Маска барои омӯзиш, нафас ягона: шарҳи, намуд, баѐн ва шарњи

Ҳар як варзишгар метавонад чунин як давраи ҳаёти меоянд таълими стандартии ва ҳатто тақвият камбудии. Дар ин вазъият, аз он ё метавонед бо ноумедӣ ҷустуҷӯи роҳи берун, ё ба он барои омӯзиши маска. Чӣ гуна лавозимоти? афзалиятњои худро чӣ гуна аст? Ва чӣ ноил шудан мумкин вақте ки шумо онро истифода мебарад?

ниқоби чӣ гуна аст?

Ҳар касе, ки чунин лавозимоти барои нахустин бор мебинад аст, ки бо намуди худ гаштанд. Ошкоро, донаҳои меваҳо каме ба таҷҳизоти махсус фитнес, балки он дорои ҳамаи массисањо як respirator ё газ ниқоби. Чӣ махсус дар бораи он?

Маска барои омӯзиши нафаскашӣ метавонад бори зиёд ва беҳтар намудани таъсири ҳар гуна варзиш, ки оё он медавид, йога, дарсҳо бокс ё озмоиши мунтазам ва дароз. Ба гуфтаи коршиносон, ин лавозимоти аслии болоравии тринажёр, ба кӯҳистон аст. Бо он, ташкили таъсири гуруснагӣ оксиген ва hypoxia дар будубоши воқеии инсон дар кўњистонї ба мушоҳида мерасад.

Аз он чӣ қисмҳои иборат никоб?

никоб Universal иборат аз якчанд қисмат иборат аст:

• резини-қулфи барои сари;
• 6 мањкамкунанда истеъмоли (2 ё савор бар ниқоби худ ва 4 дурӯғ дар як бастаи ягона);
• 1 халќи васлаки ба (воқеъ дар маркази ниқоби);
• 3 ва 4 насб халќи пардаи иловагӣ;
• никоб кузова ва sleeves.

Илова бар ин, никоб омӯзиши hypoxic аст, маводи махсус, қодир ба нафас дод ва тавр вентилятсияи ҳаво табиӣ монеъ намегардад. Дар аксар барои истеҳсоли маводи мақолаҳои hypoallergenic, ки дорои қувват ва чандирии махсус ва ҳамзамон ҳаракат истифода бурда мешавад. Вақте ки тарзи либоспӯшии лавозимоти бехатар ба воситаи ќитъањои ва мањдудиятњои махсус ё бардюрҳо муrаррар карда мешавад.

Зеро ки ба хотири як ҳадафи он зарур аст, ки ба истифодаи ниқоби?

Дар никоб як навъ тринажёр барои системаи нафаскашї аст. Якум, дар давоми дарс аз ин зиёд лавозимоти ҳаҷми шуш ба амал меояд. Дуввум, зиёд остонаи anaerobic (шуш ва истодагарии беҳтар дил).

Сеюм, respirator-никоб имкон медиҳад, бадан ба истеҳсоли оксиген фаъол ва истифода аз он бештар самаранок. Ин никоб бењтар имконияти kardiosistemy таълим ва ба таври назаррас коҳиш пешравии дар давоми машқҳои aerobic хастагӣ.

Чорум, аз он меафзояд, истењсоли энергия ва имконияти параметрҳои рўњию такмил медиҳад. Панҷум, он бори оид ба тамоми бадан меафзояд ва бењтар сабри ҷисмонӣ кунед. Шашум, омӯзиш бо чунин ниқоби аст, бо мурури замон кам карда мешавад. Масалан, ба ҷои муқаррарии протокол 60 ба шумо хоҳад танҳо 20 дақиқа дар дарс, садақа мекунанд.

Дар чунин ниқоби, шумо метавонед ба амалҳои зерин мебошад:

• савор як дучархаи, scooter, rollerblading ва велосипедронӣ;
• идора;
• машғуланд, ки дар рафтор нажод ;
• biathlon ва сессияи дар тире;
• қуттии;
• Муборизаи ва фитнес;
• иҷрои машқҳои гуногун дараҷа мураккабии.

Ҳамаи ин аз он ниқоби дастрастар бештар барои машқҳои Нафаскашии медиҳад.

respirators варзишӣ баландихтисос махсус

Дар аксари мавридҳо, як никоб оксиген барои омӯзиши умумӣ ва муносиб ба ҳар навъ фаъолияти ҷисмонӣ аст. Вале, ҳастанд моделҳои махсуси баланд, ки барои мисол вуҷуд дорад, махсусан барои rowers, варзишгарон, biathletes ва лижаронҳо.

фарќияти беруна ниқоб

Дар байни моделҳои бештар маъмул муҷарради шумо метавонед намуди асосии ду ёфт. Дар аввал шабоҳат ниқоби, ва дуюм - ниқоби газ. Ва «respirator» фаро бинӣ ва даҳони ту, тарк кушода чашмони ва қисми болоии чеҳраи. Илова бар ин, ин моделҳо дохил се халќи беруна назаррас ва Клипи-мӯҳри махсус.

Маска барои омӯзиш, ки ба монанди як «ниќоб», илова ба такрори даҳон ва бинӣ ва чашмони ҳанӯз баста. Дар соњаи чашмон дар ин лавозимоти як линзаҳо тирезаҳои беназир.

принсипи ниқоби чӣ гуна аст?

Росарио тринажёр фаъолият зайл аст:

• варзишгар дар давоми нафаскашӣ реҷаи рух омехта халќи;
• Вақте ки таъминоти ҳаво афзоиши маҳдуд дар ҳаҷми шуш аст (шумо метавонед оксиген бисёр бештар назар ба омӯзиши муқаррарӣ даст);
• зиёд гардиши хун интиқол оксиген ба ҳамаи мушакҳои;
• аст, пурзўр намудани Диафрагма вуҷуд дорад;
• меафзояд фаъолияти мушакҳо ва мағзи сар.

Дар бораи он чӣ афзалияти ниқоби барои омӯзиш (нафаскашӣ ягона) дар Илова ба асосии, тасвир намоед.

Бартариҳои ниқоби кадом аст?

Ғайр аз лавозимоти дорад, афзалиятҳои асосӣ ва иловагӣ. Масалан, он ба таври комил пок ва осон ба тоза аст. Ҳамчунин, вақте ки бо истифода аз варзишгар маҳсулот метавонад баландии интихоб кунед. Пас, вобаста ба хусусиятҳои намунавӣ, шумо метавонед баландии моделиронӣ барои болоравии дар кӯҳҳо дар давоми 3000-18000 фут (тақрибан 914-5486 м) муқаррар карда мешавад. Барои гирифтани маълумот, ки чӣ тавр ба маска омӯзиш ба танзим ва чӣ тавр ба танзим сатҳи мушкил дар он, хондан.

Чӣ тавр ба гузошта, то сатҳи муқовимати дар ниқоби?

Масалан, шумо қарор барои танзим кардани лавозимоти ба баландии 3000 пойҳои, ба ин кор, иҷрои чораҳои зерин:

• насб ду мембранаҳо дар ҳолати кушода (маънои ин ду мањкамкунанда, дар ҳар тараф);
• гирифтани 2 Caps халќи бо чор сӯрохиро;
• оварем flaps бар мембранаи.

Зеро ки дар як муқовимати 6000 фут (≈1830 м) иҷрои амали дар боло ва замима ба ду ҷониб аз ду мањкамкунанда, бо ду кашшофӣ, ва як бори 9000 фут (≈2740 м) - яке аз ифтитоҳи. Барои истифодаи баландии 12000 фут (≈3360 м), ки мо набояд ду мањкамкунанда, бо чор сӯрохиҳои ва яке аз мембранаҳо танзим дар ҳолати баста. Барои муқовимат ба 15000 фут (≈4570 м) ба мањкамкунанда, бо ду apertures ва мембрана пўшида тарк карда, ба 18000 фут (≈5500 м) - яке аз сӯрохи (мембрана дар ҳолати қаблӣ, яке аз кушода боқӣ мемонад, ва дигаре баста аст).

Чӣ тавр ба даст ниқоби истифода бурда мешавад?

Маска барои омӯзиш (нафаскашии ягона), инчунин ҳама гуна объекти хориҷӣ, аз он ки шумо талаб мекунад, ки ба иҷрои амалҳои муайян барои habituation тадриљан ба он. Дар аввал, шурӯъкунандагон бояд ба насб хурдтарин бори 3000 пойҳои. Он гоҳ ба шумо лозим аст ба пӯшидани ниқоби ва ду дақиқа гарм боло рафтор. Барои баланд бардоштани марҳила дар набзи намудани рафтор аст, ки ба илова як қисми Ҷаҳиш. Ин меъёр зиёд аст, тавсия дода нигоҳ на камтар аз 2 дақиқа.

Дар қадами чорум аст, ки ба қатъ мекунанд ва ба озоратон буғумҳо шумо инчунин. Бо ин мақсад, барои 1 дақиқа ба кор щамъ шадиди силоҳ ва пойҳои ӯ. Баъд, илова ба сарбории машыьои суст ва тадриҷан зиёд намудани шумораи равишҳо ва замони омӯзишро.

Маска барои омӯзиши нафас: дуруст

Мисли ҳар гуна таҷҳизоти варзишӣ, ниқоби бояд ба таври дуруст ғамхорӣ кунад. Барои мисол, тоза ва шустани лавозимоти метавонад танҳо дар оби равон бошанд ва шустани дар мошини аст, ќатъиян манъ аст. Хушк он танҳо метавонад дар ҳаво бошад. Дар шустани дасти хориҷ њалномаи муҳофизатӣ ва онро бишӯед. Маҳсулоти чорчӯбаи ҳамон бояд бо дорупошӣ махсус ва хушк бо дастмоле тар ё ба рӯймоле боэҳтиётро талаб мекунад.

ба шарњи ниқоби кадом аст?

Маска барои омӯзиш (нафаскашӣ limiter) - як ноу-хау муосир, ки боиси бисёр саволҳо ва андешаҳои аст. Ин аст, асосан тафсири мусбат, ки аз манфиатҳои бузурги маҳсулот сухан. Камтар умумӣ фикри манфии, вале бештари онҳо ба муҷарради истифодаи номатлуби ё риоя накардани вобаста аст.