Ритми секторҳо чӣ гуна аст? Ритмҳои Сиркадон ва вайроншавии онҳо

Қариб ҳама равандҳои ҳаётан муҳим дар тӯли давра мегузаранд. Намунаи сенсории як давра тағйироти фаслҳо мебошад. Ҳар сол ҳар чизи зинда ба чор фасл мегузарад: баҳор, тобистон, тирамоҳ ва зимистон. Намунаи дигар ин давраи даврии сайти мо дар атрофи офтоб мебошад. Яке аз чунин рӯйхат як сол аст. Ё баргашти пурраи Замин дар атрофи он, як рӯз ташкил мекунад.

Дар ҷисми мо, баъзан давраҳо низ рӯй медиҳанд. Чаро ҷисми инсон ба хоб лозим аст? Ё чӣ ба бедоршавиаш мусоидат мекунад? Ритми секторҳо чӣ гуна аст? Ҷисми инсон ба давра 24 соат дода мешавад. Муҳимтар аз ҳама дар ин давра тағйир ёфтани хоби ва садо. Ин раванд автоматӣ танзим карда мешавад.

Консепсияи ритми сиркот

Rhythm Circadian - тағйироти шиддатнокии равандҳои биологӣ, ки дар бадани инсон дар тамоми рӯз рӯй медиҳанд, тағйир меёбад. Ба ибораи дигар, ин соати биологии дохили бадан. Решаи онҳо решакан карда наметавонад, зеро он бо касалиҳои гуногуни психикӣ ва организмҳои ҳаёт аст.

Ритмии Circadian одатан тавозуни сиркалиро эҷод мекунад. Давлате, ки шахсе, ки мақоми комилан тандурустиро дорад, тавозуни собит ном дорад.

Бо баланси сиркаландӣ, як шахс эҳсосоти ҷисмонӣ дорад, дорои ҳушёрии бузург аст, рӯҳияи бениҳоят, ҷисми ӯро ором ва пур аз энергия. Одам дар риштаи худ аст. Аммо ҳангоме, ки баланси сирколӣ набуд, ритми сирколҳо шикаста шуд, пас ин бадбахти худро ба саломатии ҷисми худ мегузорад.

Натиҷаи ритми сиркаддин

Ҳар кас эҳтимол дорад, ки худашро дарк кунад, ки ӯ дар як вақт рӯзҳои сахт ва пурқувваттар ва пуршиддати энергетикӣ ва пурқувваттар ҳис мекунад. Ин аст, ки бо вобаста ритми биологии. Барои кори соати биологӣ дар организми инсон барои тақрибан 20 ҳазор неврон дар гипотамад масъул аст. То он даме, ки ин соат кор мекунад, маълум нест. Бо вуҷуди ин, олимон, ки барои фаъолияти мўътадили бадан кори онҳо бояд равшан ва мантиқан бошад, сиркадиан ритми дил бояд ҳамеша муқаррарӣ бошад.

Дар маоши миёнаи меҳнати одам ду пояшро дар бар мегирад: 9:00 ва 9:00. Қувваи ҷисмонии қиммати он ба 11:00 субҳ ва 19:00 дар шабонарӯз мерасад.

Сикли "sleep-wake"

Тағйирёбии доимии шабу рӯз ин давраест, ки аз он ҳолати бадани инсон, ритми ҷудогонаи он мустақиман вобаста аст. Давраи тағйир додани шабу рӯз, масъулият барои раванди тағйир додани хоби ва садо. Он аз давраи "хоби - офтобӣ" иборат аст, ки ҷараёни ҷараёни бисёре, ки дар ҷисм мавҷуд аст, вобаста ба фаъолияти мӯътадил ва қобилияти корӣ вобаста аст.

маблағи нокифояи хоби метавонад кам боиси span диққати, беморшавї маъюбӣ. Дар сурати мавҷуд набудани хоби мукаммали солим deteriorates иктишофї, равандҳои вайрон намудани љисми дар бадан. Ин ҳама чизест, ки бо рангестикаи шадиди шадиди ҷисми бадан ба фишор оварда мешавад. Инчунин он солхӯрдагии пирӣ, бемориҳои равонӣ ва ҳатто шизофрения аст.

Таъсири рӯзро дар ритми сиркадогӣ

Вақте ки офтоб берун аз уқьёнус мегузарад, сатҳҳои равшанӣ меафтад. Системаи визуалии инсон ба сенаторҳо ирсол менамояд. Рушди ҳероин, аз қабили melatonin stimulus аст. Он ба кам кардани фаъолияти инсон мусоидат мекунад. Melatonin мардро хомӯш мекунад ва шуморо хоб мекунад.

Ва баръакс, вақте ки офтоб бар уфуқи пайдо мешавад, ки дар мағзи сари инсон мегирад, як сигнал ба баланд бардоштани партави. Истеҳсоли melatonin ба коҳиш мерасад. Дар натиҷа, фаъолияти ҷисми инсон боло меравад.

Дар танзими давраи "sleep-wake", ҳушдорҳои дигар низ иштирок мекунанд. Масалан, соати тӯлонӣ ё ванна, соати огоҳии шинос, ба ҳуҷраи хоб, бо усули уфуқӣ ва тарзҳои дигар.

Sunrise and sunsets

Олимон боварӣ доранд, ки он аст, ки субҳи барвақт бо шом ва пенсия пас аз офтоб барои усули биолоологӣ равшан ва ҳамоҳанг карда мешавад.

Ин дар он аст, ки дер шанбе ва офтобӣ дар фасли зимистон аксар вақт ба одамони ҳисси хоби, суст ва монеъа оварда мерасонанд. Ин реаксияи муқаррарии бадан ба офтоб мебошад. Соати биологии инсонӣ ба кори муқаррарӣ намерасад. Rhythm circadian diapers fail, ва мушкилоти гуногуни саломатӣ ба миён меояд.

Ҳамин гуна пастшавии дар кинофестивали, камшавии фаъолият ва эҳсоси эҳсосот аз ҷониби одамоне, ки дар шароити шабона ё вақте ки обу ҳаво тӯли муддати тӯлонӣ зиндагӣ мекунад, таҷрибаи зиёд дорад.

Партофтани одам

Ритмҳои шоҳроҳҳои инсонӣ ҳанӯз ҳам тафтиш карда мешаванд. Олимон пешниҳод карданд, ки се ҳуҷайраи асосии ҳуҷайраҳои инсон мавҷуданд.

Шаблонҳои якум - "лараз" - одамони навъи субҳ. Онҳо барвақт бо суръати офтоб бедор мешаванд. Субҳӣ ва нимсолаи якум дараҷаи баланди қувваи онҳо, қобилияти кор ва хушбахтӣ афтод. Дар шом, "лараза" хобида, онҳо ба хоб рафтаанд.

Дугонаи дуюми пинҳонӣ дар байни одамони навъи чӯб иборат аст. Онҳо "путчаҳо" номида мешаванд. "Пояҳо" дар роҳи муқоисашаванда ба "лакка" рафтор мекунанд. Онҳо ба бистар мегузаранд ва дере нагузашта истодаанд. Субҳи рӯзи "пӯлодҳо" пажмурда, суст ва қобилияти корӣ хеле пастанд.

Пешгирии пешравӣ дар пӯстҳо бо сармо сару кор дорад. Самаранокии онҳо танҳо дар нимаи дуюми рӯз, ҳатто баъд аз шаш шабонарӯз ба воя мерасанд. Баъзан вақти он расидааст, ки вақти баландтар аз самаранокии "бонги баҳр" партояд.

Чернопияи сеюм одамоне мебошанд, ки дар ҳарорати рӯза дар шиддатнокии физиологиашон тағйирёбанданд. Онҳо онҳоро "чӯҷа" меноманд, ё ба ибораи дигар, арифметикӣ. Чунин одамон аз якбора ба дигараш афтанд. Онҳо метавонанд ҳам дар рӯз ва ҳам дар шабонарӯзӣ бомуваффақият кор кунанд.

"Лоркс", "шутур" ё "чӯҷа" ҳастанд одамоне, ки таваллуд шудаанд ё онҳо чунин мешаванд? Ҷавобҳоро ба ин савол ҳанӯз ёфт нашуд. Бо вуҷуди ин, бисёре аз тадқиқотҳо исбот карданд, ки мавҷудияти муносибати байни пронтофӣ ва ҷинсии фаъолияти инсон тасдиқ карда шудаанд. Масалан, кормандон дар аксари ҳолатҳо «ларкзаҳо» мебошанд. Одамоне, ки кор мекунанд, «гӯсфандон» мебошанд. Ва одамоне, ки меҳнати дастаҷамъӣ доранд, «кафтар» мебошанд. Ин аст, аз он рӯй, ки мардум дар қудрат ба танзим соати биологии худ ба танзим ба он ритми. Хеле муҳим аст, ки ба шумо зарар расонидан.

Сабабҳои рахнашавии роликӣ

Вайрон кардани ритми радарӣ бо сабабҳои гуногун рух медиҳад. Сабабҳои асосии асосӣ ва умумӣ аз сабаби норасоии соати биологӣ:

• Шабакаҳои корӣ.
• Ҳомиладор
• Сафари дароз, парвоз.
• Истифодаи маводи мухаддир.
• Тағироти гуногун дар роҳи тарзи ҳаёти худ.
• Гузариши минтақаҳои дигар.
• Синдроми нек. Одамоне, ки ин chronotype маъқул аст, ба хоб рафтан хеле дер. Бинобар ин, онҳо субҳро бедор мекунанд.
• Таъсири шохиси аккос. Ин chronotype бо огаҳии барвақт тасвир шудааст. Ин одамон дар вақти зарурӣ ҳангоми кор кардан мушкилот доранд.
• Ҳангоми гузариш ба тобистон ё зимистон. Дар аксари одамон дар ин давра қобилияти корӣ, афзоиши бесарусомонӣ, эҳсосот, дилсардӣ вуҷуд дорад. Ва тарҷумаи саҳарҳо барои зимистон барои тобистон осонтар аст.
• Ғалабаҳои сарф кардани шабона дар компютер низ хатари ҷиддии рахнашавӣ ба шумор меравад.
• Корҳои шабона барои бадан хеле стресс аст. Дар аввал, эҳтимол ҳис кардан мумкин нест, аммо ҳашарот ҳар рӯзро ҳис мекунад, хоб рафъ мегардад, қобилияти корӣ коҳиш меёбад, боиси норозигии он мегардад.
• Ҳолатҳое, ки дар вақти шабу рӯз ба ҳамдигар таѓйир намеёбанд.
• Модарони ҷавон аксаран аз он сабабанд, ки ритми сиркатӣ бо ритми кӯдакон мувофиқат намекунад. Бисёр вақт кӯдакон дар давоми рӯз хоби асосӣ доранд ва шабона онҳо дар қисмҳои хурди худ хоб мекунанд. Ин кӯдакон мегӯянд, ки шабу рӯз бо ҳам омехта шудаанд. Модар дар ин ҳолат, албатта, хоби кофӣ надошт. Дар ин ҷо як норасоии ҷиддии ритми сотсиалистии модар вуҷуд дорад.

Танзими ритми радарӣ

Шахсе, ки бояд ба ҳар як ҷадвал мувофиқат кунад, зеро ҳаёт метавонад тасаввуроти зиёде диҳад, ки дар кори соатҳои биологӣ хеле бад арзёбӣ карда метавонанд. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо, ки метавонанд ритми радарии як шахсро дастгирӣ кунанд:

• Агар шахс парвоз кунад, пас аз шарқ ба ғарб, беҳтар аст, ки интихоби субҳи субҳ ва ғарбро ба шарқ - баръакс, як шом. Дар ин ҳолат, пеш аз офтоб ба панҷ рӯзи корӣ, як кас бояд кӯшиш кунад, ки якчанд соат пас аз хоб бедор монад. Дар шарқ, баръакс - якчанд соат пештар.
• Ба ҳамин монанд, вақте ки шумо ба қабза ё баъд аз хоб бистаред, шумо метавонед барои тарҷумаи дасти ҳушдор барои давраи тобистон ё зимистон тайёрӣ бинед.
• Бояд кӯшиш кард, ки ба хоб рафтан на дертар аз 23:00 - ин пешниҳод карда мешавад, ки хоб дар давоми 7-8 соат давом мекунад. Дар акси ҳол, қаблан дурӯғ бигӯед.
• Дар ҳолати ба кор даровардани кор ё дигар ҳолатҳои дигар, шахс бояд қисми хоби худро дар нисфи дигари рӯз ё дар ҳолатҳои фавқулодда, рӯзи дигар мегирад.
• Тақдири истироҳатро напазиред. Барои 4-5 рӯз бадан низ метавонад хеле хаста бошад, ки он дар ҳафта истироҳат намерасонад. Ё ин ки ягон чизи дигар метавонад рӯй диҳад - шояд андешаи ғолибе вуҷуд дошта бошад, ки хастагӣ вуҷуд надорад ва бадан аз осеби ҷисмонӣ азоб мекашад. Шумо наметавонед баданро ба ҳадди аққал оваред, барои он, ки онро қувват диҳед. Оқибат метавонад хеле ҷиддӣ бошад.

Табобати рахнашавии рахнаи circadian

Натиҷаҳои рентгении сиркалад пас аз ташхиси онҳо баррасӣ карда мешаванд. Мақсади табобат - баргардонидани ҷисми инсон ба ҳолати муқаррарии фаъолият, барқарорсозии кори соати биологии он мебошад. Услуби асосӣ ва аз ҳама маъмули табобати рагҳои ранга дар якҷоягӣ бо нури равшан ё пнеоперапия аст. Муносибати бо равшании дурахшон барои барқарор кардани фаъолияти мӯътадили ҷисми инсон истифода мешавад, то кор кардани соати дахти биологии он. Ин техника натиҷаҳои назаррасро ба одамоне, ки ритми сотсиалиро вайрон карданд.