Нархгузории холигоҳи slimming - дар асоси зебоии

Шиками - сусттарин нуқтаи шахси. Ин мумкин аст, ки ба доварӣ ҳолати фитнес ҷисмонӣ ва зебоӣ умумии. Баъд аз ҳама, ҳеҷ кас маъқул марди фарбеҳро бо шикам saggy ё духтар бо pleats. Агар шумо дар миёни онҳо ҳастед, медонед, ки набояд шарм, он беҳтарин барои худ анчом якҷоя ва оғози кор. Нархи барои аз даст вазни зуд метавонад ба шумо кӯмак сар натиҷаҳои барқро гоҳ-рӯза аст. Лекин шумо бояд донед, ки баъзе аз қоидаҳои ва машқҳои.

Нархгузории меъда slimming

машқҳои

Оғози вақт дар экрани дастгоҳ аст, танҳо як ҳаракати ночиз, ки ба ҳар кас аз давраи аввали кӯдакӣ медонад. Барои намуна, як машқи бузург барои матбуот хоҳад бадан баланд. Он ба осонӣ иҷро аст. Ин зотҳои болоии мушакҳои шикам. Шумо метавонед ба қатъ ё барномаҳои махсус, ки хеле беҳтар медиҳанд. чанд машқҳои асосӣ ва оддӣ дида мебароем.

• Сарфаҳм мавзӯъ, ки ба шумо кӯмак мекунад, пахш қатъият дар ошёнаи ва нигоҳ доштани мувозинати кунед. Баъд аз ин, сар оҳиста-оҳиста, сарҳои по кунед, бо аввалин зону ним чинг ва сипас рост Пойҳо худро то ба ягона. Дар мавқеи ниҳоии пои бояд каме бар сараш шуду. Ќайд кардан зарур аст, ки ба дуруст нафас бо иљрои машќ. Бардошта, ба пойҳои ӯ - exhale ва паст - нафас.
• Дурӯғ дар ошёнаи ва хам по худро дар як кунҷи 90 дараҷа. Ин аст мавқеи оғоз кунед. Сипас, зич таъмин дастҳо пушти сари худ оғоз ба баланд бардоштани мақоми то оринљ худ ламс зону кунед. Дарҳол пас аз ин, ки ба сар мавқеи баргардад. Барои оғоз, кор 5-10 reps, бо гузашти вақт, баланд бардоштани сарбории. Ҳамчунин зарур аст, ки ба дуруст нафас. Бардоред бадан дар exhale ва паст кардани inspiratory.
• Андешидани мавқеи сар - хобидан дар ошёнаи ва хам по худро дар як кунҷи рост. Кӯшиш кунед, ки ғунҷонанд рони ба холигоҳи, ин дафъа тела онҳоро аз дасти ҳамаи қувваҳои. Оё даҳ такророти ва марра. Оҳиста-оҳиста баланд бардоштани сарбории.

Ҳатто як қисми экрани меъда slimming метавонед ин машқҳои дар бар гирад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки ба шумо лозим аст, ки иштирок дар се соат пеш аз хоб, вагарна ҷисми худ нахоҳад кард омода истироҳат бошад.

Таҳкими abdominis rectus ба

• Дасти паси Қулфи сари худ, то ки оринљ худро дар самтҳои муқобил назар. Сипас, сарҳои худро сари худ, ҳамроҳи бо лиҳомии ва поёнии зуд. Машқи бояд дар торафт вусъат анҷом дода мешавад.
• Дурӯғ дар ошёнаи, сарҳои худро по худро бевосита бар сараш, он гоҳ, онҳоро убур. Дасти баробари қулфи танаи аст. Ин мавқеи ибтидої аст. Оғози хушхӯю баланд бардоштани ва паст лиҳомии, бо тамаркуз ба дасти. Машқи назар мерасад, осон, балки ба гаронӣ ҷиддӣ. ба он 3-5 маротиба такрор.

slimming пуркунии шикам метавонад аз инҳо иборат маҷмӯи машқҳои.

Машқи барои тараф ва мушакҳо марказӣ

• Бардоред чап пиёда 60 дараҷа ва нигоҳ доред, ки вазифаи. Ба хам дасти ростро дар зонуе. Рост мувозӣ бозуи рост ба пои рост ва чизпарастӣ гузошта, то пеш ҷиҳод ба ташкил кунҷи 60 дараҷа. Оҳиста-оҳиста мавқеи тағйир диҳед. машќ 10 маротиба такрор.
• slimming Тарификатсия шикам бояд машқҳои категорияҳои гуногун, яъне Шумо бояд ҳамаи гурӯҳҳои мушакхо, сар карда аз боло ва хотима тараф ҷалб намояд.