Комил нест, лимити, ки чӣ тавр ба зудӣ хориҷ шикам дар хона аст,

Кӣ тавр як меъда мавзун зебо орзу нест? Мардон мехоҳед, ки ба як мукааб қадр, ва духтарон ба ягон шароити рафта, танҳо барои ба даст вазни, дар ин самт мебошад. Ва бузургтарин хато, ки қариб ҳар - ҳар рӯз сар ба камоб пахш санг. Чунин ҷидду таҳсин аст, аммо нимма хеле зуд аз сабаби набудани натиҷаҳои назаррас нест хоҳад шуд. Чӣ бояд кард? Чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам дар хона?

Даст вазни танҳо дар меъда мумкин нест

Ин як хато имон, ки иҷрои машқҳои ба ягон узви бадан, мо даст вазни дар ин самт мебошад. Албатта, аз мушакҳои қувват, балки тақсимшавӣ фарбеҳро хеле кам рух медиҳад. Бинобар ин, зарур аст, ки ба наздик ин масъала ҳамаҷониба ва intelligently. Аввалин чизе, ки ба кор аст, ки ба хориҷ фарбеҳ шикам дар хона, дар он ғизо дуруст аст. Он гоҳ ба шумо лозим аст ки ба эҷоди як маҷмӯи машқҳои барои тамоми бадан, ки бо такя ба ахбор ва aerobics.

Таѓйир додани одатҳои озуқаворӣ

Дар ҳайрат , ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам барои як ё ду моҳ? Тағйири парҳез кунед! Мо ба қатъии истифода бурда, ду то се бор дар як рўз бошад, фош ҷисми фишори рӯз, ки дар натиҷаи гуруснагӣ ва мастӣ. Баъд аз чанд соат, ки гурусна, ҷисми мо рў ба ғун фарбеҳ бештар оид ба ин парванда зерин гуруснанишинӣ. Ин фарбеҳ супорида мешавад, албатта, дар меъдаи ӯ. Аз ин рӯ, гузариш ба қудрат касрӣ. Оё ѓизои ҳаррӯзаи худ барои 5-6 servings тақсим ва бихӯред ҳар 3-4 соат. Он гоҳ, ки бадан на чизе, т нигоҳ кунед. Барои. Огоҳ бошед, ки вақти он ба онҳо таъом диҳад. Барои хориҷ фарбеҳ шикам дар хона, ба шумо лозим аст то карбогидратҳо рӯза (ширин, орд), инчунин серравѓан ва хӯроки дуддодашуда, оё майонез ва афшураьои бастабандишуда харидорӣ намекунад, дар бораи машрубот фаромӯш. Ба ҷои ин, бихӯред бештар сафеда, ғалла, сабзавот ва мева. Ва савганд ба роҳи, он ҷо метавонад баъд аз шаш бошад, аммо шом, беҳтар аст, ки ба интихоби як зиёфати сафеда (панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки синаи мурғ). Оё дар бораи аҳамияти оби нўшокї моеъҳои кофӣ фаромӯш накунед. Бинӯшед об бештар ва чой сабз бе шакар.

варзиш Hooking

Яке аксаран мешунаванд: «Кӯмак хориҷ меъда ва ҷонибҳо!» Вале ҳеҷ кас дар айни замон намехоҳад, ки ба иштирок дар варзиш. Ва бе ин шикам зебо ба он даст нест. Аввалин чизе, ки месӯзад фарбеҳ aerobics аст. Шумо метавонед як дучархаи савор, идора, муҳимтар аз ҳама, баланд бардоштани сатҳи дил ду маротиба дар як ҳафта барои 30-40 дақиқа. Барои хориҷ фарбеҳ шикам дар хона, пайваст машқҳои қудрат аст. Эскизи кофӣ барои иҷрои кашидани-калонсолон, нишаста-калонсолон, машқҳои шикам. мушакҳои шикам ба машқи кофӣ маротиба дар як ҳафта, то ки онҳо пурра барқарор карда шаванд. Машқҳои шикам: ғалат оддӣ, ки мегурехтед ва ақрабаки соат (дар obliques) ва бардошта, соқи дар мавқеи овезон дар лавҳаи. Дар давоми як озмоиши анҷом 4-5 маҷмӯи 15 reps як машқи. Push-калонсолон ва нишаста-калонсолон аз тарафи нақшаи ҳамон сурат мегирад.

Ҳамин тавр, кори панҷ маротиба дар як ҳафта машқи ва мехӯрад дуруст, метавонад як давраи хеле кӯтоҳ вақт пай натиҷаи гуворо. мушакҳои шикам сангинтар мешавад, ҳозима тасҳеҳ карда, сатҳи некӯаҳволӣ ва хоҳад шодмон ва хушбахт, ва муҳимтар аз ҳама, дар сурати худдорӣ беҳтар аст!