыобили. Касоне, ки ин усули амалӣ дурӯғ, санҷед, ки пас аз мушакҳо, сабр ва қувват онҳо баланд бардошта мешавад.

истифодаи банд резинӣ чӣ гуна аст?

Дар робита ба банд хурд резинӣ андозаи худро барои омӯзиш метавонанд бо шумо гирифта ҷо равӣ, Туро, ки оё он ҷашни берун аз шаҳр, истироҳат ва ё тарк кишвар аст, ва дар он ҷо хушбахт ба иҷрои омӯзиш. Умуман, дар хона на ҳамеша ҳамин аст, ки ҷое барои низомот калон вуҷуд дорад, то ба ноқилҳои, ки аз ҳар чизи муњимтарин барои касоне, ки мехоҳанд, ба ҷуз фазо ва ҳам нигоҳ доштани бадани худ дар шакли.

Дар тринажёр шумо имкон медиҳад, ки барои кор дар касоне, мушакҳои, ки ба мушкил ба кор дар хона бе низомот иловагӣ. Ҳамчунин, ҳастанд ришта аз дарозии гуногун вуҷуд дорад, бинобар ин шумо метавонед сарбории гурӯҳҳои мушакҳо гуногун фарқ кунанд.

Дар Ҷопон, олимон озмоиш гузаронида, ки касоне, ки иҷрои машқҳои бо банд резинӣ, ки дар асоси доимӣ, мушакҳо суръати афзоиши омма аз ҷониби 290% зиёд мебошад.

Гумон меравад, ки истифода аз фаъолонаи ҳангоми амалӣ боиси мушакҳои дар ҳолати зарбаи, инчунин бунёд кардани муҳите ки дар он ҳатто дар афзоиши мушакҳо бори паст фаъол аст. Чунин омӯзиш медиҳад гардиши хун шадиди бештар, ва ба ин васила баланд бардоштани афзоиши мушакҳо.

озмоиш муқоисавии

Бо мақсади гирифтани маълумот оид ба фаъолонаи хоҳад оид ба бадани инсон таъсир дошта бошад, озмоиш гузаронида шуд. Зеро ки ӯ интихоб шуда буданд, онҳо гузаронида амалӣ ҳамон, балки баъзе аз онҳо - бо тринажёр ва қисми - бе он. Дар ҷараёни озмоиш, он нишон дода шуд, ки ба шахсоне, ки бо tourniquet амалӣ, сатҳи гормон афзоиши зиёд, вале кӯшиш мекунем, то буд, ба гузошта камтар. Дар асоси маълумоти таҷрибавӣ, хулоса баровардан мумкин аст, ки ноқилҳои барои машќ самаранокии онҳо афзуда мешавад.

Агар истифодаи tourniquet маҳдуд гардиши хун, вале машқҳои кор нест, пайваста, гормон афзоиши хоҳад дар як сатњ монд.

Чӣ тавр интихоб кардани фаъолонаи?

Expander як навори резинӣ, ки метавонанд дарозии гуногун ва паҳнои гуногун бошад. Аз дарозии тринажёр, ки хоҳад оид ба сарбории вобаста ба шумо хоҳад дар давоми дарс аз сар мегузаронанд. Дар кӯтоҳтар лента, бузургтар сарбории. Тавре ба паҳнои, барои мушакҳо таълим , беҳтар аст, ки ба интихоби кашола карда бурдан танг, ва матбуот ба обкашӣ - васеи.

ақсои фаъолонаи низ гуногун доранд: дар тринажёр метавонад сӯрохиро барои яроќ ё ақсои танҳо бурида идора. Шумо бояд имконоти, ки ба шумо бароҳат доред ҳастанд интихоб кунед. Expander барои даст ба истифодаи дучанд муфид, зеро он танҳо нахоҳад кард кӯмак ба таҳкими мушакҳо, балки ҳамчунин ба қувват аз чанголи зиёд.

мебошанд басомадҳои резинӣ рангҳои гуногун вуҷуд доранд, ва танҳо нест, найранги маркетинг. лентаи ранг дилсахтии аз тринажёр нишон дода шудааст.

Албатта, вақте ки интихоби фаъолонаи, ҳамчун бо дигар харид, аст, як савол арзиши нест. Чӣ қадар банд резинӣ аст? Нархи ин тринажёр дар ьудуди аз 100 то 1000 рубл.

Хусусиятҳое, ки тарбияи бо plait

Вақте ки як кори шахс муддати дароз, ки ӯ кор мекунад, барои мисол, дар соҳаи савдо мегирад ва надорад, лаҳзаи озод зиёдатист, он гоҳ қариб ғайриимкон ба вақти барои сафарҳои мунтазам ба толори. Зеро чунин ҳолатҳо, аз ноқилҳои хоҳад хосият беҳтарин. Кофӣ ба пардохти хеле каме вақт ба варзиш аз хона.

Кор оид ба ноқилҳои хеле содда аст, ягон супоришҳои мушаххас дар машқҳо ва ё мазмуни тринажёр нест. Tourniquet амалӣ дар давоми истифода ва мушакҳои бехатар, вақте ки шумо аз он истифода баред ҳама вақт дароз карда буд. Инчунин, ки ҳеҷ таҳдиди зарар ё ёзондан нест. Бо истифода аз Expander, шумо қариб ҳамаи мушакҳои мегирад.

Машқҳои бо басомадҳои резинӣ

Дар асл, машқи бо мураббии вазн, шумо метавонед ҳатто омад, то бо худ. Сайд, то давра ба давра, шумо мефахмед метавонанд интихоб машқҳои ки маҳз ба онҳое, гурӯҳҳои мушакҳо, ки ба шумо лозим аст, кор хоҳад кард. Агар шумо намехоҳед ба озмудани, танҳо дар поён хоҳад машқҳои муваффақ бо истифода аз як tourniquet тасвир.

Пеш аз оғози таълим, аз он беҳтар аст, ки ба сару либос дар қатъии-Раво шакли ба фаъолонаи кард чиро, ки дар машқҳои мечаспед нест. Инчунин, агар шумо мӯяшро дароз кунад, онҳо бояд ба ҷамъоварии.

Машқҳои барои triceps ва biceps

1. Машќи барои triceps: Андешидани як Expander банд резинӣ, истода дар бораи яке аз охири пошнаи, анҷоми дигар ба дасти он ки дар сари ӯ ворид кунед. Кашида бозуи то, рост он ва боиқтидор ба фаъолонаи.
2. Машқи барои biceps №1: биист бо ду пой дар маркази тринажёр аз ақсои, гирифтани дасти, хам ва unbend оринљ кард.
3. Машқи барои biceps №2: истода қадам дар яке аз охири навор, ва чидани дуюм дар бозуи. Калтгсоҳо дасти худро ба бадан ва озод.

Машқи барои мушакҳои pectoral

1. Дарсро гурӯҳе резинӣ атрофи бадан ва гирифтани мавқеи моил, то ки дастҳои Худро бар зидди ақсои фаъолонаи ба ошёнаи фишор медоданд. Дар ин мавқеъ, пайравӣ калонсолон.
2. Бияфкан барои Expander баргашт. Tourniquet барои ақсои худ даст доред. Дар ҳолати истода, нигоҳ дасти дар сатҳи китфи. Коҳиш медиҳад ва ба ҳама ҷо пароканда дастҳои Ӯ.
3. Lie дар ошёнаи, дар ҳоле, ки фаъолонаи миёна тела қафо тринажёр меёбад Чинанд, то ва ба Ӯ пайравӣ pushups.

Машқҳои барои бозгашт ва шикам

Ин машқҳо фаъолонаи нерӯҳои муқовимат ба миёномада аз мушакҳои бозгашт ва пахш кунед.

Дар машқи аввал аст, ки дар се марҳила анҷом дода мешавад. Оварад меорад пойҳои худро дар мобайни фаъолонаи, балки дар дасти баргузории ақсои. Дар танаи бояд ҳамвор шавад. Ғайр аз ин, дар се марҳила иҷро ҳар як машқи худи:

• бе мепечонад танаи, сарҳои худро ба дасти бевосита дар даст буда, сипас оҳиста-оҳиста бояд рафта аз онҳо;
• баланд бардоштани силоҳ рост дар пеши шумо ва оҳиста-оҳиста ба қафо тарки;
• pulls дастҳои худ бозгашт ва оҳиста-оҳиста ба он ҷо оварад, ба воситаи қабати. дарс оғоз боз пас.

Дар тренинг амалӣ дуюм оид ба ноқилҳои мебарад мушакҳои дар яроќ ва тан болоии. Баланд бардоштани дасти мо дар пеши ӯ, баргузории ақсои фаъолонаи, пас чӣ тавр доранд, қувват, паҳн оғӯш ба тараф ва оҳиста-оҳиста ба вазифаи аслии он коҳиш медиҳад.

Дар машқи сеюм номи рамзи аст »Дар нишебињои аз хода». Номи интихоб аст, зеро он дар бар мегирад, ки гурӯҳҳои мушакҳо ҳамон, ки дар нишебињои бо ин мансаби амал мекунанд. Барои машќ, ба шумо лозим аст, то ислоҳ фаъолонаи наздик ошёнаи пушти объекти статсионарї вазнин. Истода паҳлӯ ба паҳлӯ, leans бар ӯ афканда, як қисми озод аз ресмони гарданаш. Сипас, оҳиста мутобиқ, бартараф кардани муқовимат аз фаъолонаи, ва оҳиста такя баргашт. Аз ин машќ бояд кофӣ парҳезгор шаванд, зеро ки сарбории оид ба қафо муҳим аст.

Барои иҷрои машқҳои чорум талаб дар яке аз охири фаъолонаи ба даст, то пои рост ва тазиқи дуюм дар дасти рост. Дасти бояд ба тарафи царакат, ва он гоҳ истеҳсол тан оҳиста аз ҷониби чап. Машқи ба равшан, эҳсоси кори мушакҳо зарур аст. Сипас, мо бояд ноқилҳои дар дасти дигар мегирад ва ислоҳ пои дигар. Бинобар ин, ноқилҳои аст, дар тарафи чап ва нишебињои хоҳад дуруст дод. Дар сурати нокифоя будани сарбории аз фаъолонаи мумкин аст дар нимаи яди.

Машқҳои барои майдоне, buttock ва бозгашт аз рони

1. Биист бо як пиёда як фаъолонаи барои омӯзиш, ки тринажёр меёбад гирифта дар дасти ва онро таранг қадри имкон. Аз паи қадами бозгашт пои озод ва якчанд маротиба манишинед. Иҷро ҳар як машқ барои ҳар як пойи 10-15 маротиба зиёд аст.
2. Андешидани як банд резинӣ дар дастҳои Ӯ истода, оид ба ҳамаи fours, то ки ақсои фаъолонаи шудаанд, ба ошёнаи, бо дастҳои худ фишор медоданд. Шумо як ҳалқаи аз навор ташкил кардаанд. Гузоред, ба он як пои ва наоварад он берун, рост зону. Пайравӣ upravzhnenie оид ба њар як пои дар навбати худ.
3. Пӯшид ба пайроцаи ду бор ва эҳтимолан идора interlock бо якдигар, дар бораи ҳар як пиёда оварем дар яке аз охири ҳалқаи натиҷа ё риштаи дар пойьои вай. Дар ҳолати истода бо пойҳои худ истода, lunged, ки бо ин пои мекӯшад вазни бадан. Иҷро ҳар як супоришро дар пай оид ба њар як пои.
4. Барои машқҳои зеринро мавқеи supine, хам по худро дар зону. Дар ақсои фаъолонаи тела даст ба ошёнаи, то ки Expander кардааст боло hips шудааст. Аз паи болоравии лиҳомии, аз дароз кардани кашола карда бурдан.

Ҳамин тариқ, банд резинӣ ба - он тринажёр бузург ба зоҳир бе тарк хона аст. Ӯ андозаи хурд ва осон ба истифода, дар навор ягон омодагии махсус талаб карда намешавад барои фаъолият, ва мисли инҳо ғайраҳоро фазои нигоҳдории аст. Анҷом машқҳои мунтазами, метавонад таъсири худро ҳангоми истифодаи ин тринажёр баланд бардорад. Аз ҷумла, самаранокии баланди дасти gripper нишон дода шудааст. Шумо ба омӯзиши бомуваффақияти!