Йогурт ѓизо: A муфид ва хеле болаззат

йогурт ѓизои хеле маъмул аст, дар аксари ҳолатҳо аст, он ба осонӣ ба анҷом аст, ва натиҷаи он ба чашм бараҳна намоён аст. Аз ҳама муҳим: ба он таъмин менамояд, барои истифодаи он аст, як йогурт табиӣ бо нест, шакар, дорои мошинмебошад, ва flavorings - тартиби дигаре хоҳад ягон таъсир дошта бошад. Ин аст, ки хеле муфид маҳсулоти дорои калтсий ва калий, витаминњои гурўњи В ва витамини А, сафедањо чорво ва равѓанњо. bulgaricus Lactobacillus ва стрептококки thermophilus, ки ба ҳозима озуқаворӣ мусоидат ва нигоҳ microflora меъда муқаррарӣ - Бо вуҷуди ин, арзиши асосии йогурт бактерияњо, ки боиси souring шир аст. Йогурт аст, гармии муносибат, дароз-ҳаёт, маънои нест, хосиятҳои фоиданоки ба амал намеоварад, ва танҳо нӯшокии шир.

ѓизои йогурт дар якчанд шакл вуҷуд дорад. Дар аввал ин, ки беҷонанд аз ҳама, бар мегирад истеъмоли шабонарўзии хўрокворї, илова ба 500 мл йогурт, себ (5-6 дона андозаи миёна). Ин маҳсулот ба 3-4 соат тақсим - вобаста ба, ки чӣ тавр ба осонӣ шумо бо маҳдудиятҳо дар ғизо сару. Агар Шумо душвор истодагарӣ танаффус дароз байни хӯрок, аз он беҳтар аст, ки ба хӯрдани бештар. Чунин ѓизои, йогурт бо истифода аз себ, мумкин аст барои се то панҷ рӯз пеш бурда мешавад. Ѓизои Daily шомили фақат 700 калория, то дар ин давра хеле имконпазир ба даст ду ё се кило халос мешавад. Дар давоми ѓизои Шумо фақат метавонед чой сабз ё об бинӯшад.

More хосият иҷборӣ ѓизои барои даҳ рӯз пешбинӣ шудааст. Бо шарофати ба ѓизои гуногун барои пайваст ба он ба осонӣ кофӣ - сарфи назар аз он, ки ба он гурӯҳ, паст-килоколория аст. Ин ѓизои йогурт мегирад мехӯрад маҳсулоти гӯштӣ, инчунин мева ва сабзавот. Рӯзе, иҷозат хӯрдани 100 грамм мурғ лоғар ва ё Туркия - одатан дар нисфирӯзӣ бо хӯриш сабзавот ва ё тавонад. Сабзавот мумкин аст, дар миқдори номаҳдуди амал задааст, вале иҷозат надод воситаҳои ҳамаи онҳо. Дар байни роҳ - бодиринг, помидор, қаламфури, zucchini, бодинҷон, лӯбиёи сабз, radishes ва шалцамча.

Шумо метавонед салатҳои бо шарбати лимӯ, наботот ва ё нафт пур. Сӯзишворӣ метавон кард, ва йогурт, аст, ки дар ҳаҷми 125 грамм мазкур дар ҳар хӯрок аст. Ин мумкин аст анҷом дода, барои мисол, ба маҷақ намак сир ва абрҳоро slurry дар натиҷаи йогурт. Варианти дигар: дар йогурт илова хардал ва намак ва каме аз қамчин худ. Ин омехта кӯмак мекунад, ки ба диверсификатсияи менюи. Шумо бояд на танњо даст намак ҷалб: ѓизои йогурт мегирад кам кардани истеъмоли он ба ҳадди ақал.

Тавре ба мева ва буттамева, ки онҳо иҷозат барои хӯрдан, то ба ним рӯз кило. Аз онҳо метавонад дар як хӯриш мева, tucking йогурт, ва мумкин аст аз ин маҳсулот нушокї солим омода - smoothies. Баръакси кадрӣ дар шир анъанавӣ, он аст, ки ба шарбат ва афшураи авокадо мева пурра ё буттамева илова карда нашуд. пеш аз хоки онҳо, дар як кахвачушонак, он гоҳ йогурт, як қошуқи асал илова ва ҳама чиз абрҳоро. Шакар бар ѓизои йогурт, бихӯред номатлуб.

Гӯшт бояд пухта шавад, мепухт ва ё steamed: пухта мешавад иљозат дода намешавад. Боз як нуқтаи муҳим: йогурт ѓизо оид ба духтур Zeyku мегирад истеъмоли шабонарўзии афшураьои табиї - ним шиша пеш аз ҳар як хӯроки (бояд чор бошад). Ин матлуб аст, ки он тару тоза, сабзавот, мева ва шахсан омода буд. Ба ғайр аз ин, шумо метавонед чой заиф ва оби маъданӣ бинӯшад.

Касоне, ки лозим аст, ба даст вазни дар ду ҳафта, нишон медиҳад, танҳо чунин ѓизои йогурт: тафсирњои мегӯянд, ки он аст, инчунин таҳаммул, бо нест фишори. Пайваст ба он метавонад на бештар аз як давраи муайян, ки пас аз як танаффуси на камтар аз 3-4 моҳ. Камшавии вазни тақрибии дар давоми ин вақт хоҳад тақрибан панҷ кило.