Дар ҳолати дурусти рӯз - кафолати саломатӣ ва дарозумрӣ

Далели он, ки давомнокии ҳаёти мо дуруст таъсир реҷаи рӯз, медонад, қариб ҳама. Олимон, духтурон ва мутахассисони дар дигар соҳаҳои илм бисёре аз ќоидањои ба дурӯғ дод, то бисёр графикҳо, вақте ки ба даст, то вақте ки ба рафта, вақте ки ба кор, вақте ки ба истироҳат. Ҳатто ҳангоми қабули муҳаббат, ва он њисоб карда мешавад. Баъзе аз мо бодиққат омӯзиши ҳамаи тавсияҳои майл ба пайравӣ аз онҳо шарт. Албатта, зарарнок дурӣ одатҳои, ки ҷой нест, ҳатто дар истисноӣ ба волоияти, ба таври назаррас кам кардани гуногуни намудҳои тандурустӣ мушкилоти. Ин коҳиш, вале, мутаассифона, на ба даст онҳо халос нест, пурра. Чаро?

Якум, зеро ҳар яки мо - он олам тамоми андаке, ки аз тарафи қонунҳои худ зиндагӣ кард. Далели он, ки яке аз комил метавонад бефоида барои дигар. Барои мисол, нуқтаи бедорӣ, то. Дар ҳолати дурусти рӯз пешбинї мекунад бедор ва берун аз бистар байни 5-ум ва 6 соат уми субҳ, зеро дар ин муддат рӯз сар истода берун аз гормонҳои adrenal, фаъол системаи хунгузар ва дигар системаҳои бадан. Шимъӯн Парк, як равоншинос маъмул аст, дар Англия, имон дорад, ки барои хушбахт ба шумо лозим аст, ки бедор соати 5 саҳар бошад. Ва Ричард Whately, файласуф на камтар маъмул аст, ки дар асри гузашта, ки имон овардаанд, ки соат гум хоб субҳ аллакай чизе намекунад. Кӣ рост аст? Албатта, агар як шахсе, ки ба бистари соати 9 дар шом рафт ва бибинам, дар хоб тамоми шаб, он гоҳ бедор ва ӯ беҳтар аввали мехоҳам. Сипас ба бадани ӯ хоҳад пурра ором ва ба гирифтани субҳона ва хеле муфид ва бемақсад субҳ дармеоед.

Вале дар бораи онҳое, ки пас аз нисфи шаб то охири кор мекард ва рафта, ба хоб, ё шахсоне, ки бо сабабњои гуногун, чанд маротиба дар як шаб ва бедор? Чунин одамон бедорӣ, то аввали на ба саломатиашон беҳтар шуда ва ба ихтилоли гуногуни системаи бадан оварда мерасонад. Илова ба ин сабаб, ҳастанд хусусиятҳои инфиродӣ, ки дар ҳар яке аз мо ҳозир ва шартан ба мо тақсим «owls» ва «larks» вуҷуд дорад. Он дароз шудааст, қайд кард, ки агар «ба бум» ба даст барвақт ба Гузаштан ба бистар, аз он азият мекашанд ними шаб, чарх, чарх, рафта ба хоб дер ҳам даст то субҳ дар, дар ҳадди ақал, бидуни эҳсосоти, ва ҳамчун як ниҳоии, бо як дарди сар. Дар ҳамин рӯй бо "larks», агар ки онҳо метавонанд ба хоб барвақт рафт. Ҳамин тариқ, аввалин ҳукмронии муҳим ҳолати дурусти рӯз аст, - гӯш ба бадани худ. Мондан дар бистар, то нисфирӯзӣ дар ҳама ҳолат он аст, зарур нест, балки низ ба худ маҷбур ба даст, то ки пеш аз 6 албатта низ зарур нест, ки хоҳад. Шумо метавонед аз бистар ва дертар ба даст. Хӯроки асосии аст, ки ба таври дуруст сохтани як рӯзи минбаъдаи.

Мегурехтед, қабули бемақсад ё ҳатто субҳи машқҳои, ва баъд аз шустан, боварӣ ба хӯрдани субҳона, чунки ѓизои дуруст аст, низ хеле муҳим аст. Ва субҳона дар бораи Гузаштан ё дар перспективаи, нахӯред, азхудкунии ҷуръае қаҳва ва як пораи нон ва равған. Аз ин субҳона аст, ҳеҷ истифодаи. Баъзе коршиносон таъин 25% аз субҳона хӯрда дар як рӯз ғизо. Аммо Ҷопон, нахустин дар ҷаҳон дар ишғол давомнокии умр то 30 хӯрокҳои дохил менюи субҳона. Агар мо кӯшиш мекунем, ки ҳамин, шумо бояд амалан ба садақа, то гўшт, эҳтимолан иваз кардани он бо лубиж ва моҳӣ ва озуқаворӣ оғози ба истифодаи танҳо ба вуқӯъ пухта ва ё танҳо амиқи бирён, яъне дар нимсолаи пухта. Ва, албатта, ба шумо лозим аст, то ёд хоидан, барои муддати дароз. аст, ҳатто он ҷо ки сухан - «., ки chews дароз, ӯ умри дароз зиндагӣ мекунад» Пас, агар шумо бо тартиби дурусти рӯз нуқтаи оид ба хоидан ва азхудкунии озуқаворӣ бояд вақти бештар дода шавад.

Дафъаи дигар ба шумо нишаста дар мизи пеш аз он ки, баъд аз ду соат тавсия дода намешавад. Аз як тараф, ин рост аст, чунки меъда аст, ки ба даст вақти коркарди он бор кардаанд. Вале, аз тарафи дигар, он вақт барои ҳар як шахс аст ва вобаста ба хусусиятҳои физиологии мо, сифат ва миќдори озуќаворї задааст, аз digestibility онҳо, арзиши calorific, инчунин фишори ҷисмонӣ дар бадан. Касе шояд баъд аз субҳона гурусна ба зудӣ, ва касе ки дар соати нисфирӯзӣ ва дар мизи бе хоҳиши нишаст. Духтурон доранд, азм, ки беҳтарин вақт барои даст нашуст, - то 13 соат дар як рўз. фаъолияти ритмизиндагӣ Баъдтар ҷойгохи. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим аст, то тамаркуз боз дар бадани худ, на ин ки дар ҳолати дурусти рӯз. Агар ҳирс, ки пайдо мешавад, вақте ки оғоз ба ҷудо кардани меъда шарбати, зоҳир шуд, дар «дуруст» шабонарӯзӣ, ин аст комил. Аммо агар ба бадан аст "одат" ба хӯрок дар ду соати ё се, ба тағйир додани тартиби муқарраргардида зарур нест.

Аммо, албатта ба шумо лозим аст пас аз даст нашуст, барои истироҳат. Дар бисёр кишварҳо, хоби Нимаи ҳисоб муқаддас. Дар ин соат ҳамаи муассисаҳои давлатӣ баста мешаванд, ва дар мағозаҳо, мағозаҳо, тарабхонаҳо ва ҳатто дар меояд siesta. Ҷолиби диққат аст, ки дар он кишварҳое, ки дар он аст, ва ин бар мегиранд Испания, Италия, Юнон, давомнокии ҳаёти шаҳрвандон аст, хеле баланд аст. Пас, қабули ҳолати дурусти рӯз, ҷудо аз як соат ё ҳатто ду барои НДШ нимаи.

Пас аз як истироҳат, шумо худ гузошта метавонед як пиёла қаҳва қавидил, вале шумо метавонед бе он корро, чунки аз рӯи ҳисобу китоби табибон аз чаҳор ба шаш соати дар шом меояд, як қуллаи фаъолияти он ҷо дар бадани мо, аст, ки Ӯ қодир ба иҷрои кушиши хуб бузург ҷисмонӣ аст. Ин аст, ки вақти беҳтаринест барои варзиш аст. Фитнес, ҳавзи шиноварӣ, ки медавид медавид дар боғи ҳамсоя - ҳама муносиб, тамоми бадани мо устувор. Ва, албатта, баъд аз он талаб reinforcements дар шакли озуқа.

Аммо нашуст, матлуб ба таъхир аст. Менюи шом зиёде аст, мубориза барои ҳама, бидуни истисно, ҳатто кор баст шаб. Баъд аз ҳашт соат ҳазм ва «owls» ва «larks» аз нав истифода баред, дар маҳсулоти худ дом сахт, ва фарбеҳ accumulates қадар, ки на танҳо аз ғаноими ин нишондод, балки низ ба мушкилоти дил ва хун зарфҳои мерасонад. Бинобар ин, агар гурусна дер дар шом омад, беҳтар ҷавобгӯ мева, йогурт ва ё кефир паст-фарбеҳ он.

Ва дар охир, хоб. Агар рӯзи фишори озод буд, агар нест, проблемаи бо саломатӣ вуҷуд дорад ва агар чизе ва ҳеҷ кас халал, аз он беҳтар аст, ки ба хоб рафтан дар нӯҳ соат. Дарҳол аз чашмони аст, талаб карда намешавад пӯшед. Ин хеле фоиданок аст, ки ба шунидани мусиқӣ гуворо пеш аз хоб ором, барои дидани интиқол мусбат ва ё хондани китоби хуб. Ҳамчунин муфид пеш аз хоб як ванна гарм бо намак баҳр ва бинӯшед, ва як пиёла чой фитотерапия. Аммо ин аст, ки барномаи ҳатмӣ аст, дохил намешаванд ва вобаста ба афзалиятҳои шахсии ҳар як.