Машқи табобатї: машқҳои барои ангуштони, ба молаи

дасти мо кор ҳар рӯз. Лекин мо диққати хеле кам ба давлат аз қуввати ҳаётбахш гирифта ва саломатии пӯст ба онҳо пардохт. Он ба сари мо ояд, ҳисси ташаннуҷи доимӣ дар дасти як буҳрони буғумҳо, инчунин бад шудани намуди. Ин масъалаҳо кӯмак мекунад, ки ба ҳалли машқҳои барои ангуштони, ба молаи (physiotherapy).

Ин қарор мушкилоти, як пешгирии аълои бемориҳои буғумҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш, ва кӯдакон ба онҳо як механизми барои рушди ҷарима малакаҳои автомобилӣ, гуфтор, хотира ва таваљљўњи мебошанд вуҷуд омаданд. яраи, осеби мағзи сар мудҳиш: Дар барқарорсозии дар ҳолатҳои зерин машқҳои барои дастҳо ва ангушти истифода бурда мешавад.

шароити махсус барои иҷрои онҳо талаб карда намешавад. Машқҳои таҳкими дастҳо ва ангуштони ба кор, ба шумо ҳатто метавонад нишаста дар сари суфра аст. Бо мақсади баланд бардоштани самаранокии онњо, пайравӣ қоидаҳои оддии:

• тамоми комплексҳои дар суръати ҳамин ду дасти мекунем;
• иҷрои машқҳо мунтазам ва мунтазам;
• дар давоми рӯз чанд такророти комплекси мекунед;
• нафас ман гузаронидани нест, нафас озодона;
• Таваҷҷӯҳ ба ҳар як дарс, ба парешон намешавад.

обидон Тибет ҳар саҳар бо он, ки иҷрои машқҳои барои дастҳо ва ангушти оғоз меёбад. Онҳо усули мӯъҷиза худ барои барқарор намудани ҷараёни барқ низ баррасӣ манбаи нигоҳ доштани кореро зарур эътироф карда мешавад. Шумораи зиёди ҳуҷайраҳо дар торсакй рефлекси тасдиқ илмии ин аст.

Бартараф намудани хастагӣ

Ин машқҳо барои ангуштони, ба молаи тавсияҳо барои мардуме, ки кор барои муддати дароз барои як клавиатураи компютер ё дастӣ пур бисёр ҳуҷҷатҳои мебошанд. Беҳтар ҳанӯз рӯз ба ҳар як шахс барои иҷрои ин фаъолият барои нигоҳ доштани пӯст ҷавон, инчунин нигоҳдории саломатии муштарак. Машқҳои барои ангуштони, ба молаи дида мебароем:

1. тарбияи љисмонї бо дасти аввал фишурда дар як муште оғоз меёбад. Аз ин рӯ, онҳо бояд ба меғелонад ҳар тараф 10 маротиба зиёд аст.
2. Хомӯш муште қавӣ, дар он мавқеи барои як чанд сония кайҳо муҳайёст. Ором бозуи худ. Дар ҳамин шумораи такророти.
3. Шиддати аксар хасу, он гоҳ аз ҷониби худ. Оё аз ин ки бо ҳар як дасти 5 маротиба зиёд аст.
4. Ғунҷонанд дар муште clenched ва аз тарафи яке аз яке аз unclenched ангуштони худ, ҳамаи дигарон дӯхта шуда буд.
5. Хасу ба сатҳи сахт гузошт. Alternately бардоред ҳар як ангушти, ва дигарон бо назардошти нест.

Ин машқҳо сабук барои ангуштони, ба молаи ҳастанд пешгирии аълои бемориҳои буғумҳо ва ҳамин тавр озод хастагӣ.

Машқҳои барои tendons

Анҷом дода таври зерин аст:

1. Оғози мавқеи: ангуштони баста мешаванд, хурмо ва кушода. Ин талоқ дар дасти ( «rastopyrivat») дар айни замон бевосита ва ангушти баста шудаанд. Мо бояд ба кор 10 такророти.
2. Оғози мавқеи: ангуштони баста мешаванд, хурмо ва кушода. Умакњои ҷудо ангуштони alternately, сар карда бо ангушташ каме ба индекси. Ҳамаи якҷоя, ganging, то дар як ҳаракат. Ҳамаи шуморо ба 10 такророти лозим аст.
3. Оғози мавқеи: ангуштони баста мешаванд, хурмо ва кушода. Пӯшида ва ангуштони талоқ 2 - миёна ва ангуштарин, бо шохиси мувофиқ зич ба миёна, дар ҳоле, ки ҳалқаи ба ангушти андак. Бояд 10 такророти бошад.

Тамдид ва flexion аз ангуштони дар phalanges

Машқҳои ба таври зерин иҷро:

1. мавқеи аввалия - ангуштони камоншакл, ва phalanxes пӯшида мебошанд - аз маслиҳатҳои ба пояҳои он мегузоранд. Бенд ва рост ангуштони худро аз ҳама дар як вақт. Машқи бояд ҳар чи зудтар оид ба ҳар ду дасти кардааст, ҳамзамон ва synchronously.
2. мавқеи аввалия - ангуштони баста мешаванд, хурмо ва кушода. Мепечонад дар phalanxes, ҳар як ангушти дар навбати худ - хам аз ангушти ишорати ба ангушти андаке, unbend баргашт. Зеро ин машқ барои ангуштони ба дасти машқҳои мунтазам ба даст овардани таърифи татбиқи зарур аст. Дар ин ҳолат, ҳар як ангушти қодир фаъолият алоҳида аз хасу дар ҳоле, ки ангуштони дигар на барои як аст »наоварад."
3. мавқеи аввалия - ангуштони камоншакл, ва phalanxes пӯшида мебошанд - аз маслиҳатҳои ба асосҳои мегузоранд. Ҳар як ангушти рост ва хам дар алоҳидагӣ. Ин ба возеіият муваффаѕ ҳамаи ҳаракатҳои зарур аст.
4. мавқеи оғоз: ангуштони дар phalanges бадкорӣ ва баста мешаванд - аз маслиҳатҳои ба асосҳои мегузоранд. Бенд ва рост ангуштони чуфт номаш demonstrative, ангуштони каме бо ҳисоби миёна.

Ҳаракати ҳар як ангушти дар алоҳидагӣ

Дар маҷмӯъ, ҳамаи ин машқҳо дар ин ҷо барои ангуштони, ба молаи ба он равона карда мешавад. аз ҳама мушкил - мушкили асосӣ имконияти ҳаракатдиҳии бе ангушти каме, ҳалқаи аст. Чӣ машқҳои барои ангуштони, ба молаи барои санҷиши нуқтаҳои маълумот самаранок мебошанд? дар поён нигаред:

1. Оғози мавқеи: нигоҳ ба дасти шумо амудӣ озодона. Мо гузошта ба пеш як-аз-яке аз ангуштони Хате дарахтони хурмо.
2. Бо кӯмаки ин машқро рушди як хӯшаи ангушти миёна ва ангуштарин аст. Ин хеле муҳим аст, зеро ин хӯшаи ба slowest аз мушакҳои дигар ба дасти аст. Ин машќ аст, оид ба њар тараф, дар навбати худ анҷом дода мешавад. мавқеи аввалия - нигоҳ доштани дасти озод, миёна ва ангуштарин ба ангушти мекунем ҳаракат даврашакл ҳамвор мисли «садои» - роҳи ҳамин pedals torsion доранд, по. Дар рафти ангуштони бояд амалӣ ба кор бо самти соат ва муқобили. Он метавонад боиси бимонд, он душвор аст, - шояд гунох ногувор дар бозгашт аз дасти пайдо мешаванд. Барои кам кардани онҳо, шумо метавонед дасти чангча дастро ва каме ҳаракат қабатҳои болоии мушакҳои ва пӯст аз ангуштони, то ба соҳили бозгашт озод.

Истироҳат аз ангуштони дастҳо ва

Барои ҳар як машғулият муҳим аст, ки ба ёд истироҳат кардани мушакҳои. Шумо метавонед ин ҳар боре ки зарур мекунад. Аз ин шумо танҳо манфиат хоҳад овард. Шумо метавонед усулҳои зерин истифода баред:

1. «Чунбонда». Тасаввур кунед, ки дар дасти - ин касалӣ воқеӣ аст. Чунбонда, то ки дастҳои ангуштони дастҳо ва «dangling limply».
2. "Soaping». Сурату бигиред бар зидди ҳар силоҳҳои дигар ба монанди shampooed ё ба онҳо молидан бо чизе, дшщ clasping аз як тараф даври дигар. Дар ин ҳолат, аз он душвортар аст, ки ба кор, истироҳат бештар маъқул зерин саъю.
3. Ангуштони Менглиев ба чизе сахт ва якчанд маротиба аз тарафи дасти зад, агар шумо мехоҳед, ки ба онҳо тоб додан дар самти муқобил. Чизи аз ҳама муҳим аст, ки ба он overdo нест, вагар на ту танҳо метавонад ба озоратон ба ҳаётбахш.

Тақвияти панљаи ва буғумҳо

Мувофиқ машқҳои зеринро барои ангуштони, ба молаи. омӯзиши қувваи барои бисёр одамон аксар вақт лозим. Дар банди даст ва касе дасти бояд қавӣ бошад. Дар юнониёни қадим, ки бисёр диққат ба сифати яроқ касоне сол имконнопазир ба кор бурдани буд, пардохта, бо дасташ суст. Дар достонӣ Bryus Li қаҳрамони оид ба қувваи дастҳо ва forearms аст, - ӯ фурӯтан дастҳои худро омӯзиши "hellish», ба тавре ки онҳо дар худ хеле нерӯманд буданд.

Дар аввал тарзи, ки муайян карда мешавад, - ин тела-калонсолон бо мушт. Он гоҳ шумо метавонед сар ба кор тела-калонсолон оид ба ангуштони худ, дар илова ба пахш Expander. Ин усулҳои оддӣ дастрас, ки шуморо аз дард дар ангуштони дастҳо ва дар танҳо чанд рӯз тавонад. Албатта, бошад, ки бори аввал ба шумо дасти ҳатто бештар зарар хоҳад кард. Танҳо он хоҳад буд, дарди дорои хусусияти гуногун, вобаста ба кислотаи lactic озод ва афзоиши мушакҳо. Ин комилан ба воситаи ҳафта хасташавӣ мунтазам мегузарад.

Expander carpal

ҳастанд, намудҳои гуногуни нест - чашмаҳои ва ҳалқаҳо резинӣ. Резинӣ аз даст чандирии ва шикофт мурури вақт. Бо вуҷуди ин, ки онҳо на заиф мебошанд.

Pushups оид ба ангуштони

Дар баробари анъанавӣ кашидани-калонсолон метавонад ба ангушти таҷриба як нусхаи пешрафтатарин, он барои ангуштони ва ҷисм хеле самаранок аст. Барои ин ба шумо лозим аст, ки гузошта пойҳои ӯ дар кафедра кор, берун аз ошёнаи ҳамон wrung.

Carpal воситаи машқи gyroscopic

Ин назарфиреб «дастгоҳ» вазифаи astonishingly. Ӯ ба наздикӣ оид ба фурӯши зоҳир шуд, ки бо тамоми осонии он истифодаи самараноки исбот. Ин минтақа бо шкив кофӣ вазнин, ихтиёрдорӣ дохили аст. Видео jerk якбора бо кӯмаки тӯрӣ unwound аст, пас зарур аст, ки ҳис ротатсияи инерсиалӣ он дар дохили соҳа, кӯшиш ба суръат ва нигоҳ доштани он.

Чанд дақиқа ин кор метавонад меҷангиданд ба нишондиҳандаҳои biceps мушакҳо, банди даст ва китфи. Ӯ ангуштони худро тайёр нест, он барои банди даст ва дастро хеле самаранок аст. Воситаи хубест барои пешгирии бемории пайдошудаи нақби.

Ангушти фитнес ва Грег Irwin

Ин марде, ки ангушти фитнес, ки ба дурӯғ аст. машқи Грег барои ангуштони ба санъат табдил ёфт. Ӯ мебозад баъзе "дидгоҳи« танҳо бо ангуштони худро аз ду даст. Ӯ таҳия низоми махсус барои guitarists тарҳрезӣ ва сабти видео омӯзишӣ, ки Ӯ китобро озод карда мешаванд. Ҳамаи ин аст, низ хуб барои рушди ангушти.

щонун

Ҷамъбасти ҳама боло, ки мо бори дигар қайд кард, ки барои рушди ҳар як чиз маҳорат - як мунтазамии. Об мепӯшад дур санг. Агар ин аст, чунон ки "ҳадафи» -и он баррасї, ӯ ҳамеша ба вай меорад. Ба ин монанд, ба омӯзиши шумо боварӣ ба дур ба натиҷаи аъло, балки танҳо агар шумо ин корро мунтазам. Андешидани танаффус, истироҳат, аммо дар ҳеҷ ҳолат ноумед намешавем, баргашта, бо сарбаландӣ нав ҳар дафъа барои ноил шудан ба дилхоҳ, ҳамеша дигар, ҳатто як қадами хурд.

Кудакон гимнастикаи

Дар инкишофи кӯдак то 5 сол аз дасти кӯмак аз гил ё гил, ҷамъоварии Мусо, гиреҳ гиреҳ, бозӣ тӯб. Дар айни замон бо иштироки донишҷӯён аз сабаби сарбории вазнин ба дасти ҳангоми навиштани шумо лозим аст, машқҳои махсус барои ангушти.

1. «Track». Ҷойгир кардани ангушти дасти аввал оид ба нохун ангушти ба поён дасти дувум ба даст 2 қадамҳои. Он гоҳ тамоми маслиҳатҳои ангуштони худ alternately оид ба њар як дигар рафтор тавр simulating гузошт.
2. "Чристофэ". Палм дар қалъа баста. Зер хурмо гузошта дар пушти ҳуқуқ. Дар ин тараф ба шумо лозим аст, ки рост, то ба пайравӣ як шона хурӯс.
3. «Фил». индекси номаш ва pinky ва калон - пойҳои фил. Кашида ангушти ҳамчун танаи. Илтимос дар хотир гиред, ки фил бояд оҳиста рафта, зинаҳо alternately оид ба њар як пои.
4. "Ҳазорпоён". Гузошта ангуштони худро дар канори суфра аст. Баромадан, рӯй онҳо ба канори дуюми сари суфра аст.
5. «Хамир». Дасти simulate kneading. Ин машќ таҳия хасу нек.
6. «Чароғак». камшавии қатъии муште. Рост хурмо ва ангуштони ҳаракат ҷудо, decompress онҳо ва ғунҷонанд.

Бо мақсади ба кор машқҳои барои кӯдакони фаъолияти ҷолиб ва ё садоҳои хандовар ҳамроҳӣ ҳикояҳо.