Барои ёрии машқҳои ҳомиладор барои таваллуд тайёр

Дар давоми меҳнатӣ, мақоми зан аст, тамаркузи тамоми нерӯҳои худро барои таваллуди кўдак, бинобар ин, на бадӣ, ки ба нигоҳубини пешакӣ дар бораи шакли ҷисмонӣ кунанд. Машқҳои барои занони ҳомила кӯмак барои омодагӣ ба ин раванд vannomu ва мусоидат ба раванди зоидан. барномањои таълими махсус барои заноне, ки худро ба назар unsportsmanlike ва мехоҳанд, на ба иштирок дар курсҳои махсус вуҷуд дорад. Он гоҳ шумо танҳо лозим аст, ки амал дар хона.

аст, ба ҳеҷ ваҷҳ дигар нест - қалъа мушакҳои, сабр ва қувват метавонад танҳо харидорӣ омодагии доимӣ. Мақоми зан тағйир назаррас ва тасҳеҳ ба подшипник ва кўдак таваллуд. Бориш ва бештар дар дилҳо мегузарад, боиқтидор дӯши пеш, ва он lengthens мушакҳои аз бозгашт ва сандуқе, ки мушакҳои кӯтоҳ. ҳастанд, дар як дард дар гардани, бозгашт ва камарбанде аз китфи. Меафзояд меъда, ҳаётбахш муштарак истироҳат, тавозуни изтироб, зан хеле мушкил бештар ба роҳ мегардад.

Мубориза бо ин хеле осон чун мушакҳо омӯзонида мешавад. Ҳамчунин, бо мақсади минбаъд низ ба он осонтар бардоштан ва гузаронидани кӯдак, ба шумо лозим аст ки ба мустаҳкам мушакҳои пушти ту ва холигоҳи. Дар давоми меҳнатӣ, як бори калон оид ба мушакҳои аз лиҳомии, hips ва по ниҳод. Машқи барои занони ҳомила ба гирифтани маълумот оид ба имконият қобилияти истироҳат дуруст. Ин нуқтаи муҳимро ба хотири барқарор кардани нерӯҳои давоми мењнат мебошад.

қувваи 1.Trenirovka барои кӯшиши.

Хобида дар ошёнаи бар рӯи худ тасаввур кунед, ки тугмаи шикам худро дар ҳоле ки exhaling то сутунмӯҳраам мисли лифт. кӯшишҳои худро ба баланд бардоштани он, чунон ки дар ошёнаи панҷум буданд Кӯшиш кунед. Ба қафо бояд бо қатъият ба ошёнаи фишор медоданд. Машқи бояд ба иҷрои дар як саф 10 маротиба ба 5 маротиба дар як рўз. Чунин машқҳои барои занони ҳомила дод қувват муҳими раванди таваллуд дарпешистода ва ба кам кардани бачадон ки баъд аз онҳо ба андозаи гузашта онҳо мусоидат намоем.  

мушакҳои 2.Rastyagivaem.

Чӣ тавре ки дар машқҳои аввал мо ирсол ноф ба ошёнаи панҷум, ва сипас сар ба фуромадгоҳи. Дар мобайни кор таваққуф ва ҳисоб ба 30, ҳастанд поён ба ошёнаи якум ва баргаштан то. Бидавед, 25 маротиба. Дар машқи зерин баръакс мекунем: мо ба қиём бархоста, бас барои 30 сония пеш аз поёни болоравии ва ба фуромадгоҳи. Боз 25 маротиба. Бояд панҷ бор дар як рўз иҷро.

сутунмӯҳраам 3.Razgruzka.

Андешидани як дастмоле ки бо ду даст дар ақсои ва ғеҷонда дасти шумо пушти сари худ, оринљ поён сатҳи китфи мебошанд. Дар ин вазифа, таваққуф барои 30 сония. якчанд маротиба такрор. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дард сабук дар бозгашт ва дар сандуқе.

оксиген 4.Nasyschenie.

Ин машқҳо мумкин аст барои занони ҳомила зону истода ё нишаста рост дар як кафедраи анҷом дода мешавад. Ин аст, ки ба нафас сахт, ки агар шуш дар холигоҳи поёнии ҷойгир шудааст. Вақте, ки шумо нафас, кӯшиш кунед, ки пайваст берун меъда, ва ҳангоме ки шуморо дар withdraws баръакс exhale. Ҳама чиз бояд дар давоми 10 дақиқа анҷом дода мешавад. Он ҳар вақт ба кор як маротаба пурра хеле муҳим аст!

5.Gotovimsya ба коркарди расонидани оянда.

Аз мавқеи истода хеле суст камтар дар роҳҳо манишинед, кӯшиш кунед, ки ба гирифтани поят канда намешавад ошёнаи. Барои нахустин бор доред ба ин вазифа барои 15-20 сония. Бо мурури замон, зарурати баланд бардоштани таъхир ба як дақиқа. Ин машқҳо барои занони ҳомила мустаҳкам майдони коси, меъда ва маҳватаи шикам ва мусоидат сервикалй омӯзиши OS дар давоми меҳнатӣ.

чандирии мушакҳо 6.Obespechivaem.

Нишаста, дар ошёнаи, як пои наоварад пеш, ва хам дигаре дар зонуе. Дар дасти, ба як банд тағйирёбанда ё дастмоле дароз. Манзил пеш сандуки ва дар ин вазифа боқӣ мемонад, пас рост ва 5 маротиба такрор мекунад. Ин мусоидат ба зудњаракатии ва зонуҳояшро буғумҳо.

7. Барои омӯзиши сабр.

Хобида оид ба бозгардад, ба девор, аз сурин, убур кардани девор. Сипас пойҳои худро қадри имкон мекушояд ва ин мавқеи доред барои 30 сония. Машқи мустаҳкам ва чануб мушакҳои, акнун по метавонад бори вазнин тоб.

Барои машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ пеш аз таваллуд ва, махсусан, дар давраи постнаталї низ тавсия машқи Kegel барои занони ҳомила. Маќсади асосии аст, ки ба онҳо даст - барои тақвияти мушакҳои коси.