Даст вазни бо ёрии перспективаи: чӣ бисёр калория доранд, дар ҳоле, иҷро сӯзонданд?

Барои касе пӯшида нест, ки медавид шадиди ё сабук кард медавид инкишоф сабр, мушакҳо оҳанги ва таҳкими бадан. Аммо агар бо истифода аз номзадии шумо мехоҳед, ки ба даст вазни, шумо танҳо лозим аст, ки бидонед, ки чӣ тавр бисёре аз калория шудаанд сӯзонданд дар ҳоле оғоз шудааст. Дар бораи калория осон аст, ки ба ёд, агар шумо дар як монитор Меъёри дили истифода баред. Хуб, агар шумо лозим нест, дар он муқимӣ - он аҳамият надорад. Калория мумкин аст ба ҳисоб гирифта ва худро.

Албатта, суръати калория фурӯзон вобаста ба вазни, матоъ фарбеҳ ва суръати медавид. Бо вуҷуди ин, арзишҳои маънои зайл аст: медавид дар суръати 18 км / соат мегузорад, фуҷур 1280 килокалория дар як соат. медаванд Leisurely дар суръати 13 км / соат месӯзад 920 калория дар як соат.

Ин имконнопазир аст, пурра бо дурустии 100% ба ҳисоб чанд калория нафақа ҳангоми иҷро, зеро бадан дар ҳама гуногун. Маълум аст, ки дар бадани мард дорои љисми баландтар, ва аз ин рӯ, як қатор бештари калорияҳо сӯзонданд. Агар шумо акнун танзим худро ҳадафи медавид, бо бемақсад панҷ дақиқа хурд оғоз. Агар шумо як pedometer, шумо метавонед дар масофаи ба таври дуруст ҳисоб чанд калория шудаанд сӯзонданд дар ҳоле иҷро нависед.

Ба ҳисоби миёна, давида unhurried дар суръати 9 км / соат истеъмол аст, 6.4 килокалория 1 кг вазни бадан дар як соат.

Вақте ки иҷро дар як суръати 10,4 км / соат дар як 1 кг вазни бадан дар як соат истеъмол аст, 8,4 ккал.

Иҷро дар як суръати 12 км / соат метавонад 10,4 ккал дар як 1 кг вазни бадан дар як соат сӯзонд.

Дар охир, иҷро бо суръати тез дар суръати 16 км / соат месӯзад 14,4 килокалория 1 кг дар як соат.

Албатта, шумо бояд ҳамеша дар хотир нигоҳ доред, ки иҷро, дар якҷоягӣ бо велосипедронӣ, шиноварӣ, skating ғалтаки ба cardio ишора мекунад. Дар раванди афзоиши қурби дили ту, фишори хун муваққатан эҳьё ва ҷисм Варақаҳои adrenaline. Аз ин рӯ, он аст, кофӣ нест, то бидонед, ки чӣ тавр бисёре аз калория шудаанд сӯзонданд дар ҳоле, иҷро, шумо ба ҳар ҳол бояд аз ҳуқуқи равон суръати ва масофа ба ҳисоб интихоб кунед.

Медавид бояд дар зер ва ё -4º C. Не лозим аст, ки ба шитоб баргузор гардид, зеро ки нажод, бояд ба саломатии на ба масофаи бошад! Беҳтарин бо як дақиқа 10 медаванд оғоз аст, ва баъд аз он вақт, тасҳеҳ ба кам ва зиёд кунед. Ҳар як машқе, нав - он 1 дақиқа вақти шумо. A пайравӣ ва чен кардани набзи дар давоми омӯзиш, ки чӣ тавр бисёре аз калория шудаанд сӯзонданд дар ҳоле, равон, қурби мониторро дили кӯмак хоҳад кард.

-Proven аъло пешгирии рафтор бемории дил. Гумон меравад, ки дар он рӯз бояд на баргузор мегардад, камтар аз 7 километр (тақрибан аз 10 000 қадамҳои). Пас, чӣ тавр бисёре аз калория месӯзанд дар ҳоле ки қадам? Вақте, ки суръати 4 км / соат ва 70 кг вазни аст, дар бораи 113 килокалория / соат combusted. Дар суръати 6 км / соат - аст 218 килокалория, ва ҳангоме ки рӯза роҳ (8-9 км / соат) қурби 422 килокалория сӯзонданд.

Қадами рафтор зарур аст, сар карда аз пошнаи ва сипас оҳиста-оҳиста ҳаракат вазни бадан ба ангушти. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани нимдоираи аз пиёда ва матбуоти зери фишори доимӣ, кор бо дасти худ. оринљ ӯ фишор медоданд, то тан худ - доранд, дар кунҷҳои рост барҳам диҳад. Муште бояд дар айни замон ба фишурда бошад, кӯшиш кунед, ки кунад суст, вале щамъ rhythmic дасти, нигоҳ доштани онҳо аз тан. Дар роҳ низ каме битобед манзил. Ин кӯмак мекунад, ки ба сӯхтан дар бисёр калория имкон. Top сари бояд дар чунин роҳе нигоҳ дошта, ки агар шумо боиқтидор аст онро ба сӯи осмон буданд, ва агар шумо кӯҳ теппа - Оё хушӯъашон бардоред нест, дар акси ҳол тамоми сарборӣ дар як маротиба оид ба дӯши афтод.