Машқҳои барои занони ҳомила: 3 семохаи

Ман мехоҳам, ки дар хотир рост дур, ки ҳамаи занон дар давлат аз қабули ҳамон маҷмӯи манъ машқҳои гимнастикӣ. Коршиносон онҳо сеякҳо, ки ҳатман ба инобат мегирад хусусиятҳои физиологии модари expectant, раванди ҳомиладорӣ, хусусият ва шиддатнокии амалӣ тақсим. Бо мақсади нигоҳ доштани бадани худ дар шакли хуб ва як давраи нӯҳ моҳ шакли хуб, аъло давлатии тандурустӣ, ва он гоҳ таваллуд ба осонӣ мегузарад, Ман мехоҳам, ки пешниҳод машқҳои барои ҳомиладор 3 семохаи.

Пас, дар ин давра як таваллудхона зан наздик, tummy ба даст калонтар ва калонтар, вале барои иҷрои машқҳои ҷисмонӣ дар давраи ҳомиладорӣ торафт мушкил бештар. Аз ин рӯ, меояд, то кӯмак махсуси дакикаи гимнастика даъват fitball аст, ки барои амалӣ осон, самаранок, ҷолиб ва-худидоракунии наҷиб пешбинӣ шудааст. Мураббиён се навъи дарсҳо дар ин тўбро, ки диққати махсус ба сандуқе, яроќ, ронҳояш ва сурин бо пардохта мешавад.

Чӣ тавр барои оғози машқҳои барои ҳомиладор 3 семохаи? Барои оғоз бо ин, мо бояд тарозуи хеле вазнин нест, 1 кг. Бинишин тўбро ва хам бозуи худро дар як вақт барои ҳар як 10 маротиба зиёд аст. Баъд аз ин, ҳаракат ба ошёнаи, ба мавқеи Туркия, озоратон, силоҳҳои худ, hugging тўбро бо дасти худ, ва сар ба rhythmically онро пахш кардан. Бо ин машқҳо ба таври комил тақвият мушакҳои pectoral ва силоҳҳои.

Машқҳои барои семохаи ҳомиладор 3, ки барои ронҳояш ва сурин пешбинӣ шудааст. Шумо бояд ба дар ошёнаи дурӯғ ва ба яке аз пиёда дар дакикаи, он гоҳ аз он як импулсро даврашакл ё гузарад он бозгашт ва берун барои 1 ё 2 дақиқа. Сипас, ба шумо лозим аст, ки нишаста, дар бораи тўбро машќ ва ҷои пои тацора каме васеътар бо мақсади паст кардани сарбории. Гӯшӣ бояд дар сатҳи сандуқе наоварад, ва оғоз ба битобед лиҳомии 10 маротиба, аввал ба тарафи рост ва сипас ба тарафи чап. Агар шумо фикр кунед, манъе ҳангоми иҷрои ин машќ, он гоҳ дасти худро бар тўбро барои роҳати илова кард.

Хонумҳо мекунем, ки ба машқи барои ҳомиладор 3 семохаи фаромӯш накунед, бояд хушхӯю иҷро шавад, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ, шумо аввал бояд ба ин бо духтур муҳокима кунед. Бояд ба ёд мешавад, ки дар ин машқҳо дар ин мӯҳлат метавонад оҳанги бачадон мегардад. Дар ин ҳолат, агар шумо худро нороҳат ҳис кунанд ё ба дард, ё иштироки як набзи, зарурати ба даст кашад, то иҷрои машқҳои гимнастикӣ. Шумо бояд бидонед, ки шумо наметавонед дар фаъолияти ҷисмонӣ барои toxicosis кофӣ тафриќаи, бемориҳои музмин, polyhydramnios, инчунин ҳузури хунравии машғул шавад.

Пас чӣ гуна дарс шумо метавонед барои занони ҳомила аст? Дар ин ҳолат, аз он беҳтар аст, ки ба кор машқҳои нафаскашӣ, ки кӯмак мекунад, ки ба мубориза бо дарди сахт ва кам кардани онро ба ҳадди ақал. Барои оғози оид ба Диафрагма кор, зеро ин ҷо хурмо гузошта шумо дар бораи меъда кунед, ва сандуқи рост. Дар ин мавқеъ, шумо бояд як нафас чуқур мегирад ва exhale. Шумо бояд барои таъмини ки ҳангоми бонги зишташро бардоред танҳо меъда, балки сандуқе бояд ҳатман муrаррар карда мешавад. Шумо бояд ба нафас танҳо ба воситаи бинї.

Next Нафаскашии thoracic zaymomsya. Гузошта дасти худ оид ба кунҷҳои, то ки оринљ худро дар самтҳои гуногун нигариста. Вақте ки нафаскашӣ бояд анҷом шавад, то ки оринљ дар самтҳои гуногун slid, вале сандуқе ва холигоҳи то киштиҳо бар монд. Баъд аз ин, кӯшиш кунед, амалӣ зерин ин, кизбро аз як тараф оид ба сина ва дигаре аз меъдаи ӯ. Шумо бояд нафас, то ки сандуқе inspiratory боло, ва меъда банд буд. Бояд қайд кард, ки ин маҷмӯи машқҳои бояд тақрибан сӣ дақиқа анҷом дод ва бедор нафаскашї кунед, шумо наметавонед таъхир, зеро ин рӯ кўдак метавонад hypoxia аз сар мегузаронанд.