Гузаред тавассути буз: роҳҳои техникӣ

Новобаста аз он, ки мактаб мавзӯи дӯстдоштаи шумо буд, ё таҳсилоти ҷисмонӣ надошта бошад, аз ҷониби бузҳо дар синфхонаҳо бояд ҳар як шахс анҷом дода шавад. Касоне, ки дар аввал дода projectile гимнастика менамуд ҳайвони сахт, албатта дар хотир давлатии хурсандӣ ва релеф, вақте ки Ӯ қодир ба ҷаҳида бар бори аввал буд.

Гӯшаи гимнастикӣ чист?

Ин симулятор барои гузариши як бадан аст, ки бо пӯст, бо ёрии сӯзишворӣ фаро гирифта шудааст. "Пояҳои" буз - металлҳои металлӣ, дар баландии танзимшаванда. Симулятор ҳатто дар қабатҳои бесифат насб карда шудааст. Аксар вақт ду андоза вуҷуд доранд. Андозаи бузҳои хурд: 500 * 320 * 270 мм, калон - 680 * 360 * 270 мм. Якҷоя бо пойҳо, баландии гушти гимнастанӣ аз 85 то 135 см мебошад. Симулятор метавонад то 100 кг тоқат кунад.

Барои истироҳат, ба шумо лозим аст, ки заминро аз пули баҳорӣ бор кунед. Ва он беҳтар ба замин дар барфҳои. Бинобар ин, дастрасии онҳо бояд пеш аз ҳама ғамхорӣ карда шавад.

Дар синну сол кадом синну солро сар мекунед?

Пеш аз ҳама, аз як бузғола ба воситаи буз ба як барномаи таълимии ҳатмӣ дохил шуд. Эҳтимол, вобаста ба хавфи мавҷудаи мавҷудияти зарардида, машқҳо дар ин озмоишгоҳ айни замон ҳатмӣ нестанд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз муаллимон, ки дараҷаи тамоми масъулиятро ба даст меоранд, дарсҳои дар мактаб бо истифода бурдани бузро ташкил мекунанд.

Тибқи барномаи пешазинтихоботии стандартӣ, дар як синф ба воситаи ҷарроҳӣ барои дараҷаи чорум пешниҳод карда шуд. Бо вуҷуди ин, баъзе муаллимон дар ин симулятор аллакай дар синфҳои дуюм ва сеюм, дар аксуламал ба кӯмак ва потенсиал кӯдакон дохил мешаванд.

Агар шумо хоҳед ва ҳузури буз, ҳеҷ чизи шуморо пешгирӣ накунед, то омӯзед, ки ба воситаи он ва дар синну сол қадам бардорад. Ва дода, ки дар соли 2015 - Соли Буз аз рӯи тақвими шарқӣ, ки ин корро хоҳад дучанд хушнуд.

Пеш аз гузаштан ба ҳаво

Гузаред аз буз бояд беҳтарин дар бораи гармии барқ, вақте ки мушакҳо ва ligaments омода карда шудаанд. Аз ин рӯ, пеш аз оғози дарсҳо, шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед: ба таври даврӣ дар атрофи толор гузаред, сипас - дар чӯбҳо, дар пошхӯрҳо, бо решаҳои пошнаи пӯст; Нишондиҳандаҳо, ҳамлаҳои чуқури як пиёла, дар пешаш дар пешаш меандешанд, ва сипас - ба тарафҳо.

Бо мақсади гарм кардани тамоми бадан, илова сари рӯй аз ҷониби ба тарафгирӣ, мепечонад бозгашт ва берун аз ротатсияи дастро, аз оринҷ ва китфи буғумҳо, гардиши лиҳомии.

Пас аз ин маҷмӯи машқҳо, шумо дар ҷисми миёна эҳсос хоҳед кард, ва мушакҳо бештар шиддат меёбад.

Омодагӣ ба садама

Техникаи гузариш аз буз ба осонӣ кофист, аммо барои боварӣ доштани боварӣ, дар амал татбиқ намудани машқҳо дар пломба ё пӯлоқҳои нармафзори то лавҳаи пелисозӣ хуб аст.

Фаромӯш накунед, ки ҳамаи ҳавзҳо бояд аввалин суғуртакунанда бошанд - барои дастгирии дастон ва танаи. Ҳангоми аз ҳад гузаштани ҳолатҳои фавқулодда вақте ки шахс бозмегардад. Ҳамчунин ба суфраҳои якҷоя бояд барои таъмини бехатарӣ гузошта шавад.

Аз ин рӯ, мо аз оддӣ шурӯъ мекунем ва ба маҷмӯа роҳ медиҳем, то ин ки ҷигар аз тариқи бузҳо танҳо як марҳилаҳои давраи машқ ба шумор меравад.

Якум, кӯшиш кунед, ки якчанд маротиба кӯшиш кунед, ки ба риштаҳои садақа ҷаҳида гиред, дар назди онҳо истодагарӣ кунед ва дастҳои худро ором гузоред. Бештар мо ба ҷойҳо таклиф менамоем ва бо зонуҳои болоии аллакай дар ҷойҳои нишаст ҷойгирем.

Дуюм, мо ин ду машқро такрор мекунем, аммо бо каме хурд. Техникаи баргаштан ба воситаи буз бошад, нишон медиҳад, ки пеш аз таваққуф аз прузи, шумо бояд ду соат ба замин меафтед. Ҳар дафъа кӯшиш кунед, ки замоне, Ҳатто бештар душвор, балки ҳамчунин имконпазиртарин бехатар аст, зеро мо бо пошидани нарм, бо пойҳои мо дар зери нишеб қарор медиҳем. Агар ин функсия кор накунад, кӯшиш накунед, ки бо пойҳои худ ҷудо шавед, балки идора кунед, ки дастҳои худро дур кунед, то ки шумо ба онҳо наёбед.

Вақте ки ҳамаи амалиётҳои қаблӣ бо пломбаҳо машғуланд, кӯшиш кунед, ки онҳо аз қафо баргарданд ва заминро ба пойҳои худ бардоранд, қувват гиранд. Дар ибтидо, шумо шояд танҳо дар болои либосҳо дар тарафи дигар нишаста, пойҳои худро пӯшед - он хуб аст - ин варианти миёнаест, ки барои омодагӣ ба садама сарф мешавад.

Сипас, мо пулро дар пеши постгоҳ гузоштем. Аз дасти шумо барнагардонед, якчанд маротиба ба он биравед, пойҳои худро ба даст гиред. Сипас сар ба пояҳо бо зонуҳои худ ва баъд пойҳои худро сар кунед.

Марҳилаи навбатӣ тренинги баскетбол, яъне буридан ва бо ду пиёла дар кӯпрук рӯ ба рӯ мешавад. Дар купрук ба шумо зарур нест, ки он ҳамчун тутро барои сигнал хизмат мекунад. Бо ду ё се қадам ба қафо баргардед. Аммо он имконпазир аст ва бо як.

Пас аз амалҳои дар боло тавсифшуда, мо ба воситаи героин гимносе мегузарем. Барои бартараф кардани тарс аз садама, мо низ бо машқҳои оддӣ сар карда метавонем. Равғани дар буз, дастони худро ба боло, на дар тарафи чап, онҳоро ба таври қатъӣ пахш кунед ва дар шафати хуб шӯхед. Барои зонуҳои худро дар симулятор ҷойгир кунед, дастҳои худро каме дарозтар кунед. Ин якчанд маротиба такрор меёбад. Агар хуб шаванд, кӯшиш кунед, ки ба пойафзол бо пойҳои худ истодагарӣ кунед, хубтар аз кӯпрук дур шавед: онҳо сӯзонданд - ба дарозии пурра дароз карда шуданд - дар симулятор рафтанд ва аз сар гузарониданд. Пас, шумо ба ҳамаи амалҳое, ки шумо метавонед бо лаборатория кор кунед.

Акнун ба шумо лозим аст, ки дар пойҳои буз бо суръати хурди ҷӯянд, дар роҳ гузаред ва истироҳат кунед. Агар ин кор хуб бошад, таҷҳизоти дар болои буз гузошташударо ҳам аз кӯпрук дур мекунад. Ҳайвонҳо бояд диққатро эҳсос кунанд, зеро ин ба онҳо бояд аз симулятор равад.

Техникаи гузариш аз буз ба он ишора мекунад, ки онро ду тарз иҷро кардан мумкин аст: вақте ки пойҳо кӯтоҳанд ва ба сандуқи резинӣ ва ҳангоми чаппагӣ рехта мешаванд. Инчунин як варианти сеюм - як сикка - як фишор, ки гимнастикаи худро ба як қабат реза карда, дар як ҳаво сӯзишворӣ мекунад ва инчунин дар пойҳои ӯ нишастааст. Аммо ин вариант бештари мураккаб ва хеле маъмул аст. Яке аз ду имконоти аввалро дида мебароем.

Бо бузҳо бо пойҳои печутоб мепӯшед

Барои нерӯи inertia иҷро Ҷаҳиш кӯмак, парокандаашон соз хуб, такони қавӣ, симро, соқи пойҳои Ӯро ба сандуқе худ, чинг ба онҳо ҳаракат ба воситаи буз, нерӯмандӣ ним чинг, рост зарур аст.

Дар аввал, муҳим аст, ки дар пойҳои нисфи пӯшида истодаанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тиллоро аз ҳисоби ҷаримаҳоро сарфа кунед ва бори вазнини худро ба зонуҳои худ кам кунед. Аммо дар гимнастикаи кушодани ошкоро талаб карда мешавад - дар пеши пойҳои рост рост истода истодааст. Дар атрофи буз, фаромӯш накунед, ки пӯлод дар ҳолати танҳо.

Омодаи пешакӣ барои чунин намуди ҷаҳонишавӣ дар машқҳои зерин ҷойгир аст: дар ҷойи садақа, кӯшиш кардан ба зонуҳои сина; Аз диққати асосӣ, ба пойҳои худ такя кардан, ба ҷойи нишаст тамаркуз кунед.

Бо бузҳо бо аспҳо ҷудо кунед

Барои ҷустуҷӯ дар ин роҳ беҳтарин аст, зеро имконнопазир аст, ки ба решаи бузро бо дастгоҳҳо кашад. Бинобар ин, ин усули бехатар аст.

Тавре, ки дар як варианти якуми сиккаҳо, бояд тақрибан бо пойҳои худ ва дастҳо қариб ҳамзамон ҳамвор карда шавад.

Сипас пойҳои васеъ паҳн мешаванд ва бозгашт мекунанд. Нуқтаи муҳим: ба шумо лозим аст, ки дастҳоятонро дар вақташон тоза кунед, ба шарте, ки пешрафтро пештар пешгирӣ накунед, дастӣ ва пешобро вайрон накунед. Дастон ба боло ҳаракат мекунанд ва ин мавқеъ то лаҳзаи дагонӣ мемонад.

Ин пеш аз иҷрои Ҷаҳиш аз тринажёр муфид хоҳад буд - ба фоҷиру ва паст кардани пои оид ба дагонӣ; Ин ҳамон - дар мавзеи барор; Аз мавқеи мавқеи ҷойгиршавиаш дар фосилаи ҷойгиршавиаш ба зонуҳо ва силоҳҳояшро барои решакан кардан бо пойҳо ҷудо кунед.

Вақте ки шумо дар якум ҷойҳои аввалро иҷро мекунед, касе бояд кӯмак кунад - дастро бо дастро дастгирӣ кунед.

Гузаред аз буз: чӣ истифода

Ҳатто дар ҳолати омодагӣ ба садама ба таври дуруст техникӣ анҷом дода шуд ва тренер ба қобилияти дилхоҳии хонандагон интиқол дода шуд, ин намуди машқҳо, чун қоида, дар баъзе ҳолатҳо метарсанд. Бинобар ин, барои истироҳат, ба шумо лозим аст, ки худро бартараф созед ва ин хеле осон нест, махсусан дар кӯдакӣ. Муайянкунӣ ва далерӣ хусусиятҳое мебошанд, ки дар рафти омӯзиши мазкур таҳия шудаанд.

Дар сурати гирифтани бонусҳои ҷисмонӣ, ба воситаи арғувонӣ ба инкишофи суръат ва қобилияти қавӣ - тақвият додани ғилофаи мушакӣ мусоидат мекунад.

Бояд эътироф кард, ки иҷрои дастаҳои дастгирӣ аллакай гимнастика аст. Аз тарафи буз гузашт, яке аз қисмҳои он мебошад.